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I suggerimenti per parlare in pubblico per gli studenti mirano a ridurre l’ansia che può interferire con le presentazioni o i discorsi in classe. Questi suggerimenti possono anche essere utili per coloro che soffrono di disturbo d’ansia sociale (SAD) e che hanno difficoltà a parlare di fronte a un gruppo o a raccontare una storia tra amici.
Indice
Suggerimenti per parlare in pubblico
Se soffri di SAD e devi fare un discorso alle elementari, alle superiori, al college o all’università, è utile essere il più preparati possibile . Oltre alla preparazione, tuttavia, ci sono delle strategie che puoi usare per ridurre l’ansia e combattere la voglia di stare a casa con una finta malattia.
Pratica
Anche i grandi oratori si esercitano prima nei loro discorsi. Esercitati ad alta voce con un registratore o una videocamera e poi osservati per vedere come puoi migliorare. Se ti senti coraggioso, esercitati di fronte a un amico o un familiare e chiedi un feedback.
- Parla di ciò che sai : se possibile, scegli un argomento per il tuo discorso o la tua presentazione di cui sei molto esperto e che ami. La tua passione per l’argomento sarà percepita dal pubblico e ti sentirai meno ansioso sapendo di avere molta esperienza da cui attingere quando altri studenti ti faranno domande.
- Concentrati sul tuo messaggio : quando ti concentri sul compito da svolgere, è meno probabile che l’ansia vada fuori controllo. Concentrati sul messaggio principale del tuo discorso o della tua presentazione e poniti come obiettivo quello di trasmettere quel messaggio agli altri studenti della tua classe.
- Cattura l’attenzione del pubblico : la maggior parte dei tuoi compagni di classe presterà attenzione per almeno i primi 20 secondi; cattura la loro attenzione durante quei primi momenti. Inizia con un fatto interessante o una storia che si collega al tuo argomento.
- Avere un messaggio principale : concentrarsi su un tema centrale e i tuoi compagni di classe impareranno di più. Collegare diverse parti del tuo discorso al tema principale per supportare il tuo messaggio generale. Cercare di coprire troppo terreno può lasciare gli altri studenti sopraffatti.
Raccontare storie
Le storie catturano l’attenzione degli altri studenti e trasmettono un messaggio in modo più significativo rispetto a fatti e cifre. Quando possibile, usa una storia per illustrare un punto del tuo discorso.
Preparare
Essere preparati a parlare in pubblico può essere importante anche se soffri di disturbo d’ansia sociale. Sentirti sicuro e pronto a fare il tuo discorso può aiutarti ad alleviare i tuoi sentimenti di ansia. Alcune delle cose che puoi fare per prepararti includono:
- Visita la stanza : se hai accesso all’aula in cui parlerai fuori dall’orario di lezione, prenditi del tempo per visitarla in anticipo e abituati a stare in piedi nella parte anteriore della stanza. Prendi accordi per qualsiasi apparecchiatura audiovisiva e fai pratica stando esattamente nel punto in cui pronuncerai il tuo discorso.
- Accumula esperienza : offriti volontario per parlare di fronte alla tua classe il più spesso possibile. Sii il primo ad alzare la mano quando ti viene posta una domanda. La tua sicurezza crescerà con ogni esperienza di public speaking.
- Osserva altri oratori : prenditi del tempo per osservare altri oratori che sono bravi in quello che fanno. Esercitati a imitare il loro stile e la loro sicurezza.
- Organizza il tuo discorso : ogni discorso dovrebbe avere un’introduzione, un corpo e una conclusione. Struttura il tuo discorso in modo che gli altri studenti sappiano cosa aspettarsi.
Gestisci la tua ansia
Anche adottare misure per gestire i tuoi sentimenti di ansia può rendere più facile parlare in pubblico. Ecco alcune delle cose che puoi fare:
- Racconta a qualcuno la tua ansia : se stai parlando di fronte a una classe di scuola superiore o universitaria, incontra il tuo insegnante o professore e descrivi le tue paure di parlare in pubblico . Se sei alle elementari o alle superiori, condividi le tue paure con i tuoi genitori, un insegnante o un consulente scolastico. A volte condividere come ti senti può rendere più facile superare la paura del palcoscenico.
