Come affrontare la morte suicida di una persona cara

Il suicidio è tra le prime dieci cause di morte per le persone di età compresa tra 10 e 64 anni negli Stati Uniti. Per le persone di età compresa tra 10 e 14 anni e tra 25 e 34 anni, è la seconda causa di morte. Il suicidio e il tentativo di suicidio costano circa 70 miliardi di dollari all’anno in spese mediche e legate al lavoro.

Ma, cosa ancora più importante, il suicidio comporta un enorme impatto mentale ed emotivo sui familiari e sugli amici rimasti.

“Quando qualcuno muore per suicidio, i familiari, i colleghi e intere comunità possono esserne colpiti. I sopravvissuti alla perdita per suicidio (coloro che restano indietro) possono provare sentimenti di shock, rabbia, abbandono, colpa, vergogna, depressione e alcune persone possono persino sentirsi suicide”, spiega Deb Stone, ScD , MSW, MPH, Lead Behavioral Scientist, National Center for Injury Prevention and Control, Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ogni anno, più di 700.000 persone muoiono per suicidio in tutto il mondo. Offriamo soluzioni per affrontare la perdita di una persona cara per suicidio e condividiamo risorse per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti.

Affrontare la perdita

Anche se sai che una persona a cui tieni ha lottato con pensieri suicidi, la sua morte può comunque essere uno shock. Senso di colpa per non essere in grado di aiutare la persona cara, solitudine, confusione e persino sollievo sono sentimenti che una persona può provare quando affronta la perdita.

“A volte questi sentimenti possono durare a lungo a causa della natura della morte (ad esempio, improvvisa, mancanza di chiusura, inaspettata, traumatica )”, spiega la Dott. ssa Stone. “Può essere difficile trovare una chiusura dopo un suicidio, rispetto ad altre morti che potrebbero essere state previste e che si sono verificate”, aggiunge.

“Molti sopravvissuti alla perdita di una persona cara per suicidio raccontano di aver percepito che gli altri non sanno cosa dire loro, se riconoscere la perdita o suicidarsi, o anche se è appropriato impegnarsi nei nostri tipici rituali di supporto a qualcuno che è in lutto”, afferma Doreen Marshall, PhD , Vicepresidente di Mission Engagement, American Foundation for Suicide Prevention.

“Dovremmo ricordare che la perdita di una persona cara per suicidio è innanzitutto un’esperienza di dolore e che, proprio come noi, sosterremmo gli altri durante una perdita”, osserva.

Affrontare la perdita e i sentimenti non è un processo facile, semplice e netto. Alcune persone si appoggiano ad altri familiari e amici per ricevere supporto. Altri possono unirsi a gruppi di supporto per stare tra persone che capiscono il loro dolore e hanno vissuto la stessa esperienza. Le persone canalizzano il loro dolore in una maggiore consapevolezza dei problemi di salute mentale e dei problemi che possono portare al suicidio.

Indipendentemente dal modo in cui una persona sceglie di elaborare il dolore per il suicidio di una persona cara, è importante che questo percorso sia personale e di nessun altro.

Aiuto nel percorso di guarigione

Sebbene gli esperti affermino che non esiste un modo migliore per elaborare il lutto e guarire, suggeriscono alcuni accorgimenti pratici che è possibile adottare.

Riconosci i tuoi sentimenti

Concediti il ​​permesso di provare rabbia, dolore, frustrazione, tristezza o anche di non essere sicuro di cosa stai provando.

“È importante innanzitutto sapere di non essere soli e che esiste una comunità di supporto là fuori, composta da altre persone che sono state colpite in modo simile dalla perdita per suicidio. Spesso aiuta i sopravvissuti alla perdita entrare in contatto con altre persone che hanno avuto un’esperienza simile o leggere sulla perdita per suicidio perché questa conoscenza può aiutarci a comprendere meglio la nostra esperienza di perdita”, afferma il dott. Marshall.

Puoi ricordare e parlare della persona amata

I tuoi sentimenti possono oscillare dalla disperazione all’amore per la persona che hai perso. E va bene così. “La persona che hai perso per suicidio era più di come è morta. È importante dire il suo nome e condividere i ricordi della sua vita e incoraggiare gli altri a fare lo stesso”, consiglia il dott. Marshall.

Ciò include la capacità di parlare del fatto che la persona cara è morta suicida. La vita e la morte di quella persona sono parte della sua esperienza. “Elaborare il lutto per una perdita suicida significa trovare un modo per trasformare il legame che avevamo con la persona mentre era in vita in un nuovo legame con i ricordi e la vita che ha vissuto”, aggiunge il dott. Marshall.

Cercare aiuto

Se hai difficoltà a superare il tuo dolore, chiedi aiuto. Sono disponibili risorse per ogni fase del tuo processo di elaborazione del lutto.

L’American Foundation for Society Prevention offre un opuscolo gratuito sulla sopravvivenza alla perdita per suicidio, sui contatti con altri sopravvissuti alla perdita e sulle storie vere sulla perdita. Il sito web contiene anche dettagli pratici su questioni difficili, tra cui se è necessario chiamare la polizia o gestire la stampa se il suicidio ha attirato l’attenzione del pubblico.

Il Suicide Prevention Resource Center elenca una vasta gamma di risorse utili, tra cui Friends for Survival , Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors e Heartbeat – Survivors After Suicide . Il CDC ha informazioni su come gestire lo stress dopo una perdita traumatica, nonché risorse sul suicidio.

Può essere utile anche consultare uno psicologo o uno psicoterapeuta, oppure rivolgersi a una chiesa per ricevere consulenza.

Prendersi cura di se stessi

Sebbene l’attenzione, comprensibilmente, possa essere rivolta alla persona che hai perso, è fondamentale che tu ti prenda cura delle tue esigenze. “Altre cose che possono aiutarti a farcela includono mantenerti in salute, tra cui dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e dedicarti ad attività sane che trovi rilassanti o curative”, spiega il dott. Stone. La ricerca mostra che l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione e le emozioni negative.

Una perdita improvvisa può essere un evento traumatico che cambia la vita. Mentre elabori i tuoi sentimenti e il dolore, prenditi il ​​tempo necessario per elaborare la perdita, elaborare il dolore e procedere verso la guarigione.

“Non credo che si possa mai ‘superare’ una perdita, ma che la si viva. Si impara a riconoscere la realtà di ciò che è accaduto, pur riconoscendo che una morte per suicidio non definisce la persona che hai perso o te stesso”, conclude il dott. Marshall.