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L’abuso verbale è un’interazione in cui una persona viene danneggiata dalle parole di un’altra. Può essere palese o sottile e difficile da riconoscere. Esempi di abuso verbale includono umiliazioni e insulti, critiche intenzionalmente inutili, minacce verbali, forti aggressioni verbali e gaslighting .
L’abuso verbale potrebbe non sembrare un problema così grave come quello fisico , ma può causare danni e traumi duraturi alle vittime.
Sebbene non abbia ripercussioni fisiche, non è meno grave. L’abuso verbale può essere perpetrato da chiunque nella tua vita, da un genitore a un collega a un amico.
Di seguito, scoprirai cos’è l’abuso verbale, come riconoscerlo e quali misure puoi adottare per impedirne l’accadimento.
Indice
Segnali che stai subendo abusi verbali
Se una delle situazioni sopra elencate si verifica in una delle tue relazioni, è probabile che tu stia subendo abusi verbali.
Il modo più semplice per capire se si è oggetto di abusi verbali è osservare come ci si sente dopo aver interagito con qualcuno.
Se interagisci con un’altra persona in modo sano e positivo, allora è probabile che la tua relazione con quella persona sia sana.
Se quando interagisci con qualcuno, alla fine (che sia occasionale o frequente) ti senti sminuito, triste , in imbarazzo , in colpa o comunque angosciato, è un buon segno che quella persona non è molto gentile con te e potrebbe addirittura comportarsi in modo verbalmente offensivo nei tuoi confronti.
Comprendere l’intento
È importante notare che l’abuso verbale può verificarsi involontariamente. La decisione di comportarsi in modo dannoso non deve essere presente affinché qualcuno sia violento.
Ad esempio, una persona potrebbe pensare che le sue parole e i suoi insulti la rendano più forte o più forte.
Potrebbero piacergli e non sapere come gestire quei sentimenti, o potrebbero essere invidiosi di te. O potrebbe non avere nulla a che fare con te, e capita che siano persone verbalmente violente. Ma, ancora una volta, l’intento non è rilevante per l’esito in questa situazione.
Come gestire gli abusi verbali
Vediamo come gestire l’abuso verbale, sia che si tratti di un abuso intenzionale che di un’azione non voluta da una persona.
Ci sono diversi modi per gestire l’abuso verbale. È utile iniziare con il primo passo qui, e continuare a procedere secondo necessità.
Segnalare comportamenti abusivi
Il primo e più importante passo da fare quando si subisce un abuso verbale è dirlo ad alta voce. Questo dovrebbe essere fatto direttamente con la persona se è sicuro per te farlo. Se la persona che ti abusa verbalmente è in una posizione di potere su di te, come il tuo capo, potrebbe non essere sicuro dirglielo direttamente.
In tal caso, è opportuno discuterne con una persona neutrale e affidabile, come un supervisore o un altro superiore che non sia il tuo capo.
Il modo più semplice per denunciare direttamente un comportamento violento, quando è sicuro farlo, è far sapere con calma alla persona che qualcosa che ha detto ti ha fatto male.
Puoi dire cose come:
- “Quando dici xx, ferisci i miei sentimenti.”
- “Quella dichiarazione su xx è offensiva”
- “Il commento che hai appena fatto non mi piace”
- “Quando dici xx, mi sento criticato inutilmente.”
- “Commenti come xx mi fanno sentire male con me stesso.”
- “Quel commento mi fa vergognare.”
- “Non mi piace quando mi parli in quel modo.”
Quando si denuncia un abuso verbale, bisogna essere molto chiari con la persona che vi ha fatto del male. Farle sapere cosa ha detto, come vi ha fatto sentire e perché non è stato uno scambio accettabile.
Utilizzare un linguaggio chiaro per chiedere che il comportamento cessi
Potrebbe essere allettante parlare con gentilezza quando si chiede di porre fine agli abusi, soprattutto se si hanno paura delle ripercussioni. La cosa migliore, però, è essere chiari e fermi nella richiesta.
“Ho bisogno che tu smetta di dire xx perché mi fa sentire yy” è un buon esempio di un modo chiaro per comunicare che vuoi che il comportamento verbalmente violento cessi.
Più chiara è la tua richiesta, meno facile sarà per qualcun altro negare di comportarsi in modo violento. Ricorda, qualcuno che è verbalmente violento potrebbe non avere idea di comportarsi in quel modo, e potrebbe non essere intenzionale.
