Lucas Ottone / Stocksy
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Con l’arrivo del caldo e l’arrivo del sole, probabilmente ti dedicherai alle pulizie di primavera , liberandoti del peso dell’inverno per fare spazio alla primavera e ai nuovi inizi.
Ma avete mai pensato di fare lo stesso con le relazioni? Probabilmente no. Ma come esseri sociali, siamo letteralmente programmati per connetterci con gli altri. E tuttavia, potremmo passare più tempo a riflettere se un maglione funziona o meno per noi che a riflettere se certe relazioni funzionano per noi.
Questa primavera, potresti voler provare ad aggiungere un po’ di pulizia primaverile alle tue relazioni. Continua a leggere per scoprire cosa significa, come potresti farlo e perché, e i benefici che può avere sulla tua salute mentale.
Indice
Cosa significa fare le pulizie di primavera nelle nostre relazioni?
Se sei un genitore, in particolare di più figli, probabilmente capisci fin troppo bene come il disordine fisico possa accumularsi . Ciò che non sembra molto preso singolarmente può iniziare ad accumularsi.
“Immaginate di avere un sacco della spazzatura pieno di roba della vostra stanza”, dice la terapista Mendi Baron , LCSW. “Quindi immaginate che qualcun altro arrivi e vi dia il suo sacco da portare. Poi qualcun altro. Poi una terza persona vi chiede di portarla, mentre una quarta cerca di farvi inciampare”.
Portare con sé tutto quel disordine emotivo può rendere difficile respirare. “Molte volte, il peso e le aspettative implicite o immaginarie di queste relazioni possono tirarci giù, prosciugarci di energia e distogliere la nostra attenzione dai nostri bisogni e obiettivi”, afferma. “Dobbiamo liberare lo spazio per funzionare correttamente nella vita”.
Come fare le pulizie di primavera nelle tue relazioni
Quando pulisci uno spazio fisico, spesso butti via tutto dall’area che stai pulendo in modo da poter vedere con cosa devi lavorare. Sebbene non sia così facile buttare via il nostro bagaglio emotivo sul pavimento per vedere cosa c’è, ci sono modi per illuminare ciò che è stato nascosto negli angoli bui del nostro armadio delle relazioni.
La terapista di coppia e sessuologa Emily Lambert LCSW afferma che le piace pensare alla relazione con qualcuno come a un giardino.
Emily Lambert, assistente sociale autorizzato
Immagina che la tua relazione con il tuo partner sia un giardino. Quali sono le erbacce che dobbiamo estirpare nella relazione affinché possa crescere meglio?
Naturalmente, questo varia a seconda della relazione, ma alcuni problemi comuni che lei vede emergere in questo tipo di esercizi sono:
- Modelli di comunicazione negativi in cui i partner possono cadere, come incolpare/vergognare
- Non trascorrere abbastanza tempo di qualità insieme
- Il tempo trascorso insieme è spesso pieno di distrazioni
Una volta capito cosa bisogna fare nella vostra relazione per evitare che si rovini e cresca eccessivamente, allora potete decidere cosa aggiungere per continuare a nutrirla.
Sebbene non esista un fertilizzante magico che puoi spargere sulla tua relazione per aiutarla a crescere, ecco alcune cose comuni che possono aiutare la tua relazione a prosperare:
- Più tempo di qualità
- Affetto
- Apprezzamento
Pulizie di primavera nelle tue relazioni a livello macro
Quando si pensa alle relazioni e agli inventari delle relazioni , molte persone saltano ad applicare questi tipi di inventari a una relazione specifica, spesso romantica. Tuttavia, questi tipi di inventari funzionano anche a livello macro.
Quando si intraprende un grande progetto per riordinare il proprio spazio fisico, spesso le persone creano tre pile: buttare (/donare), conservare e tenere. Questo schema può essere applicato anche alle relazioni individuali.
Lanciare
C’è quella sensazione che provi quando vedi un oggetto; ti chiedi perché lo hai mai avuto in primo luogo, non riesci a immaginare una versione di te che ne abbia mai avuto bisogno.
