Come identificare le tue emozioni quando sei depresso

Molte persone pensano che la depressione sia solo una profonda tristezza che non se ne va per un po’. Questa non è tutta la storia, tuttavia. La depressione è più complicata di così.

Ecco perché molte persone che soffrono di depressione non la riconoscono come tale. Ed è per questo che le persone spesso mostrano incredulità quando apprendono che qualcuno soffre di depressione .

Ma solo perché non ti senti triste o qualcuno dice: “Ma non sembri depresso”, non significa che non lo sei. Ognuno sperimenta e mostra la depressione a modo suo.

Tuttavia, gli individui con depressione condividono alcune esperienze emotive comuni. Imparare a identificare le proprie emozioni può essere il primo passo per capire come rispondere a esse in modo sano.

Emozioni comuni sperimentate durante la depressione

Sebbene l’esperienza della depressione sia un po’ diversa per ognuno, alcune emozioni che si provano durante la depressione sono sintomi abbastanza comuni :

• Tristezza : la depressione può causare profondi sentimenti di tristezza . I sentimenti di tristezza potrebbero riguardare un evento particolare, come la perdita di una persona cara, oppure potrebbero essere semplicemente sentimenti di tristezza generali.
• Senso di colpa : la depressione può farti sentire in colpa per quasi tutto. Potresti sentirti in colpa perché sei
  depresso o potresti sentirti male per gli errori (o percepiti come tali) che hai commesso.      
• Irritabilità : potresti sentirti irritabile per la maggior parte del tempo. Potresti avere una tolleranza alla frustrazione inferiore o potresti semplicemente sentirti infastidito da quasi tutto ciò che ti accade intorno.
• Ansia : potresti preoccuparti di qualcosa di specifico (ad esempio se riuscirai ad addormentarti stasera) oppure potresti semplicemente sentirti ansioso senza una ragione particolare.       
• Solitudine : potresti non avere voglia di socializzare quando sei depresso, ma allo stesso tempo potresti sentirti molto solo. La solitudine può essere comune, anche quando sei circondato da persone. 
• Inutilità : potresti credere di non avere nulla da offrire al mondo e potresti sentirti inutile per i tuoi amici e la tua famiglia.       
• Disperazione : la depressione può farti pensare che nulla funzionerà mai o che le cose non miglioreranno mai .

Perché identificare i propri sentimenti aiuta

I sentimenti sono complessi. Semplicemente dargli un nome può aiutare il tuo cervello a dare un senso a ciò che sta accadendo.

Potrebbe non essere utile identificare semplicemente ciò che stai provando come depressione. Potrebbe essere più utile identificare emozioni più specifiche che stai attraversando, che probabilmente cambiano e variano piuttosto spesso.

Come dare un nome ai tuoi sentimenti

Se non sei abituato a identificare i tuoi sentimenti, ci vorrà un po’ di pratica. Ma ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare nel capire come ti senti.

• Inizia con un numero . Se hai difficoltà a dare un nome ai tuoi sentimenti, inizia con un
  sistema numerico. Classifica il tuo umore da 1 a 10 ogni giorno, con 1 come valore più basso e 10 come valore più alto. Dopo alcuni giorni di utilizzo di un sistema numerico, potresti sentirti più a tuo agio nell’attribuire un nome alle varie emozioni che stai vivendo.
• Usa una tabella dei sentimenti . È impossibile identificare come ti senti se non hai il linguaggio per farlo. Guarda una tabella dei sentimenti o un elenco di parole sui sentimenti per aiutarti a ricordare una vasta gamma di sentimenti che vanno dalla delusione all’imbarazzo.
• Prenditi del tempo per riflettere . Metti da parte un po’ di tempo ogni giorno per pensare alle tue emozioni. Potresti ricordare come ti sentivi in ​​certi momenti della giornata o potresti fermarti ogni tanto per nominare semplicemente come ti senti in quel momento.
• Abbinalo a un’altra abitudine . Per far sì che dare un nome alle tue emozioni diventi un’abitudine regolare, abbinalo a un’altra abitudine che hai già. Ad esempio, potresti dare un nome ai tuoi sentimenti quando ti lavi i denti al mattino e poi di nuovo la sera. Oppure, potresti identificare le tue emozioni a ogni pasto. Abbinarlo a un’abitudine che hai già renderà più facile ricordarlo.
• Scrivi un diario . Scrivere le cose può aiutarti a dare più senso al tuo stato emotivo. Trascorri qualche minuto ogni giorno a mettere in ordine i tuoi sentimenti su un foglio di carta.
• Parla dei sentimenti nelle conversazioni quotidiane . Non devi parlare dei tuoi sentimenti tutto il tempo, ma incorporare più parole che descrivono i sentimenti nelle tue conversazioni quotidiane può aiutarti a sentirti più a tuo agio nell’identificare il tuo stato emotivo.

Tieni presente che probabilmente proverai più di un’emozione alla volta. E a volte, queste emozioni potrebbero sembrare contrastanti.

Potresti essere sia felice che triste. Oppure potresti sentirti ansioso ed eccitato. È normale provare tutti i tipi di emozioni contemporaneamente. Ma dare un nome ai tuoi sentimenti può aiutarti a sistemare un po’ quelle cose e ad aiutare il tuo cervello a dare un senso un po’ più a ciò che sta succedendo.

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Una parola da Verywell

Se hai difficoltà a identificare i tuoi sentimenti, non sei il solo. È dura da fare, e la depressione rende ancora più difficile dare un nome alle tue emozioni.

Un professionista della salute mentale può aiutarti.  Un terapeuta può aiutarti a capire
il tuo complesso stato emotivo mentre affronti la depressione.