Come affrontare la perdita del lavoro durante la pandemia di coronavirus

Lo stress della disoccupazione può avere un impatto serio sul tuo benessere in qualsiasi circostanza. Ma durante la pandemia di coronavirus, i tuoi livelli di stress potrebbero essere persino più alti del solito.

Con la nostra situazione attuale e lo stato dell’economia globale , ci sono molte meno possibilità di trovare un nuovo lavoro in tempi brevi. E non è chiaro quando finiranno le misure di distanziamento sociale o in che forma sarà l’economia quando si potrà tornare al lavoro.

Se a tutto questo si aggiungono la paura di ammalarsi, l’impossibilità di uscire di casa e la necessità di educare i figli, si ottiene la ricetta per un rischio maggiore di problemi di salute mentale.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per gestire lo stress in modo sano se hai perso il lavoro. Gestire il tuo disagio e intraprendere azioni positive può aiutarti a mantenere la tua salute mentale durante questa crisi.

Il legame tra disoccupazione e salute mentale

La disoccupazione è stata collegata a un rischio maggiore di depressione, ansia, suicidio, abuso di sostanze e violenza .

Ecco diversi motivi per cui non avere un lavoro può avere un impatto serio sul tuo benessere psicologico: 

• Difficoltà a pagare per le necessità di base : il reddito ridotto rende difficile acquistare cibo e pagare l’alloggio. Lo stress associato rende difficile rimanere mentalmente sani.
• Mancanza di scopo : non contribuire alla società e non portare a casa alcun reddito per sostenere la famiglia può far sì che alcune persone abbiano la sensazione che la loro vita sia priva di senso e scopo.
• Riduzione dell’interazione sociale : non avere un lavoro può comportare una riduzione dell’interazione sociale, con ripercussioni dirette sull’umore e sul benessere. 
• Minori risorse disponibili per mantenere la salute mentale : quando il tuo tempo e la tua energia devono essere dedicati alla gestione della tua vita (cibo, alloggio e beni di prima necessità), hai meno risorse da dedicare a comportamenti che promuovono una buona salute mentale (attività fisica, mantenimento delle relazioni sociali, ecc.). 
• Le cattive capacità di adattamento possono essere più allettanti : mentre alcune persone possono reagire alla disoccupazione tagliando le cose che costano di più, altri ricorrono a cattive capacità di adattamento, come droghe e alcol, che possono avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere.

Ci sono due cose principali che puoi fare per gestire la tua salute mentale quando ti trovi ad affrontare questa situazione: affrontare la disoccupazione e affrontare i tuoi sentimenti legati alla disoccupazione.

Affrontare il problema             

È importante adottare misure che ti aiutino a risolvere i tuoi problemi quando sei disoccupato, ad esempio cercando risorse che ti aiutino a gestire le tue difficoltà finanziarie e a cercare un impiego. 

Ci sono pochi posti che assumono in questo momento, quindi le tue possibilità di ottenere un altro lavoro al momento sono limitate. Ma questo non significa che dovresti aspettare senza far niente che le cose migliorino. Puoi agire ora per gestire le tue finanze e affrontare la tua situazione lavorativa.

Questa azione potrebbe includere cose come:

• Richiedi la disoccupazione : presentare domanda di disoccupazione può ridurre la tua difficoltà finanziaria.
• Cerca nuove opportunità di lavoro : che tu stia cercando un nuovo lavoro a tempo pieno o cercando modi per fare soldi nella “gig economy”, cercare attivamente lavoro può aiutarti a sentirti meglio.
• Crea un budget : creare un budget può aiutarti ad avere un maggiore controllo sulla tua situazione finanziaria.
• Gestisci i tuoi pagamenti : spiegare la tua situazione alla società della tua carta di credito, al mutuante e ad altri istituti finanziari può aiutarti ad abbassare i tuoi pagamenti. Gli istituti finanziari possono anche concederti più tempo per pagare le tue bollette.
• Cerca risorse utili : che tu voglia parlare con un consulente professionale o che tu stia cercando aiuto per pagare la bolletta della luce, potrebbero esserci risorse disponibili.
• Continua la tua formazione : seguire corsi per ottenere crediti o iscriverti a un corso online per arricchirti potrebbe essere utile per la tua carriera.
• Aggiorna il tuo curriculum : aggiornare il tuo curriculum (e chiedere feedback ad altri) potrebbe aumentare le tue possibilità di trovare lavoro se inizi a candidarti per nuove posizioni.

