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La salute mentale è influenzata da molti fattori, tra cui genetica, esperienze di vita, ambiente fisico, stato socioeconomico, interazioni sociali, abitudini di vita e dieta. Sebbene non sia possibile controllare ogni fattore, ci sono cose che si possono fare per migliorare l’umore e la qualità della vita.
Indice
Come la vitamina B può aiutarti
Ad esempio, in uno studio è stato dimostrato che l’assunzione di un complesso di vitamina B ha un’influenza modesta, ma positiva, sui sintomi dell’umore della depressione.
Tuttavia, gli integratori vitaminici e nutrizionali non dovrebbero essere usati come sostituti della tradizionale assistenza sanitaria mentale. Possono, tuttavia, potenzialmente integrare il trattamento.
Poiché la connessione tra corpo e cervello è così forte, seguire una dieta sana, ricca di vitamine e sostanze nutritive, può avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere generale.
Questo articolo illustra l’importanza delle vitamine del gruppo B e i possibili benefici derivanti dall’assunzione di un integratore del complesso vitaminico B.
A cosa servono le vitamine del gruppo B?
Le vitamine sono importanti per la nostra salute. Sebbene esistano solo 13 vitamine essenziali (tra cui la vitamina A, C, D, K, ecc.), ognuna svolge un ruolo diverso nel corpo e nel cervello.
Il ruolo della vitamina B
Le vitamine del gruppo B, in particolare, contribuiscono alla salute ottimale del cervello e hanno un effetto diretto sul tuo umore. Le vitamine del gruppo B influenzano la tua produzione di energia, la sintesi e la riparazione del DNA/RNA e la sintesi di neurochimici e molecole di segnalazione, tra gli altri aspetti del cervello. Ecco perché mantenere livelli adeguati di vitamina B è necessario per il funzionamento psicologico e neurologico.
I tipi di vitamine del gruppo B includono:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Acido pantotenico (B5)
- Piridossina (B6)
- Folato (B9)
- Cobalamina (B12)
Complesso di vitamina B
Mentre alcune persone assumono quantità adeguate di vitamina B tramite la dieta, altre possono trarre beneficio da un complesso di vitamina B.
Un complesso di vitamina B è un integratore che include tutte le vitamine del gruppo B in una pillola. Spesso contiene il 100% della dose giornaliera raccomandata (RDA), ma a volte può superare tale quantità.
Non dovresti integrare con vitamine senza la guida del tuo medico. Sebbene l’integrazione possa essere un buon modo per ottenere un apporto nutrizionale adeguato, specialmente in termini di alcune vitamine del gruppo B, vuoi assicurarti di ricevere quantità adeguate delle vitamine del gruppo B necessarie.
L’effetto della carenza di vitamine sulla salute mentale
Quasi il 10% della popolazione statunitense soffre di carenze nutrizionali, mentre il 31% della popolazione statunitense è a rischio di almeno una carenza vitaminica o di
Le carenze vitaminiche possono essere causate da cattiva alimentazione, vegetarianismo, alcolismo cronico, interventi chirurgici post-gastrectomia, gravidanza e alcuni farmaci, tra gli altri fattori o condizioni.
Le carenze vitaminiche più comuni includono folato, vitamina B6 e vitamina B12, con una carenza subclinica di vitamina B12 che colpisce tra il 2,5% e il 26% della popolazione, a seconda delle stime.
Sfortunatamente, molte persone non sanno quando hanno una carenza di vitamine. Possono avere sintomi di salute fisica e mentale, ma non sono sicuri della causa sottostante.
Cosa succede se la carenza di vitamina B non viene curata?
Se una carenza non viene curata e peggiora, può causare gravi danni al corpo e al cervello. Nel caso di una carenza di B12, le persone potrebbero sperimentare significativi sintomi fisici, neurologici e psichiatrici.
La carenza di vitamina B può influenzare la funzione della memoria e la cognizione. Può anche influenzare lo sviluppo neurologico di un bambino in utero e portare a un rischio maggiore di difetti neurologici alla nascita.
C’è un motivo per cui una dieta sana, insieme all’esercizio fisico e alle relazioni sociali, è raccomandata per una salute mentale ottimale. Innumerevoli studi hanno scoperto che una dieta ricca di vitamine e nutrienti può supportare la prevenzione di determinate condizioni di salute mentale e promuovere il mantenimento della salute mentale generale.
Segnali di carenza di vitamina B
Ecco alcuni segnali che indicano una carenza di vitamina B:
- Bassa energia
- Cambiamenti di umore
- Problemi cognitivi
- Formicolio alle estremità
Per valutare i tuoi livelli di vitamine e la tua salute generale, potresti dover fare delle analisi del sangue, che puoi richiedere al tuo medico di base.
Benefici della vitamina B sulla salute mentale
Sebbene le vitamine del gruppo B siano essenziali per il mantenimento delle funzioni corporee, possono anche migliorare la salute mentale e il benessere. Ecco perché è importante mantenere livelli sani di vitamina B su base giornaliera.
Benefici della vitamina B
Ecco come la vitamina B aiuta a sostenere il benessere mentale:
- Aumenta i livelli di energia: le vitamine del gruppo B aiutano a convertire il cibo in energia.
- Supporta la sana funzione cerebrale: le vitamine B6, B9 e B12 contribuiscono al metabolismo dell’omocisteina, che può ridurre il rischio di declino cognitivo e demenza.
- Migliora l’umore: la vitamina B6, in particolare, è coinvolta nella sintesi dei neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’umore.
- Allevia lo stress: alcune ricerche dimostrano che le vitamine del gruppo B sono associate a determinate misure di riduzione dello stress.
Come aumentare i livelli di vitamina B
Sebbene un complesso di vitamina B sia spesso una buona opzione per mantenere livelli adeguati di vitamine del gruppo B, possono essere utili anche altri approcci, tra cui:
- Prendi una vitamina D3 insieme al complesso vitaminico B
- Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta, compresi cibi fibrosi e cibi con antiossidanti come cetrioli, verdure a foglia verde, agrumi e bacche
- Prendi in considerazione l’adozione di una dieta a base vegetale e di cibi ricchi di B12
- Aumenta l’assunzione di acqua, puntando a raggiungere la metà del tuo peso corporeo in once
- Prendi la luce del sole ogni giorno
- Fare esercizio fisico regolarmente, ad esempio fare delle passeggiate veloci all’aperto
- Effettua analisi del sangue di routine per monitorare i tuoi livelli
Ciò che molti non sanno è che la vitamina B12 può essere prodotta nell’intestino, si ritiene che sia coinvolta nella regolazione dei microbi nel tratto gastrointestinale e che abbia un’influenza potenziale sulla connessione intestino-cervello.
Una parola da Verywell
È importante prendersi cura del proprio corpo e del proprio cervello, soprattutto se si soffre di un problema di salute mentale, come ansia o depressione. Oltre a lavorare con un medico di base e un professionista della salute mentale per mantenere la propria salute mentale, può essere importante essere consapevoli del proprio apporto nutrizionale e vitaminico.
Tuttavia, bisogna comprendere che gravi condizioni di salute mentale richiedono un trattamento professionale . Un cambiamento nella dieta può aiutare, ma non risolverà i problemi di salute mentale di base non correlati a specifiche carenze vitaminiche.