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I minerali sono essenziali per una corretta alimentazione. In particolare, il magnesio è talvolta ritenuto utile nella gestione di una varietà di condizioni, tra cui emicrania, alcolismo, asma, malattie cardiovascolari, aritmie, calcoli renali di calcio, disturbi premestruali.
Il magnesio può anche essere utile per ridurre i sintomi fisici come mal di testa, dolori muscolari, mal di schiena e mal di stomaco in determinate condizioni. Inoltre, ci sono alcune prove che il magnesio può potenzialmente giovare alla salute mentale agendo come un booster dell’umore , un rilassante muscolare, un antistress e un aiuto per il sonno.
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute, ma spesso è difficile assumere la dose giornaliera raccomandata di magnesio. L’assunzione di riferimento di magnesio per gli adulti è di 310-420 mg/die, ma la maggior parte ne consuma al di sotto. Poiché la maggior parte non riesce a raggiungere le quantità raccomandate tramite la dieta, è conveniente usare integratori di magnesio.
Indice
Carenza di magnesio
Esistono molti fattori di rischio per cui un individuo può sviluppare una carenza di magnesio, come disturbi legati all’uso di alcol, età avanzata, malassorbimento e condizioni come il diabete di tipo 2.
Esistono diversi disturbi mentali e sintomi che sono stati associati alla carenza di magnesio, come i seguenti;
Disturbi correlati
- Disturbi d’ansia
- Disturbi dell’umore
- Depressione post-partum
- Dipendenza
- Disturbo da deficit di attenzione/iperattività
Sintomi
Benefici per la salute mentale del glicinato di magnesio
Esistono diversi tipi di magnesio che possono essere ottenuti tramite integratori. Variano in termini di facilità di assorbimento. Il glicinato di magnesio è una di queste preparazioni. È un composto di magnesio e dell’amminoacido glicina ritenuto ben tollerato e facilmente assorbibile.
Uno studio ha dimostrato che il glicinato di magnesio è un trattamento efficace per la depressione maggiore . I partecipanti si sono ripresi dalla depressione maggiore in meno di sette giorni di assunzione di 125-300 mg di glicinato di magnesio.
Il magnesio viene assorbito nell’intestino tenue, quindi immesso nel flusso sanguigno per essere immagazzinato nelle ossa e infine espulso dai reni. Il rapido assorbimento e la tollerabilità lo rendono potenzialmente utile per addormentarsi e aiutare a combattere lo stress e l’umore.
Integratori di glicinato di magnesio
Alcuni alimenti sono ricchi di magnesio e possono aumentarne i livelli, come le verdure a foglia verde, i cereali integrali, le noci e i legumi, le verdure bianche come le patate e la frutta come le banane e gli avocado. Tuttavia, potrebbero esserci delle ragioni per cui anche una dieta ricca di magnesio potrebbe non fornire livelli adeguati. In questi casi, un integratore di glicinato di magnesio potrebbe essere una buona fonte per riceverne quantità adeguate.
Esistono molti integratori di magnesio, quindi prima di scegliere un integratore di glicinato di magnesio, tieni presente i passaggi indicati di seguito.
- Se ritieni di aver bisogno di maggiori informazioni sul glicinato di magnesio o se vuoi discutere del tipo migliore di integratore e del dosaggio più adatto, consulta un professionista sanitario prima di provare gli integratori di magnesio.
- Controlla la carenza di magnesio. Potresti trarre beneficio dal controllo dei livelli di magnesio nelle analisi del sangue. Se sei carente di magnesio, il tuo medico potrebbe prescrivere ulteriori esami di laboratorio e trattamenti.
- Il glicinato è il miglior composto di magnesio per te? Un passo utile è decidere cosa vuoi ottenere dall’uso di un integratore di magnesio che ti aiuterebbe di più e se il glicinato offre quei benefici. È anche essenziale capire il numero appropriato di milligrammi da assumere per ottenere i risultati che ti aspetti. Parlare con il tuo medico può aiutarti a chiarire queste domande.
- Fai delle ricerche. È importante fare delle ricerche sui diversi integratori di magnesio e sul marchio specifico che stai prendendo in considerazione per assicurarti che siano una fonte affidabile. Leggere alcune recensioni sul prodotto che stai acquistando potrebbe essere utile.
- Provalo. Potrebbe essere utile capire se un particolare preparato di magnesio funziona per te provando altri marchi se uno non funziona.
Una parola da Verywell
Ricorda, prima di integrare un integratore di magnesio nella tua dieta , di fare delle ricerche sull’integratore e di consultare il tuo medico se hai domande o dubbi sugli integratori di magnesio.
Capire il ruolo del magnesio nel mantenimento della salute può essere utile. Potrebbe essere utile controllare i livelli di magnesio tramite analisi del sangue che possono essere prescritte da un medico. In conclusione, il glicinato di magnesio potrebbe avere alcuni benefici per la salute mentale, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare il ruolo che l’integrazione di magnesio potrebbe svolgere in specifiche condizioni mentali.
Potrebbe valere la pena provare questo composto di magnesio come parte del tuo piano di trattamento generale per la salute mentale.