Affronta il modo in cui ti senti riguardo al problema

Oltre ad affrontare i tuoi problemi lavorativi, puoi anche affrontare direttamente il tuo disagio emotivo.

• Prenditi cura di te stesso : dormire a sufficienza e seguire una dieta sana sono fondamentali per gestire il tuo disagio. Devi prenderti cura del tuo corpo se vuoi che la tua mente funzioni a un livello ottimale. 
• Mantieni l’interazione sociale : anche se non puoi incontrare di persona i tuoi amici e familiari, è importante restare in contatto. Fai videochat, parla al telefono o mandati messaggi regolarmente. L’interazione sociale positiva può migliorare notevolmente la tua salute mentale.
• Struttura la tua giornata : rispettare un programma può aiutarti a sentirti meglio. Crea del tempo per lavorare sulla tua situazione lavorativa, del tempo per il tempo libero e del tempo per fare cose che ti aiutano a migliorare la tua salute mentale.
• Sii fisicamente attivo : l’esercizio fisico è una componente fondamentale per una buona salute mentale. Durante la pandemia, potresti aver bisogno di essere creativo, dato che la maggior parte delle palestre sono chiuse. Ma allenarti nel tuo soggiorno con un’app o un video può aiutarti molto a rimanere sano fisicamente e mentalmente.
• Cerca di adottare sane capacità di adattamento : scrivere un diario, meditare, respirare profondamente e fare yoga sono solo alcuni esempi di modi sani per alleviare lo stress. Assicurati di avere a disposizione molte sane capacità di adattamento, così da poter cercare qualcosa di sano quando il tuo disagio inizia ad aumentare.
• Elimina le abilità di adattamento non sane : potresti essere tentato di rivolgerti a cose che ti danno un sollievo immediato, come alcol o cibo. Ma queste cose ti causeranno più problemi a lungo termine. Quindi rendi più difficile l’accesso alle abilità di adattamento non sane e monitora il tuo utilizzo. Non vuoi creare accidentalmente problemi più grandi o introdurre nuovi problemi nella tua vita. 
• “Cambia canale” quando stai rimuginando : soffermarti su cose su cui non hai alcun controllo ti terrà bloccato in uno stato malsano. Se ti ritrovi a pensare a quanto sia orribile la tua vita, o stai facendo previsioni catastrofiche, allora interrompiti. Alzati e fai qualcosa per cambiare canale nel tuo cervello. Distraiti con un compito o un’attività.
• Parla con un professionista se hai difficoltà : se ti senti depresso o ansioso, o hai difficoltà a funzionare, contatta un professionista della salute mentale. La terapia della parola o i farmaci possono aiutarti a sentirti meglio.

Risorse che possono aiutare

Durante la pandemia di coronavirus sono state messe a disposizione numerose risorse lavorative e finanziarie per le persone che hanno perso il lavoro. 

211

Che tu sia preoccupato per l’assicurazione sanitaria o che tu abbia difficoltà a pagare la bolletta delle utenze, il 211 potrebbe essere in grado di indirizzarti a qualcuno che può aiutarti. Sono specializzati nel reperire risorse utili ed è gratuito.

Siti web del governo statale

Ogni stato offre benefici e servizi leggermente diversi, quindi è importante andare sul sito web del tuo stato . Il sito web può aiutarti a trovare programmi di assistenza finanziaria e una domanda di disoccupazione.

CarrieraOneStop

Questo sito web spiega i sussidi di disoccupazione e può aiutarti a scoprire se sei idoneo.

Legge sulla risposta al coronavirus per le famiglie

Questo disegno di legge , promulgato nel marzo 2020, spiega le indennità di disoccupazione, le norme sui congedi per malattia retribuiti e i sussidi alimentari durante la pandemia.

Amministrazione per le piccole imprese (SBA)

Le piccole imprese possono richiedere prestiti a basso interesse per calamità naturali, alcuni dei quali possono essere condonati. Scopri di più qui

Nutrire l’America

Il sito web Feeding America fornisce informazioni sulle banche alimentari locali e su come contattarle durante questa crisi.

Le informazioni contenute in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggi. Per gli aggiornamenti più recenti sul COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus .