Come affrontare il rifiuto

Il rifiuto si verifica quando cerchiamo una connessione e l’oggetto di quella connessione ci respinge.

Tutti noi viviamo forme di rifiuto nel corso della nostra vita, che si tratti di un rifiuto per un lavoro che desideravamo, di un rifiuto per un appuntamento o della fine della relazione per mano di un amico o del nostro partner .

A volte, il rifiuto è duro e chi rifiuta potrebbe essere maleducato o crudele nel suo rifiuto. Altre volte, potrebbe deluderci gentilmente e noi proviamo comunque una forte reazione emotiva al rifiuto.

Scopri i diversi tipi di rifiuto e come affrontarlo in modo sano.

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Perché il rifiuto è così doloroso

Il dolore emotivo può essere intenso e può anche manifestarsi fisicamente. La ricerca ha scoperto che la rete per il dolore psicologico si sovrappone in una certa misura alle regioni cerebrali coinvolte nel dolore fisico. In altre parole, possiamo letteralmente sentire qualcosa di simile al rifiuto come dolore fisico.

Spesso ci impegniamo in distorsioni cognitive

A volte viviamo un rifiuto specifico come rifiuto universale. Ad esempio, se qualcuno non ottiene un lavoro che desiderava davvero, potrebbe accettare il rifiuto e sentirsi come se non fosse qualificato per nessun lavoro nel suo campo invece di credere che la posizione non fosse semplicemente adatta.

Si tratta di una forma di distorsione cognitiva che fa sembrare il rifiuto più grande di quanto non sia in realtà.

Disforia da sensibilità al rifiuto

Alcune persone, in particolare quelle autistiche o affette da ADHD , soffrono di disforia da sensibilità al rifiuto (RSD). Sebbene la RSD non sia un termine diagnostico ufficiale, la RSD si manifesta come un forte e grave dolore emotivo in risposta al rifiuto reale o percepito. Può essere difficile da gestire e causare forti risposte emotive.

Se hai subito traumi infantili , potresti essere più sensibile al rifiuto, poiché potrebbe scatenare ricordi di abusi e maltrattamenti.

Inoltre, proprio come le persone hanno diversi livelli di tolleranza al dolore fisico, alcune sperimentano il dolore emotivo in modo più intenso di altre.

Tipi di rifiuto

Il rifiuto si verifica in molti contesti e in diverse forme. Sebbene tutti i rifiuti siano solitamente dolorosi, potresti avere reazioni più forti ad alcuni tipi di rifiuto rispetto ad altri.

In altre parole, potresti avere una risposta diversa allo stesso tipo di rifiuto, anche a seconda della tua vulnerabilità o del tuo investimento.

Rifiuto nelle relazioni e negli appuntamenti

Quando molte persone pensano al rifiuto, pensano prima alle relazioni romantiche. E durante il processo di appuntamenti, il rifiuto può verificarsi in vari momenti delle relazioni romantiche.

Ecco alcuni casi di rifiuto legato a una relazione:

• Rifiuto da uno sconosciuto : se chiedi a uno sconosciuto di uscire con te e ti dice di no, questa è una forma di rifiuto. Potrebbe essere sconvolgente, ma potresti riuscire a superare questa esperienza perché non ti conosceva molto bene e potrebbe semplicemente non essere stato interessato. 
• Rifiuto da parte di qualcuno dopo qualche appuntamento: qualcuno potrebbe accettare un appuntamento e poi rifiutarsi di continuare a vederti o sparire dopo qualche appuntamento. Questo tende a bruciare più di un rifiuto iniziale, poiché la persona ha imparato a conoscerti meglio prima di decidere che non voleva più vederti.
• Rifiuto da un partner di lunga data : un rifiuto più significativo si verifica quando tu e il tuo partner siete in una relazione impegnata e di lunga data, e lui la interrompe. A volte, la relazione sta svanendo, ed entrambe le parti se ne accorgono. Altre volte, una persona si sente colta di sorpresa dalla rottura. Indipendentemente da ciò, le rotture tendono a essere stressanti e difficili per tutti i soggetti coinvolti.

Rifiuto sociale

Non tutte le relazioni sono romantiche. Per molti, il rifiuto sociale può essere significativo e spesso persino più doloroso del rifiuto romantico.

Ecco alcuni esempi di rifiuto sociale:

• Quando qualcuno non vuole essere tuo amico : essere “lasciati” da un amico può essere incredibilmente doloroso. A volte le amicizie finiscono a causa delle circostanze e si può gradualmente perdere il contatto, ma altre volte, gli amici vivono un conflitto e mettono fine all’amicizia all’improvviso.
• Non essere invitati a un evento o a una festa : se scopri che alcuni dei tuoi amici stanno pianificando di incontrarsi per un ritrovo e tu per qualche motivo non sei stato invitato (magari è un evento riservato alle coppie e tu sei single), potresti sentirti rifiutato.
• Alcune persone continuano a rifiutare coloro che sono neurodivergenti/hanno problemi di salute mentale : gli individui autistici spesso sperimentano il rifiuto sociale se non sono in grado di mascherare e conformarsi agli stili di comunicazione e agli standard di comportamento neurotipici. Ciò può lasciare la persona autistica confusa se non capisce cosa ha fatto di “sbagliato” o perché l’amico ha concluso la relazione.

Rifiuto professionale

Anche in ambito professionale si può verificare un rifiuto.

Ecco alcuni esempi:

• Non essere accettato nel college che hai scelto : se hai deciso di iscriverti al college che hai scelto e ricevi una lettera di rifiuto, potresti mettere in dubbio la tua intelligenza e le tue capacità.
• Non ricevere un’offerta di lavoro : può essere doloroso se ti viene rifiutato un lavoro che desideravi davvero e potresti pensare di non essere abbastanza bravo per nessun altro lavoro.
• Non ricevere una promozione : speravi in ​​una promozione e potresti aver lavorato molto e sentirti di meritare il successo nella tua carriera. Quando ti viene negata una promozione, è normale sentirsi frustrati o addirittura arrabbiati perché non ha funzionato.

Come posso superare il rifiuto?

Le emozioni non hanno una linea temporale definita, quindi potresti sentirti turbato o ferito da un rifiuto per un po’. Anche se spiacevole, va bene! Ecco alcuni modi sani e non sani per affrontare e crescere dopo un rifiuto.

Modi sani per affrontare il rifiuto

• Lascia andare l’auto-biasimo. A volte il rifiuto avviene a causa di un errore che abbiamo commesso, ma rimuginare sulla colpa può ostacolare l’andare avanti.
• Vedi opportunità di crescita. Anche se il rifiuto è dovuto a un errore, puoi cogliere l’opportunità di imparare da esso e cambiare il modo in cui affronteresti una situazione simile in futuro.
• Prenditi cura di te stesso . Può essere facile “bloccarsi” in sentimenti di rifiuto, soprattutto se hai a che fare con la disforia sensibile al rifiuto . Sii gentile con te stesso e utilizza abilità di adattamento che ti aiutano a prenderti cura di te stesso.
• Senti le tue emozioni. Le emozioni chiedono di essere sentite. Può essere allettante reprimere i sentimenti spiacevoli per superarli più velocemente, ma questo può farli tornare più intensamente in seguito. Va bene onorare i propri sentimenti.
• Elenca i tuoi successi. Ricorda che il rifiuto è specifico della situazione, anche se sembra più grande di così. Può aiutarti a ricordare i momenti in cui hai avuto successo.

Modi malsani per affrontare il rifiuto

• Non prenderla sul personale . Di nuovo, il rifiuto in una situazione non è un’indicazione del tuo valore complessivo. Ricorda che è specifico e situazionale, e probabilmente non ha nulla a che fare con te.
• Non paragonarti agli altri. Il rifiuto può bruciare ancora di più quando vediamo qualcun altro avere successo dove noi sentiamo di aver fallito. Siamo tutti nel nostro viaggio, e va bene se la tua storia sembra diversa da quella di qualcun altro.
• Non minimizzare i tuoi sentimenti. Il rifiuto è doloroso. Potresti sentirti tentato di minimizzare la tua reazione emotiva se pensi che altri stiano peggio, ma i tuoi sentimenti sono comunque validi e meritano di essere sentiti.
• Non mollare. Puoi superare questo momento e avere successo in futuro!

Come posso affrontare la paura del rifiuto?

Mentre attraversi la vita, incontrerai inevitabilmente il rifiuto. Comprendi che puoi superare questi sentimenti dolorosi e andare avanti. Ricorda che non sei solo e che la tua esperienza è valida. Ci vogliono vulnerabilità e coraggio per continuare a provare di fronte al rifiuto e puoi arrivare da qualche parte di meraviglioso se continui a spingere in avanti.