- Visualizza la sicurezza : visualizza te stesso mentre pronunci il tuo discorso con sicurezza. Immagina di sentirti libero dall’ansia e di coinvolgere gli studenti in classe. Anche se ora potrebbe sembrarti uno sforzo, la visualizzazione è uno strumento potente per cambiare il modo in cui ti senti. Gli atleti d’élite usano questa strategia per migliorare le prestazioni nelle competizioni.
- Trova un volto amico : se ti senti ansioso, trova uno dei tuoi amici in classe (o qualcuno che ti sembra amichevole) e immagina di parlare solo con quella persona.
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Mantenere la prospettiva
Ricorda che gli altri studenti sono dalla tua parte. Pensa a una volta in cui eri un membro del pubblico e lo studente che teneva il discorso o la presentazione era visibilmente nervoso. Hai pensato meno a quello studente? Più probabilmente, ti sei sentito solidale e hai voluto mettere quella persona più a suo agio sorridendo o annuendo.
Ricorda: gli altri studenti in genere vogliono che tu abbia successo e ti senta a tuo agio. Se per qualche motivo il pubblico non è dalla tua parte o sei vittima di bullismo o esclusione sociale, assicurati di parlarne con un genitore, un insegnante o un consulente scolastico.
Sii sicuro di te
A volte, sapere cosa rende un buon discorso può aiutarti a sentirti più sicuro. Concentrati su alcuni degli elementi seguenti e mettili in pratica prima di dover parlare in pubblico.
- Sviluppa il tuo stile : oltre a imitare i buoni oratori, lavora sullo sviluppo del tuo stile personale come oratore pubblico. Integra la tua personalità nel tuo stile di parlare e ti sentirai più a tuo agio di fronte alla classe. Raccontare storie personali che si collegano al tuo tema è un ottimo modo per far conoscere meglio gli altri studenti.
- Evita parole di riempimento : parole come “fondamentalmente”, “beh” e “um” non aggiungono nulla al tuo discorso. Esercitati a stare in silenzio quando senti l’urgenza di usare una di queste parole.
- Varia tono, volume e velocità : gli oratori interessanti variano il tono (alto o basso), il volume (forte o piano) e la velocità (veloce o lento) delle loro parole. In questo modo i tuoi compagni di classe rimangono interessati e coinvolti in ciò che dici.
- Fai ridere il pubblico : ridere è un ottimo modo per rilassare sia te che gli altri studenti della tua classe, e raccontare barzellette può essere un ottimo rompighiaccio all’inizio di un discorso. Fai pratica con i tempi e la pronuncia delle tue barzellette in anticipo e chiedi un feedback a un amico. Assicurati che siano appropriate per la tua classe prima di iniziare.
- Sorridi : se tutto il resto fallisce, sorridi. I tuoi compagni di classe ti percepiranno come un oratore cordiale e saranno più ricettivi a ciò che hai da dire.
Non scusarti
Se commetti un errore, non scusarti. È probabile che i tuoi compagni di classe non se ne siano accorti comunque. A meno che tu non debba correggere un fatto o una cifra, non ha senso soffermarsi su errori che probabilmente hai notato solo tu.
Se commetti un errore perché ti tremano le mani o qualcosa di simile, prova a sdrammatizzare la situazione dicendo qualcosa come: “Non ero così nervoso quando mi sono svegliato stamattina!” Questo può aiutare a sciogliere la tensione del momento.
Una parola da Verywell
È naturale sentirsi spaventati la prima volta che si deve parlare di fronte alla propria classe. Tuttavia, se la paura continua, interferisce con la propria vita quotidiana e non ci si sveglia la notte, potrebbe essere utile consultare qualcuno per la propria ansia.
Prova a parlare con un genitore, un insegnante o un counselor di come ti senti. Se non ti porta da nessuna parte, chiedi di fissare un appuntamento con il tuo medico. L’ansia grave di parlare in pubblico è un vero disturbo che può migliorare con il trattamento .