Come vivere con autenticità ed essere la tua versione più vera

Sebbene non esista una definizione universalmente riconosciuta di cosa significhi autenticità, i ricercatori generalmente la descrivono come uno stato di autoconsapevolezza e autodeterminazione che consente a una persona di agire in modi coerenti con i propri valori fondamentali , convinzioni e bisogni psicologici .

In questo senso, essere autentici può essere importante per il tuo benessere tanto quanto il cibo, il riparo e il sonno. Proprio come mangeresti quando hai fame o dormiresti quando sei stanco, devi agire in modi che soddisfino quei valori fondamentali e bisogni emotivi.  

Cos’è l’autenticità nella psicologia positiva?

In un articolo pubblicato in New Ideas in Psychology, i ricercatori hanno identificato le seguenti quattro componenti dell’autenticità:

1. Esperienza, ovvero prestare la massima attenzione all’ambiente circostante e allo stato interiore attuale.
2. Comprendere o riflettere sull’esperienza presente per comprendere meglio le connessioni tra i propri pensieri, sentimenti e azioni.
3. Giudizio, inteso più in senso analitico, volto a stabilire se questa esperienza è in linea con i tuoi valori fondamentali e soddisfa i tuoi bisogni psicologici.
4. Decisione, ovvero la scelta di una risposta a questa esperienza che sia in linea con quei valori e bisogni psicologici.

In breve, l’autenticità consiste nel prestare attenzione a tutti i dettagli rilevanti di una situazione e nel prendere decisioni basate su ciò che si ritiene più in sintonia con il proprio vero sé.

Qual è un esempio di persona autentica?

In teoria, questo processo in quattro parti sembra abbastanza semplice. Ma come si presenta in pratica? Cos’è il “sé” e come fai a sapere che il tuo agire è in sincronia con esso?

In psicologia, il sé si riferisce a una raccolta di idee che ognuno di noi ha su chi siamo. Ciò include i nostri vari ruoli sociali come genitore, escursionista e infermiere, nonché tratti secondari come curioso, generoso o ambizioso. La maggior parte di noi si definisce in base a molteplici ruoli e tratti , tutti veri ma non tutti allineabili in ogni situazione.

Ad esempio, l’infermiera che è anche genitore può spesso imbattersi in situazioni in cui i due ruoli sono in conflitto. Forse devono lavorare la sera della recita scolastica. Forse il loro bambino si ammala la mattina prima che debbano andare al lavoro.

Perché è difficile essere completamente autentici?

Per quanto appagante possa essere vivere in modo autentico, farlo sempre può essere difficile per molte persone. Le persone con malattie mentali, ad esempio, spesso non si sentono sicure o incoraggiate a essere autentiche. “C’è ancora molto stigma intorno alle malattie mentali”, ha affermato il dott. Sam Zand , psichiatra e fondatore dell’Anywhere Clinic. “Questo può rendere difficile per le persone parlare delle proprie esperienze o cercare aiuto senza paura di giudizio o discriminazione”.

Oltre al timore di giudizio o discriminazione, alcune condizioni possono rendere difficile raggiungere quei quattro componenti di autenticità definiti in precedenza. “La schizofrenia o alcuni disturbi della personalità possono rendere difficile per una persona comprendere i propri pensieri, emozioni e comportamenti”, ha spiegato il dott. Sand. Ha anche notato che queste e altre condizioni come depressione, ansia o traumi possono erodere il senso di fiducia di una persona nei propri pensieri, sentimenti e valori.

In altri casi, quel vero sé potrebbe essere in conflitto con le norme sociali. L’assistente sociale clinica e terapista, Erika Nelson , ha spiegato che questo può spesso essere il caso delle persone autistiche. “Per le persone autistiche un valore enorme spesso si concentra sull’equità e sulla giustizia al punto che molti dei miei pazienti hanno difficoltà a funzionare in un ambiente di lavoro tradizionale perché quando cercano di esprimere i loro valori e le loro convinzioni fondamentali non si allineano con il modo in cui il sistema ha bisogno che le persone si comportino o lavorino”, ha affermato Nelson.

Se il tuo vero sé non è accettato dalla società o dall’ambiente in cui ti trovi, comportarti in modo autentico può essere doloroso o persino pericoloso. Lo stesso vale per i sopravvissuti a traumi, secondo la terapista e responsabile del programma presso Thrive Therapy &; Counseling, Ileana Arganda-Stevens . “Se i nostri bisogni o preferenze vengono costantemente ignorati o puniti durante l’infanzia o in una relazione importante, potremmo imparare che non è sicuro o utile per noi notare o esprimere i nostri bisogni e preferenze”.

In ambienti violenti o ostili come questo, la sopravvivenza può dipendere dalla soppressione dei propri bisogni psicologici o dal nascondere il proprio vero sé. Di conseguenza, ha detto Arganda-Stevens, “impariamo che non c’è spazio per il nostro vero sé”.