A volte, quando facciamo le pulizie di primavera nelle nostre relazioni, afferma lo psichiatra Dr. Timothy Jeider , “ci sono alcune persone che devono essere completamente buttate fuori”. Si tratta di persone che un tempo potrebbero aver avuto uno scopo nella nostra vita, o speravamo che lo avessero, ma in realtà non hanno uno scopo per chi siamo oggi.
Come sapere quando è il momento di buttare
Una relazione che dovresti “buttare via”, dice Baron, “è quella per cui pensi una di queste cose: ‘Questo mi sta buttando giù. È negativo. È un risucchio di energia”. Le relazioni che dovresti buttare via sono quelle che non portano nulla di positivo alla tua vita, o ti senti effettivamente peggio dopo aver trascorso del tempo con quella persona.
Negozio
A volte non siamo semplicemente pronti a separarci da qualcosa o qualcuno, e quindi lo mandiamo al garage vero o proverbiale. Mentre Jerry Seinfeld sosterrebbe che niente di ciò che finisce nel garage supera mai il taglio ed è solo purgatorio , “immagazzinare” una relazione può significare che “ha un significato ma non è qualcosa che posso davvero gestire in questo momento”, afferma Baron. “Ho troppe cose da fare”.
Oppure, come i documenti nel garage, queste relazioni potrebbero aver bisogno di un contenitore più robusto in cui tenerle. “Potrebbero aver bisogno di nuovi o specifici confini per tenere sotto controllo la relazione”, afferma Jeider.
Proprio come archiviare qualcosa per decidere se lo si desidera davvero o se ne ha bisogno (anche se probabilmente si conosce la risposta in entrambi i casi), questo è un modo per fare un passo indietro e valutare le relazioni di cui non si è realmente sicuri.
Come sapere quando inviare una relazione in deposito
Una relazione che potresti voler mettere da parte, dice Baron, “potrebbe essere una relazione che non sembra del tutto reciproca”. Sono le relazioni in cui potresti avere la sensazione di dare più di quanto ricevi, ma forse non è sempre stato così.
Mantenere
Speriamo che sia facile! “Queste sono le persone che arricchiscono la tua vita e ti fanno sentire meglio ogni volta che sei con loro”, dice Jeider. “Queste sono le custodi”.
I traumi relazionali del passato e l’insicurezza possono talvolta annebbiare la nostra visione e farci sentire che una buona relazione non è sana o è “troppo”, quando potremmo essere abituati a relazioni più caotiche.
Come sapere se dovresti mantenere la relazione
Penseresti cose del tipo: “Questa relazione mi rinfresca, mi mantiene motivato, contribuisce alla mia vita in modo positivo ed è reciproca”, afferma Baron.
Pulizie di primavera nelle relazioni per la nostra salute mentale
Il disordine fisico può avere effetti negativi sulla salute mentale, tra cui depressione, diminuzione della concentrazione, confusione e tensione, ma lo stesso vale anche per il disordine mentale o relazionale.
“Spesso non ci rendiamo conto che queste relazioni in realtà contribuiscono e hanno un impatto diretto sulla nostra concezione di noi stessi, sul nostro umore, sulla nostra concezione o visione del mondo, sulla nostra energia e altro ancora”, afferma Baron.
Ma, in realtà, la ricerca dimostra che forti relazioni sociali possono predire positivamente l’autostima. Queste forti relazioni possono aiutarci a modellare la nostra visione di noi stessi in base a ciò che la persona o la relazione ci riflettono, e questo è vero in tutte le fasi della vita.
Dott. Mendi Baron, LCSW
Spesso non ci rendiamo conto che queste relazioni in realtà contribuiscono e influenzano direttamente la nostra concezione di noi stessi, il nostro umore, la nostra concezione o visione del mondo, la nostra energia e altro ancora.
“Eliminando il negativo”, afferma Baron, “si alleviano immediatamente i fattori di stress significativi per la salute mentale “. Nelle relazioni di coppia, le interazioni negative tra i partner sono correlate a risultati peggiori in termini di salute mentale, mentre coloro che hanno livelli più elevati di integrazione sociale hanno minori probabilità di depressione.
Le relazioni sane possono addirittura migliorare queste condizioni, quindi prendersi cura delle relazioni nella propria vita è una delle cose migliori che si possano fare per la propria salute mentale.