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L’ansia da prestazione sportiva, a volte chiamata “soffocamento”, comporta una diminuzione o un deterioramento della prestazione a causa dello stress percepito. Tale stress è spesso causato dalle elevate aspettative di un atleta e dalla pressione aggiuntiva di essere osservato dagli spettatori.
I sintomi dell’ansia da prestazione sono spesso presenti negli atleti. Mentre alcune persone si “gonfiano” durante la competizione, se interpreti la scarica di adrenalina come ansia e pensieri negativi che prendono il sopravvento, questo può interferire con la tua capacità di esibirti.
Prima di imparare a gestire i sintomi dell’ansia durante le competizioni, è fondamentale comprendere la relazione tra ansia e prestazione atletica.
Indice
Come l’ansia influenza le prestazioni sportive
L’ansia prima o durante le competizioni sportive può interferire con le tue prestazioni come atleta. Il movimento coordinato richiesto dagli eventi sportivi diventa sempre più difficile quando il tuo corpo è teso.
Un certo livello di eccitazione fisica è utile e ci prepara alla competizione. Tuttavia, quando i sintomi fisici dell’ansia sono troppo elevati, possono interferire con la capacità di competere.
Una certa dose di preoccupazione per le proprie prestazioni può essere utile in gara. Allo stesso tempo, schemi di pensiero negativi e aspettative di fallimento possono creare una profezia che si autoavvera.
L’ansia potrebbe influire sulle tue prestazioni se c’è una grande differenza tra il tuo rendimento durante gli allenamenti e quello durante le gare.
Segnali di ansia da prestazione sportiva
Sebbene l’esperienza individuale di ognuno sia diversa, alcuni segnali comuni di ansia nelle prestazioni sportive includono:
- Apprensione
- “Farfalle” nello stomaco
- Brividi
- Mani sudate
- Fatica
- Aumento della frequenza respiratoria
- Tensione muscolare
- Battito cardiaco accelerato
- Senso di panico o di sventura imminente
- Sudorazione
- Tremito
- Debolezza
In alcuni casi, le persone possono sperimentare attacchi di panico a causa dell’ansia da prestazione. Durante un attacco di panico, una persona può provare una paura intensa e travolgente, nausea, dolore al petto, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie e vertigini.
Cause dell’ansia da prestazione sportiva
La psicologia dello sport è una branca della psicologia che mira a preparare meglio la mente di un atleta alla competizione. La maggior parte degli psicologi sportivi lavora con gli atleti per aiutarli a comprendere cosa causa questa ansia e a superare l’ansia per la prestazione durante le competizioni.
Diversi fattori possono giocare un ruolo nel causare ansia nella prestazione sportiva. Alcune di queste cause includono:
- Ansia sociale : le persone con disturbo d’ansia sociale (SAD) temono situazioni sociali e di performance. La paura più comune è parlare in pubblico . Tuttavia, anche altri tipi di performance, come quelle musicali e sportive, possono causare ansia. Questo tipo di ansia verrebbe diagnosticato come SAD nella sua forma più estrema.
- Mancanza di esperienza : alcuni tipi di atleti sono più inclini a sentire gli effetti dell’ansia sulla prestazione. Come atleta dilettante, hai più probabilità rispetto ai professionisti esperti di provare ansia che interferisce con la tua capacità di esibirti in gara. Ciò ha senso a causa della tua relativa mancanza di esperienza in gara e di gestione delle sensazioni di essere “gonfiato”.
- Sport individuali : se sei un atleta che pratica sport individuali, è anche più probabile che tu soffra di ansia rispetto a chi pratica sport di squadra. È logico che far parte di una squadra aiuti a gestire parte della pressione che si prova quando si gareggia da soli.
- Luogo di svolgimento : è stato dimostrato che se la tua squadra gioca nel luogo in cui gioca l’avversario (noto come partita “in trasferta”), i livelli di ansia tendono a essere più alti rispetto a quando la tua squadra gioca in casa.
Avere un maggiore supporto da parte dei fan e conoscere meglio il luogo aiuta a ridurre l’ansia.
Come prosperare sotto pressione
Come fanno gli atleti d’élite a essere costantemente all’altezza della sfida quando si trovano di fronte a una dura competizione? La ricerca dimostra che l’autostima gioca un ruolo nel modo in cui si risponde ai sintomi di ansia durante la prestazione atletica.
Se sei sicuro delle tue capacità, è più probabile che tu abbia una reazione positiva all’essere “gonfiato” e prospererai nella sfida della competizione. Gli atleti d’élite sono spesso così concentrati sul loro comportamento che interpretano l’eccitazione come eccitazione piuttosto che ansia.
In generale, l’autostima tende a essere massima quando si crede nelle proprie capacità e si ritiene di essersi preparati adeguatamente per una competizione.
Preoccupazione e sicurezza si trovano agli estremi opposti dello spettro: quando la sicurezza è forte, tende a scacciare la preoccupazione dalla mente.
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Gestire l’ansia nella prestazione sportiva
Esistono numerose strategie che puoi adottare per ridurre i sintomi dell’ansia da prestazione, come le seguenti:
- Preparazione : assicurati di esserti allenato abbastanza da sentirti sicuro durante la competizione. Dedica più tempo all’allenamento e alla preparazione nei giorni o nelle settimane precedenti una partita o un’esibizione.
- Ottieni supporto sociale : chiedi ad amici o familiari di fare il tifo per te per le partite “in trasferta”. Sapere che il tuo sistema di supporto è lì per sostenerti può aiutarti a sentirti più sicuro e meno ansioso. Puoi anche generare quello “spirito di squadra” anche per gli sport individuali facendo amicizia con altri concorrenti.
- Rivalutare l’eccitazione : imparare a interpretare l’eccitazione durante la competizione come positiva o accettabile piuttosto che negativa. Rivalutare l’ansia come eccitazione può aiutare a combattere l’ansia da prestazione.
- Cambia i pensieri negativi : i pensieri negativi possono peggiorare l’ansia per le prestazioni sportive. Puoi combatterlo usando la ristrutturazione cognitiva per cambiare i tuoi pensieri sulle situazioni. Identificare i pensieri negativi ti consente di sfidarli attivamente e sostituirli con modi di pensare più positivi e realistici.
- Usa un dialogo interiore positivo : il modo in cui parli a te stesso delle tue prestazioni può anche influenzare la quantità di ansia che provi. La ricerca ha scoperto che un dialogo interiore positivo può contribuire a una maggiore sicurezza e autoefficacia , prestazioni migliori e meno ansia.
È inoltre possibile utilizzare diverse strategie per gestire l’ansia e indurre il rilassamento correlato alle prestazioni atletiche, tra cui la visualizzazione e il rilassamento muscolare progressivo .
Una parola da Verywell
Se scopri che i tuoi sintomi di ansia sono gravi e non migliorano con strategie di auto-aiuto , programma una visita dal tuo medico o contatta un terapeuta per discutere le tue preoccupazioni. Una grave ansia nelle prestazioni sportive può essere un segno di disturbo d’ansia sociale. In tali casi, un trattamento professionale può fornire sollievo e aiutare ad affrontare l’ansia prima che interferisca con la tua vita e la tua capacità di funzionare.