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Quando siamo nel pieno dello stress della vita, a volte vogliamo solo provare felicità ora . Non solo la ricerca mostra che le persone felici sperimentano molti vantaggi nella vita grazie alla loro felicità, ma la felicità è semplicemente piacevole. Mentre può sembrare che la felicità sia sempre dietro l’angolo con un lavoro migliore, una relazione migliore o una casa migliore, la felicità che deriva da queste acquisizioni può essere fugace.
Ma, cosa ancora più importante, non è necessario apportare grandi cambiamenti per sentirsi più felici: è possibile provare felicità fin da subito. Ecco alcune strategie rapide per provare felicità immediata.
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Usa la musica
È noto che la musica ha la capacità di cambiare l’ umore , il che la rende un ottimo antistress. Infatti, la musica è stata utilizzata terapeuticamente negli ospedali per la gestione del dolore e il benessere emotivo. La ricerca ha anche collegato la musica alla felicità, in particolare certi tipi di musica.
I ricercatori dell’Università di Osaka in Giappone hanno studiato i livelli di cortisolo salivare e altre risposte fisiologiche e hanno scoperto che la musica , in particolare la musica con un tono maggiore (piuttosto che minore), è correlata a un calo dello stress e a sensazioni di felicità. Quindi, per una rapida scarica di felicità, perché non mettere la tua musica allegra preferita?
Incorporare la risata
La frase “La risata è la migliore medicina” è diventata un luogo comune perché è così vera. Sappiamo che la risata ha benefici che vanno ben oltre l’umore. La risata può effettivamente migliorare l’immunità e prolungare la vita. Tuttavia, per migliorare il tuo umore, la risata non può essere battuta: in effetti, la semplice aspettativa di una risata è nota per portare benefici. Ci sono diversi modi rapidi per divertirsi di più e ottenere più risate nella tua vita (le battute sono alcune delle mie preferite), ma la strategia a lungo termine di mantenere un senso dell’umorismo sulla vita può portare felicità continua, così come meno stress.
Cambia la tua prospettiva
Spesso, la tua soddisfazione per la vita è legata al tuo quadro di riferimento e ai paragoni che fai. Se stai cercando di “stare al passo con i Jones”, e i Jones sono milionari, è molto più difficile rimanere felici e soddisfatti del tuo posto nella vita rispetto a quando fai volontariato per aiutare chi è nel bisogno e ti viene costantemente ricordato quanto hai in confronto.
Un modo rapido e semplice per cambiare il tuo umore è cambiare le tue aspettative e i tuoi paragoni. Invece di guardare a ciò che non hai, guarda a tutto ciò che hai . Ci saranno sempre persone che hanno più di te in un ambito della vita o nell’altro, ma molti hanno meno. Goditi i benefici della gratitudine, e cambia il modo in cui vedi ciò che hai (e ciò che non hai), e potrai provare più felicità subito.
Fai una buona azione
Molte persone scoprono che aiutare gli altri porta sensazioni di felicità. Infatti, la ricerca mostra che coloro che fanno volontariato tendono a segnalare livelli maggiori di salute e felicità. Si pensa che questo sia vero per alcune ragioni.
Uno è che l’altruismo stesso porta molti benefici, tra cui maggiori livelli di benessere emotivo. Quando fai qualcosa di carino per qualcun altro, la tua attenzione si sposta da te stesso e dai tuoi problemi, verso gli altri e aiutarli a sentirsi bene.
Un sorriso che porti sul volto di qualcun altro è un sorriso contagioso, che porta felicità contagiosa. Inoltre, quando ci si trova di fronte ad altri in difficoltà, le persone tendono a concentrarsi di più su ciò che hanno già piuttosto che su ciò che non hanno.
Una buona azione rapida e piena di felicità può essere qualsiasi cosa, da una parola gentile a un commesso stressato a un grande regalo per una persona cara o per un ente di beneficenza, e può farti sentire felice subito: una felicità condivisa.
Prova la meditazione
Sebbene una tecnica come la meditazione sembri più uno strumento di gestione dello stress che qualcosa che può aumentare la felicità, è noto che la meditazione è un ottimo strumento per entrambi. I benefici della meditazione nella gestione dello stress sono ben noti, ma la ricerca mostra anche che la meditazione regolare può portare a maggiori livelli di felicità. Esistono molte tecniche di meditazione diverse da provare e puoi provare maggiori livelli di felicità in soli pochi minuti al giorno.
Scegli la gioia
L’esperto di felicità Robert Holden, Ph.D., autore di un corso di successo di 8 settimane sullo sviluppo della felicità, sostiene che non è necessario impegnarsi per raggiungere la felicità, si può semplicemente essere felici. Pensateci: probabilmente sapete già quali attività vi fanno sentire bene e cosa vi dà gioia. Fate semplicemente quelle cose. E perché non iniziare oggi? Come consiglia Holden, “Vivi ORA, rimanda dopo!”
Un’altra cosa che puoi fare è decidere al mattino che sarai un po’ più felice. Pensa alle cose che possono renderti un po’ più felice quel giorno e prova a farle. Sebbene costruire una vita che favorisca la felicità sia una buona idea, non devi aspettare che quello stile di vita di felicità sia in atto: puoi essere più felice ora semplicemente scegliendo la felicità.
Tieni a mente
Se i tuoi sforzi per sollevare il tuo umore non funzionano o stai lottando per darti una spinta tanto necessaria, considera se potrebbe essere necessario un aiuto professionale. Se il tuo umore è basso da più di due settimane o sta iniziando a pesare sulle tue relazioni, sul lavoro o sulla scuola, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti.