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Quando proviamo delusione e tristezza per ciò che sarebbe potuto essere o vorremmo poter cambiare una scelta fatta in passato, proviamo rimpianti.
Spesso, un senso di vergogna accompagna i nostri rimpianti. Poiché questi sentimenti sono così scomodi, li evitiamo a tutti i costi. Oppure un rimpianto infinito rimane sempre con noi. In quest’ultimo caso, il rimpianto potrebbe perseguitarci e impedirci di progredire.
Ad esempio, forse hai lavorato troppo mentre i tuoi figli crescevano. Di conseguenza, non ti sono più vicini e ti senti pieno di rimpianti per questo. Ti senti bloccato perché i tuoi figli e i tuoi nipoti non sono in contatto. Dai la colpa alle tue azioni passate.
Lasciar andare il rimpianto è importante per la tua salute mentale, emotiva e fisica. Scopri di più su come i rimpianti siano dannosi, il lato positivo dei rimpianti, quali sono i nostri rimpianti più intensi, come smettere di pensare ai rimpianti e modi per superare i rimpianti e andare avanti.
Indice
Come i rimpianti sono dannosi
I rimpianti possono essere dannosi quando non vogliamo accettarli. Ad esempio, forse non hai difeso il tuo amico che è stato accusato di aver detto qualcosa di offensivo. Non hai parlato al momento per scagionarlo.
Respingi quei sentimenti di colpa e imbarazzo perché sono spiacevoli. Finisci per sentirti deluso da te stesso e non vuoi che ti venga ricordato l’incidente.
Oppure ricordi la situazione fin troppo bene, ma non sai come superare il tuo rimpianto. Gli studi di imaging rivelano che quando proviamo rimpianto, si verifica un’attività maggiore in un’area del cervello chiamata corteccia orbitofrontale mediale. Il rimpianto può avere effetti negativi sulla tua mente.
Vari problemi psicologici derivano dal rimpianto. Modelli di pensiero negativi ripetitivi e ruminazione costante possono portare a stress, ansia e depressione . Questo tipo di dolore mentale ed emotivo colpisce anche i nostri corpi .
Uno studio recente mostra un altro effetto negativo che l’auto-biasimo ha sui nostri corpi. Gli scienziati hanno scoperto che indurre l’auto-biasimo porta ad aumenti di vergogna e senso di colpa, nonché ad aumenti dell’attività delle citochine pro-infiammatorie. Secondo la Cleveland Clinic, l’infiammazione è un sintomo di molte malattie come l’artrite, il cancro e le malattie cardiache.
Il lato positivo dei rimpianti
Quando riflettiamo sulle scelte deplorevoli che abbiamo fatto in passato, è una buona cosa. Cresciamo dalla riflessione e possiamo imparare dai nostri passi falsi. Ispirati a essere migliori, miglioriamo il nostro processo decisionale in modo da non ripetere i nostri errori.
Un altro aspetto positivo del rimpianto è che può avvicinarti all’essere la versione migliore di te stesso. Uno studio sui rimpianti più duraturi delle persone è stato pubblicato sulla rivista Emotion , dove gli scienziati hanno esaminato la connessione tra il rimpianto e l’autoconcetto di un individuo.
I risultati hanno mostrato che le persone hanno agito più rapidamente per affrontare i rimpianti quando non hanno rispettato i propri doveri e responsabilità rispetto a quando non hanno rispettato i propri obiettivi e aspirazioni. Pertanto, i rimpianti sul loro sé ideale non sono stati risolti. Le persone erano più propense a rimpiangere di non essere state all’altezza di quella persona ideale e di non aver utilizzato il loro pieno potenziale.
Quali sono i nostri rimpianti più intensi?
Nel primo studio volto ad analizzare i principali fattori predittivi in un singolo modello, gli scienziati hanno esaminato i fattori che influenzano l’intensità del rimpianto nel corso della vita.
Hanno scoperto che le persone si pentivano più frequentemente della mancanza di azione (inazione) intrapresa nella loro vita.
Eppure, quando questi individui hanno rivisto i loro percorsi di vita, l’ intensità dei rimpianti per l’inazione non ha causato un dolore maggiore. Le persone hanno provato un rimpianto più intenso per le azioni che hanno effettivamente intrapreso.
Analizzando queste azioni, gli scienziati hanno scoperto che l’intensità del rimpianto era maggiore in questo ordine:
- Sulle decisioni che hanno infranto le regole di vita dei partecipanti
- Sulle decisioni relative ai domini della vita sociale piuttosto che a domini non sociali
- Sulle decisioni prive di giustificazione
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Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast , con l’autore di best-seller Daniel Pink, condivide come affrontare la sensazione di rimpianto. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
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Come puoi smettere di pensare ai rimpianti?
Potrebbe sembrare che il tuo cervello stia ripetendo la canzone del rimpianto. Potresti paragonarti agli amici e affermare: “Sarei ricco adesso se andassi in un college migliore”. Oppure giochi al gioco del “cosa succederebbe se” dicendo: “Se solo non avessi pubblicato quel commento arrabbiato su Twitter, non avrei perso il lavoro”.
Ecco alcuni suggerimenti per uscire dalla tua testa e superare quel ciclo di rimpianti, auto-accuse e vergogna:
- Disattiva la ruminazione
- Scegli la consapevolezza
- Fai dei respiri profondi
- Meditare
- Esercizio
- Inizia un nuovo hobby
Laurel Healy, LCSW, afferma: “Se i pensieri si trasformano in auto-biasimo e non servono a nulla, è importante non interromperli. Ma possiamo allenare la nostra mente ad andare avanti distraendoci, meditando, parlando con un amico e riportandoci al momento presente”.
Modi per andare avanti quando ti senti pentito
Se ti senti pentito, ecco alcuni passaggi che puoi seguire per andare avanti:
Abbi empatia per te stesso
Diciamo che hai abbandonato l’università per lavorare in modo da poter acquistare un’auto più velocemente. Ora credi che conseguire quella laurea sarebbe stata una scelta migliore. Forse ti sei pentito di questa decisione e ti senti come se non fossi alla pari con i tuoi coetanei.
Mostrati la stessa grazia ed empatia che mostreresti a una persona cara se si sentisse pentita di un’azione passata.
Mettiti nei panni del te stesso più giovane. Poniti delle domande sulla tua scelta passata. Hai fatto del tuo meglio nelle circostanze? La tua decisione si basava sulla maturità che avevi all’epoca? Rispondere a queste domande può aiutarti a capire meglio la tua decisione.
Ricordati che le persone possono prendere decisioni solo in base alle informazioni che hanno in quel momento. Se hai fatto del tuo meglio con le conoscenze che avevi, cerca di non punirti per la tua decisione.
Coltivare l’autocompassione
I ricercatori dell’UC Berkeley hanno condotto uno studio sull’autocompassione e i rimpianti. I partecipanti che hanno visto i loro rimpianti con autocompassione hanno ritenuto di aver imparato dai loro errori. Con un adattamento positivo, erano più motivati a migliorare se stessi rispetto agli altri gruppi.
Nello studio, i ricercatori hanno invitato gli adulti a scrivere dei loro più grandi rimpianti con gentilezza e autocompassione. Ad altri partecipanti è stato chiesto di tenere un diario sui loro rimpianti e di concentrarsi sulle loro qualità positive in relazione all’autostima. Il gruppo di controllo ha scritto di un hobby a cui amavano dedicarsi.
I partecipanti che hanno affrontato i propri rimpianti con autocompassione hanno ritenuto di aver imparato dai propri errori ed erano più motivati a migliorare rispetto agli altri due gruppi.
Perdona te stesso
Non ti lasci andare se ti perdoni e lasci andare il rimpianto. Il perdono di sé stessi implica la separazione delle tue azioni tutt’altro che perfette da chi sei come persona.
Perdonando te stesso, riconosci di essere una persona degna e che tutti sbagliamo perché siamo umani.
Passaggi che puoi seguire per coltivare il perdono verso te stesso:
- Riconoscere la cattiva decisione
- Offriti compassione
- Addolorarsi
- Impara la lezione
- Riparare o fare ammenda
- Rilascia il rimpianto
Scrivi dei tuoi rimpianti
Puoi provare a tenere un diario o a scrivere una lettera alla persona che hai ferito. Puoi anche scrivere una lettera a te stesso sui tuoi rimpianti. Per prima cosa, scrivi in dettaglio l’evento e accetta ciò che è successo. Poi scrivi cosa hai imparato da esso e cosa puoi fare diversamente in futuro. Infine, scrivi cosa potrebbe migliorare questa situazione ora.
Per quanto riguarda l’ultima parte, non puoi tornare indietro nel tempo. Ma forse puoi fare qualcosa di buono ora. Ad esempio, quel padre che lavorava troppo e la cui famiglia non è unita potrebbe ora fare volontariato con i bambini piccoli presso un Boys and Girls Club locale.
Cercare consulenza sulla salute mentale
Se sei ossessionato dai tuoi rimpianti, questa fissazione può impedirti di guarire. Prendi in considerazione la consulenza se senti di non essere in grado di andare avanti. Gli operatori della salute mentale hanno una varietà di terapie che potrebbero aiutarti.
Ad esempio, la terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a interrompere i modelli di pensiero negativi che sono coinvolti nel rimpianto. Può aiutarti a imparare come creare comportamenti più positivi.
Una parola da Verywell
Se provi rimorso per qualcosa del tuo passato, sappi che non sei il solo a sentirti così. Tutti hanno qualcosa (o molte cose) di cui si pentono. Tuttavia, ci sono modi per guarire e andare avanti dimostrando comprensione. Se è troppo difficile, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale . Un terapeuta può aiutarti a gestire i sentimenti di rimpianto in modo che non ti trattengano più.