Come il perfezionismo può influenzare il panico e l’ansia

Il perfezionismo può portare a maggiori sensazioni di stress e ansia. Di seguito si esamina come il perfezionismo sia collegato alla paura, all’ansia e al disturbo di panico .

Cos’è il perfezionismo?

In termini basilari, il perfezionismo è il desiderio di essere una persona perfetta o impeccabile in vari aspetti della propria vita interna o esterna. Il perfezionismo implica standard estremamente elevati che ci si prefigge di raggiungere e la convinzione che si debba tendere a essere “perfetti”. Si pensa che sia un aspetto della propria personalità.

Il perfezionismo ha conseguenze sia positive che negative. Dal punto di vista incoraggiante, il perfezionismo può essere un fattore motivante nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, nel praticare l’auto-miglioramento, nel dare il massimo nei compiti e nel impegnarsi di più nelle attività future. Le persone che usano il perfezionismo in modo positivo sono spesso focalizzate e motivate dal raggiungimento, il che può aiutare a raggiungere molte aspirazioni nella vita.​

Sfortunatamente, molte persone che si sforzano di essere perfezioniste spesso soccombono a un lato negativo di questa caratteristica: stabilire standard estremamente elevati, rigidi o impossibili da raggiungere. Questo ideale predispone una persona al fallimento, alla delusione e alle autovalutazioni negative.

I perfezionisti sono spesso molto autocritici e possono persino esaminare attentamente le prestazioni degli altri quando non sono all’altezza dei loro standard irrealistici. I perfezionisti sono anche eccessivamente preoccupati di come gli altri li vedono, valutando la propria autostima in base a risultati irraggiungibili.

Alcune persone sono così sopraffatte da tale stress e richieste di perfezionismo che non riescono a iniziare un compito. La paura di fallire può portare a procrastinare o a non portare mai a termine ciò che ci si prefigge di raggiungere.

Perfezionismo e disturbo di panico

Molte persone lottano contro gli aspetti negativi del perfezionismo e le persone affette da disturbi come il disturbo ossessivo-compulsivo ( DOC ), il disturbo d’ansia sociale e il disturbo di panico potrebbero essere ancora più inclini a problemi di perfezionismo.

Il perfezionismo è solitamente il risultato del tentativo di vivere all’altezza di un ideale interiore, ma può anche essere motivato dalla paura, come la preoccupazione di come gli altri ti percepiscono. Per una persona con disturbo di panico, questo può tradursi in angoscia per i tuoi sintomi, che potresti vedere come carenze per cui gli altri ti valutano negativamente.

Queste convinzioni e insicurezze possono contribuire a comportamenti di evitamento, solitudine e isolamento, e persino depressione . Il perfezionismo è spesso associato a pensieri negativi. Ad esempio, potresti trarre conclusioni affrettate e supporre che gli altri non ti accetterebbero se sapessero della tua condizione.

Forse i pensieri di auto-biasimo ti fanno credere che è colpa tua se non riesci a raggiungere gli standard che ti sei prefissato. Pensieri negativi e perfezionismo possono impoverire la tua autostima e farti sentire un fallito.

Come far fronte alla situazione

Il perfezionismo potrebbe avere un impatto sulla tua capacità di gestire l’ansia e altri sintomi del disturbo di panico. Con un po’ di pratica e dedizione, potresti riuscire a lasciar andare un po’ del tuo perfezionismo e dell’ansia extra che spesso ne consegue. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti nel processo di gestione del perfezionismo e del disturbo di panico.

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Superare i pensieri negativi

Il perfezionismo è spesso alimentato da pensieri negativi abituali. Puoi superare questo modo di pensare con l’assistenza di uno psicoterapeuta che può aiutarti a riconoscere questi schemi, a capire da dove provengono e a sfidare ideali irrealistici. Inoltre, ci sono alcune strategie di auto-aiuto che possono moderare il tuo perfezionismo.

Pratica la consapevolezza

Aumenta la tua autoconsapevolezza attraverso esercizi di consapevolezza. La consapevolezza può permetterti di venire a patti con i tuoi pensieri sul perfezionismo, rendendoti più consapevole delle tue tendenze perfezionistiche e consentendoti di affrontare questi pensieri senza reagire ad essi. Attraverso la pratica della consapevolezza, puoi imparare a lasciar andare e liberarti dallo stress associato al perfezionismo.

Migliorare l’autostima

Il perfezionismo spesso ha un impatto negativo sull’autostima. Se valuti la tua autostima in base a quanto perfettamente svolgi vari ruoli nella tua vita, la tua autostima potrebbe crollare quando obiettivi e aspirazioni non vengono raggiunti. Invece di essere autocritico, cerca modi per aumentare la tua autostima, come ottenere supporto sociale, praticare la cura di sé e aiutare gli altri nel bisogno.

Ridurre lo stress

Il perfezionismo può essere un fattore enormemente determinante per il tuo stress personale . Le sensazioni di stress possono prosciugarti l’energia, aumentando potenzialmente la tua ansia e influenzando gli altri sintomi del panico. Liberati di un po’ dello stress associato al perfezionismo e inizia a sentirti più rilassato ora.