Esprimere il proprio dissenso potrebbe rappresentare per loro un’esperienza emotiva o sconvolgente, per cui è ancora più importante che tu ti trovi in una situazione sicura e non corra il rischio di subire danni fisici, di perdere il lavoro o altro.
Non partecipare all’abuso
Quando qualcuno è cattivo con noi, è naturale voler essere cattivi a nostra volta. Questo non farà che aumentare l’abuso verbale e darà al tuo aggressore una ragione per accusarti di essere quello violento. Dal momento che non lo vuoi, fai del tuo meglio per non impegnarti direttamente nell’abuso.
Mantieni la calma, se possibile
È dura quando qualcuno ci provoca mantenere la calma. Ma è il modo migliore per gestire una persona violenta, perché essere turbati (o anche emotivi) può far degenerare la situazione.
Se non sai come mantenere la calma, puoi fare dei respiri profondi quando interagisci con questa persona, per calmarti prima di parlare.
Stabilisci dei limiti fermi
I confini non sono solo una questione di dire a qualcuno che non può comportarsi in un certo modo nei tuoi confronti. Affinché i confini siano efficaci nel cambiare il comportamento, che sia il tuo o quello di chiunque altro, devono esserci delle conseguenze ad essi collegate.
Stabilire dei limiti fermi con conseguenze chiare e semplici è un passo successivo importante quando si ha a che fare con abusi verbali. Un esempio è: “Se mi parli di nuovo in quel modo, me ne vado”. Un altro potrebbe essere: “Non voglio essere chiamato con dei nomi. Se mi chiami di nuovo con un nome, non ti parlerò più”.
Rispettare quei confini
Quando stabilisci dei limiti, non scegliere conseguenze che non sei completamente pronto a rispettare. I limiti sono privi di significato se non vengono fatti rispettare.
Quando il tuo limite viene oltrepassato, fai del tuo meglio per restare calmo mentre spieghi la situazione. Un esempio di come farlo è: “Ti avevo detto che se mi avessi parlato di nuovo in quel modo me ne sarei andato. Dal momento che hai appena fatto quello che ti avevo chiesto di non fare, devo andare ora”.
Andare via dopo aver detto questo, anche se la persona ti chiede o ti supplica di non andare, è fondamentale affinché i tuoi confini abbiano un senso.
Cosa fare se l’abuso verbale non si ferma
In un mondo perfetto, il semplice fatto di far sapere a qualcuno che il suo comportamento ti ferisce sarebbe sufficiente a farlo cessare per sempre. Sfortunatamente, spesso non è così.
L’abuso verbale può continuare anche se lo denunci, rimani calmo, chiedi che non accada e stabilisci e fai rispettare i limiti. Ecco le tue opzioni su cosa fare in quel caso.
Andare via
Nel momento in cui l’abuso verbale si verifica di nuovo nonostante i tuoi tentativi di farlo cessare, se hai la possibilità di abbandonare fisicamente la situazione, dovresti farlo. Non devi guidare via e tornare a casa se le circostanze non lo consentono, ma come minimo dovresti allontanarti dall’altra persona facendo una breve passeggiata.
Vuoi fare tutto il possibile per restare calmo e non impegnarti. Tuttavia, quando torni alla situazione, cerca di non impegnarti di nuovo con la persona.
Se possibile, porre fine alla relazione
Se i limiti e l’allontanamento non hanno avuto alcun effetto sull’abuso verbale, se possibile, puoi semplicemente porre fine alla relazione .
Potrebbe essere più difficile porre fine a questa situazione se la persona che ti abusa verbalmente è sul posto di lavoro o vive con te. Ma se si tratta di un partner, un amico, un conoscente o chiunque altro da cui la tua vita o il tuo sostentamento non dipendono, sii chiaro sul fatto che non sei in grado di andare avanti con la relazione a causa dell’abuso verbale.
Cercare aiuto
Se non riesci a porre fine a una relazione con una persona abusante verbalmente per circostanze al di fuori del tuo controllo, o se la persona abusante non ti lascia in pace e continua a molestarti o perseguitarti dopo che hai concluso la relazione, potresti voler chiedere aiuto esterno.
Supporto per abusi verbali
L’abuso verbale è una forma di abuso legittima e reale, quindi cercare aiuto da un’organizzazione contro gli abusi può guidarti nella direzione più appropriata. Day One Hotline è un fornitore di assistenza telefonica per le vittime di abusi verbali. That’s Not Cool ha anche una hotline 24 ore su 24 e può indirizzarti ad altre organizzazioni se non sono adatte. Meriti di essere al sicuro dagli abusi verbali, quindi assicurati di chiedere aiuto se necessario.