Cosa dire a qualcuno che ha perso una persona cara

Può essere difficile sapere cosa dire a qualcuno che ha perso una persona cara. Potresti volergli dimostrare che tieni a lui, ma potresti non voler dire qualcosa di sbagliato e farlo arrabbiare. Tuttavia, è importante ricordare che non esiste una cosa “giusta” da dire in una situazione del genere. 

“Ognuno elabora la perdita in modo diverso e non esiste uno script unico che possa supportare ogni persona. Usa la tua relazione con la persona per capire come accetta il supporto e incontrala dove si trova”, afferma Angeleena Francis , LMHC, direttore esecutivo di AMFM Healthcare.

Questo articolo suggerisce alcuni modi in cui puoi dare supporto a qualcuno che ha perso una persona cara, nonché alcune frasi che potrebbero essere utili da ascoltare durante il lutto.

Cosa dire a qualcuno che ha perso una persona cara

Ecco alcuni modi per esprimere il tuo sostegno a qualcuno che ha perso una persona cara.

Esprimi le tue condoglianze

Riconoscete la perdita della persona ed esprimete le vostre condoglianze. Ad esempio, potete dire “Mi dispiace tanto per la vostra perdita, vi prego di accettare le mie condoglianze”, dice Francis.

Oppure, potresti dire “So quanto significassero per te, questo deve essere un momento difficile”, per riconoscere l’enormità della loro perdita e contribuire a normalizzarla, dice Francis.

Mostra loro che tieni a loro

Contatta la persona e fagli sapere che tieni a lei. Puoi semplicemente dire “Mi preoccupo per te e sono qui per te”.

Puoi anche dimostrare loro che tieni a loro senza parole. Essere semplicemente presenti con loro, abbracciarli, tenergli la mano o ascoltarli potrebbe essere esattamente ciò di cui hanno bisogno nel loro momento di dolore, dice Francis.

Un altro modo per dimostrare loro che ci tieni è partecipare ai rituali del lutto. Ad esempio, potresti partecipare al funerale o alla veglia per supportare la persona e mostrarle che ci tieni.

Offri il tuo aiuto

Il dolore può spesso sembrare isolante e opprimente. Può essere utile offrire il tuo supporto, così la persona si sente meno sola.

È possibile offrire forme specifiche di supporto, ad esempio offrendo aiuto per la cura dei bambini, i pasti, la logistica o persino telefonando ad altre persone per loro conto, afferma Francis.

Ad esempio, potresti dire:

• “Posso portarti una casseruola per cena stasera?”
• “Hai bisogno che io tenga d’occhio i bambini per un po’ così puoi riposarti un po’?”
• “Devo accompagnarti all’agenzia di pompe funebri per aiutarti con i preparativi?”
• “Vorresti un po’ di compagnia?”

Oppure, Francis dice che puoi semplicemente offrire un supporto incondizionato, dicendo “Sono qui per supportarti in qualsiasi modo possibile”, così la persona può farti sapere esattamente di cosa ha bisogno.

Potrebbero accettare il tuo supporto, o potrebbero rifiutarlo. “Non prenderla sul personale se rifiutano; piuttosto, continua a essere disponibile e fagli sapere che la porta è aperta”, dice Francis.

Ascolta se vogliono parlare

Chiedi alla persona se vuole parlare. Ascolta ciò che ha da dire con compassione ed empatia .

Evita di interromperli o di provare a dare loro consigli indesiderati. Per quanto tu voglia sistemare le cose per loro, a volte semplicemente ascoltarli ed esserci per loro è la cosa migliore che puoi fare. Lasciarli esprimere può aiutarli a elaborare il loro dolore.

Il dolore è spesso passeggero, quindi la persona può oscillare tra momenti di tristezza per la mancanza della persona cara, paura di restare sola, momenti di accettazione della perdita e persino sentimenti di felicità per essere vivi. È importante offrire loro uno spazio sicuro in cui condividere con voi i propri pensieri e sentimenti senza giudizio.

Fagli sapere che hai capito

Anche se l’esperienza del lutto è unica per ognuno di noi , potresti aver provato sensazioni simili se anche tu hai perso una persona cara. 

Può essere utile far sapere alla persona che capisci cosa sta attraversando perché anche tu hai vissuto un’esperienza simile.

Tuttavia, è importante farlo in un modo che riconosca e convalidi il loro dolore, anziché minimizzarlo o ignorarlo.

Condividi i tuoi ricordi

Se conoscevi anche la persona che è morta, condividi i tuoi ricordi con lei se vuole parlarne. Sapere che anche tu hai dei bei ricordi di lei e che la stai piangendo a modo tuo può aiutarla a sentirsi meno sola nel suo dolore. 

Evita di dire loro di essere forti

Spesso consoliamo gli altri dicendo “Sei forte” o “Sii forte”. Sebbene queste affermazioni siano di supporto in superficie, c’è un’aspettativa implicita che debbano rimanere forti , il che, secondo le norme sociali, implica il non piangere o esprimere apertamente i propri sentimenti, afferma Francis.

Invece, se una persona mostra emozioni, consiglia di fornire supporto facendole sapere che è un posto sicuro in cui piangere, urlare o esprimere rabbia o altre emozioni. “La chiave di questo processo è riconoscere il nostro disagio con queste emozioni e rimanere intenzionalmente presenti per la persona che ne ha bisogno senza spostare immediatamente la conversazione su qualcos’altro”.

Sii comprensivo e perdonatore

Se le parole o le azioni di quella persona ti sembrano insolite, non offenderti. 

Il dolore può provocare una reazione emotiva e fisiologica acuta, causando intensa tristezza, rabbia, ansia e mancanza di sonno e appetito, tra gli altri sintomi. Ricordati che la persona sta attraversando qualcosa di difficile e doloroso che non ha nulla a che fare con te.

“Non prendere le interazioni come un fatto personale quando qualcuno sta vivendo un lutto. Sii indulgente e offri grazia e comprensione”, dice Francis.

Dategli tempo

Ricorda che il processo di elaborazione del lutto richiede tempo. Dai alla persona lo spazio per elaborare le fasi del lutto al suo ritmo e tempo, dice Francis. Controlla regolarmente con loro e offri il tuo aiuto e supporto in modo che la persona sappia che può contare su di te.

Incoraggiateli a chiedere aiuto se necessario

Se la persona ha difficoltà a elaborare il proprio dolore e ad accettare la perdita, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute mentale per una consulenza sul dolore . Potrebbe anche trarre beneficio dall’adesione a un gruppo di supporto di persone che stanno vivendo il dolore.

Se la persona esprime pensieri suicidi e sei preoccupato per la sua sicurezza, esortala a cercare immediatamente aiuto.