5 modi per sviluppare l’autenticità

Se hai difficoltà a essere più autentico, prova ad adottare queste strategie.

Pratica la consapevolezza

La chiave dell’autenticità è sviluppare l’autoconsapevolezza per sapere chi è il tuo vero sé. È dura saperlo quando passi così tanto tempo della giornata a cercare di reprimere le tue emozioni e il tuo intuito, a soddisfare le aspettative degli altri o a perseguire gli obiettivi che dovresti desiderare. La consapevolezza è un ottimo modo per riportare la tua attenzione su tutte quelle cose che stai reprimendo.

Se non l’avete mai provato prima, ritagliatevi solo cinque minuti della vostra giornata per sedervi in ​​un posto tranquillo, anche se si tratta solo di uscire per sedervi in ​​macchina durante la pausa pranzo. Impostate un timer e poi mettete via il telefono. Chiudete gli occhi e notate semplicemente il vostro stato fisico ed emotivo in questo momento. Date un nome ai sentimenti e alle sensazioni ma evitate di cercare di giustificarli, spiegarli o sfidarli. La vostra mente divagherà durante questo processo. Quando lo fa, notate semplicemente che lo ha fatto e riportatela all’esercizio.

Con il tempo, questo esercizio ti aiuterà a rafforzare la consapevolezza di te stesso e a essere più consapevole dei momenti in cui ti comporti in modi che non sono in linea con il tuo vero sé.

Definisci le azioni che sarebbero autentiche

Se non ti senti del tutto autentico in questo momento, rifletti sulle azioni o sui comportamenti specifici che ti vengono in mente come esempi di tale inautenticità. Rifletti anche su quali azioni o comportamenti specifici ti sembrerebbero più autentici.

Se lotti contro una malattia mentale, ad esempio, forse stai evitando le cure per paura che amici, familiari o colleghi lo scoprano. Se sei in una relazione infelice , forse hai rimandato il fatto che potrebbe essere il momento di porvi fine. Se sei in una carriera che odi, forse stai ignorando il fatto che non è il percorso di carriera giusto per te.

Una volta che riesci a identificare i problemi chiave che ti fanno sentire inautentico, puoi iniziare a pensare ai passi che puoi fare per lavorare verso la fedeltà a te stesso. Potresti non essere pronto a fare il salto di porre fine a una relazione o cambiare carriera, ma puoi trovare passi più piccoli che ti sembrano meno intimidatori e ti muovono nella giusta direzione. Ad esempio, il primo passo potrebbe essere semplicemente riconoscere quella verità.

Trova modi per agire in base ai tuoi valori e alle tue convinzioni fondamentali

Utilizza i suggerimenti di autoconsapevolezza e riflessione menzionati sopra per identificare i tuoi valori e le tue convinzioni fondamentali. Quindi, pensa a come puoi agire in base a questi. Se tieni agli animali, fai volontariato presso un rifugio per animali locale nei fine settimana.

Se tieni all’indipendenza, mettiti alla prova imparando una nuova abilità fai da te, come cambiare l’olio della tua auto o riparare quella gamba traballante della sedia. Se hai un forte senso della giustizia, trova un’organizzazione locale che lavora per una causa che ti sta a cuore.

Fermati e rifletti prima di prendere decisioni

Uno dei modi migliori per vivere in modo più autentico è prendere l’abitudine di riflettere prima di prendere una decisione importante. Importante, in questo caso, significa qualsiasi decisione che potrebbe avere un impatto sul tuo benessere fisico o mentale, comprese quelle che potrebbero entrare in conflitto con i tuoi valori e le tue convinzioni fondamentali.

Annota i quattro componenti dell’autenticità descritti in precedenza e usali come una sorta di modello per riflettere sulla decisione che stai prendendo in quel momento e capire quale sarebbe la scelta più autentica.

Non vergognarti di essere sopravvissuto

Se salvaguardare il tuo benessere e soddisfare i tuoi bisogni di base significa mascherarsi o cambiare codice, come a volte accade alle persone con malattie mentali o che appartengono a gruppi emarginati, fai ciò che devi fare per sopravvivere. Invece di dirigere quel senso di vergogna o delusione per essere inautentico verso te stesso, incanala quell’energia nel trovare modi per ridurre la necessità di essere inautentico.

Se ti trovi in ​​un ambiente di lavoro ostile, ad esempio, inizia a cercare lavoro per provare a trovare un posto di lavoro più accogliente e inclusivo. Se ti trovi ad affrontare il giudizio della famiglia, cerca gruppi di supporto, consulenza o comunità online dove puoi ottenere il nutrimento e il supporto che non stai ricevendo dalle persone più vicine a te.

Fai ciò che devi fare per sopravvivere, impegnandoti sempre a creare una vita in cui la tua sopravvivenza non dipenda più dal nascondere il tuo vero io.