Molto bene / Bailey Mariner
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Un sintomo fondamentale del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sono le ossessioni , che sono pensieri indesiderati, angoscianti e incontrollabili. Il contenuto e i temi di questi pensieri intrusivi variano, ma sono spesso di natura inquietante.
Indice
Pensieri tipici del DOC
Ogni persona affetta da DOC avrà un’esperienza diversa con le ossessioni, ma i pensieri o modelli di pensiero comuni includono:
- Idee aggressive o inquietanti (ad esempio pensieri di uccidere il coniuge o un figlio)
- Preoccupazioni di causare involontariamente lesioni (ad esempio investire un pedone durante la guida)
- Preoccupazione costante di contrarre una malattia mortale e/o di contaminare gli altri con i propri germi
- Immagini sessuali e/o religiose inquietanti che potrebbero includere aggressioni sessuali o atti sessuali inappropriati
- Timori di contaminazione con tossine ambientali (ad esempio piombo o radioattività)
- Paura di danneggiare oggetti inanimati
- Paura di dimenticare o perdere qualcosa
- Paura intensa che accada qualcosa di orribile a una persona cara
- Profonda preoccupazione di fare qualcosa di estremamente imbarazzante (ad esempio urlare un’oscenità a un funerale)
- Forte bisogno di riordinare le cose finché non sembrano “giuste”
La ricerca ha dimostrato che pensieri strani, persino inquietanti, affiorano nella mente della maggior parte delle persone ogni giorno. Mentre la maggior parte delle persone è in grado di continuare a svolgere le proprie attività quotidiane senza pensarci due volte , per le persone affette da DOC l’esperienza può essere profondamente angosciante, persino debilitante .
Per far fronte alla comparsa quotidiana di questi pensieri intrusivi, le persone affette da DOC sviluppano delle compulsioni nel tentativo di alleviare l’ansia creata dalle ossessioni.
Soppressione del pensiero
Le persone con DOC possono reagire ai pensieri intrusivi cercando di sopprimerli, anche se spesso ciò li fa tornare peggiori di prima. Il comportamento porta a un ciclo di continua soppressione dei pensieri , che causa pensieri più angoscianti (e può persino creare ossessioni).
Se soffri di DOC, dovresti sapere che esistono molti trattamenti psicologici e medici che possono ridurre efficacemente l’intensità e la frequenza delle ossessioni.
Strategie di auto-aiuto
Oltre alla terapia e ai farmaci, esistono anche strategie di auto-aiuto che possono rivelarsi utili se si vuole imparare a gestire e controllare i pensieri ossessivi.
Trova una distrazione
Prova a fare una passeggiata, ad ascoltare musica, a giocare a un videogioco o a leggere un libro per almeno 15 minuti per distogliere l’attenzione dai tuoi pensieri ossessivi. Ritardare la tua attenzione su di essi li aiuterà a sembrare meno urgenti. Più ti eserciti a spostare la tua attenzione, gradualmente e per periodi di tempo più lunghi, più potresti scoprire che i tuoi pensieri cambiano o che diventi meno ansioso nei loro confronti.
Tieni un diario dei tuoi pensieri
Annota le tue preoccupazioni non appena si presentano. Vedere quante ce ne sono, così come il modello di ripetizione dei tuoi pensieri, può migliorare il tuo senso di controllo.
Pratica l’auto-cura
Ridurre lo stress mangiando sano, facendo regolarmente attività fisica e dormendo a sufficienza migliorerà la tua salute generale e, a sua volta, ti aiuterà a gestire più efficacemente i tuoi pensieri ossessivi.
Utilizzare tecniche di rilassamento
Meditazione, respirazione profonda, esercizi di consapevolezza o anche solo un bagno caldo sono tecniche che possono aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di stress.
Unisciti a un gruppo di supporto
Essere circondati da persone che hanno vissuto quello che stai vivendo tu e capiscono come ti senti può aiutarti a sentirti meno solo. Chiedi al tuo terapeuta o medico se ci sono gruppi di supporto locali per il DOC. Esistono anche comunità e forum online, molti dei quali offrono risorse utili oltre a una connessione.