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Il Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD) è un disturbo di salute mentale comune che colpisce bambini e adulti. Sebbene possa essere gestito con un trattamento e una cura adeguati, i sintomi non scompaiono da soli e questo può rivelarsi una sfida per le persone con ADHD quando si tratta di trovare e mantenere un lavoro.
L’ADHD può rendere difficile il funzionamento sul posto di lavoro. A seconda della diagnosi e della gravità del disturbo, potresti trovare difficile rimanere concentrato, completare i compiti, mantenere l’interesse o rispettare le scadenze. Potresti anche avere difficoltà con la noia , che influisce sulle tue prestazioni lavorative e sulla tua salute e benessere generale.
Se l’ADHD ostacola il tuo successo professionale, potrebbe essere il momento di riconsiderare il tuo percorso di carriera. Per prosperare sul lavoro, vuoi trovare un lavoro che corrisponda alle tue competenze, interessi e talenti. Scopri alcuni dei lavori migliori per le persone con ADHD, insieme a come rimanere motivati sul lavoro.
Indice
Trova un lavoro che ami
La sfida più grande sul lavoro non è necessariamente gestire i sintomi dell’ADHD, anche se può rivelarsi difficile, ma piuttosto mantenere l’interesse per il lavoro che si sta svolgendo.
Se accetti un lavoro come assistente dentista ma non hai alcun interesse per l’odontoiatria, farai fatica a svolgere compiti apparentemente facili. Ecco perché devi trovare un lavoro che ti interessi.
“Se indirizzato nella giusta direzione, l’ADHD può trasformarsi in un superpotere”, afferma Billy Roberts, LISW-S, terapeuta presso Focused Mind ADHD Counseling .
Una valutazione della carriera online può offrirti qualche idea, ma è importante prendersi del tempo per l’auto-riflessione. Quindi, prendi un quaderno o un diario e pensa e rispondi alle seguenti domande:
- Quali sono gli argomenti su cui potresti trascorrere ore a fare ricerche o a parlare?
- Se potessi trascorrere il tuo fine settimana facendo qualsiasi cosa, cosa faresti?
- Quali compiti ritieni noiosi o insoddisfacenti?
- Trovi difficile lavorare in un ambiente di squadra?
- Ti piace prendere il comando ?
- Quali sono le cose che più ti danno fastidio?
- Ti piace il brivido degli ambienti frenetici?
- Quali attività ti sembrano estenuanti? Quali attività ti entusiasmano?
- Se il denaro non fosse un fattore, quale lavoro ti piacerebbe fare?
Per trovare il lavoro più adatto al tuo cervello affetto da ADHD, devi capire cosa ti appassiona.
BILLY ROBERTS, LISW-S
Uno studio pubblicato sul Journal of Attention Disorders ha scoperto che le persone con ADHD hanno riportato più risultati creativi nel mondo reale rispetto a quelle senza ADHD, ma ha anche rivelato che gli adulti con ADHD sono selettivi con i loro risultati, scegliendo attività e ambienti creativi che si adattano alle loro abilità e preferenze.
Le migliori occupazioni per le persone con ADHD
Roberts sostiene che molte persone con ADHD hanno successo come imprenditori, programmatori informatici e nei settori creativi,
grazie alla loro capacità unica di risolvere problemi e creare sistemi quando sono interessate al loro lavoro.
Anche le persone con ADHD troverebbero vantaggioso svolgere i seguenti ruoli:
- Rappresentante di vendita
- Proprietario di una piccola impresa
- Addetto all’ospitalità
- Cuoco
- Insegnante
- Primo soccorritore di emergenza
- Tecnico informatico
- Artista o scrittore
- Ingegnere
- Atleta
Puoi fare qualsiasi lavoro tu voglia, ma spesso gli individui con ADHD se la cavano bene con orari flessibili o non tradizionali. Tendono anche a essere calmi sotto pressione e prosperano in ambienti frenetici, come aule, ospedali o ristoranti.
Come restare motivati
Uno studio del 2021 sull’ADHD sul posto di lavoro ha rilevato che tra il 55% e il 69% degli individui con ADHD ha segnalato difficoltà a svolgere il lavoro in modo efficiente e a lavorare al massimo delle proprie potenzialità. Lo stesso studio ha rilevato che tra il 20% e il 23% degli individui con ADHD ha segnalato difficoltà a essere licenziati dal lavoro e problemi di presenza.
Indipendentemente dal lavoro che svolgi, potresti avere difficoltà cognitive :
- Dimenticare dettagli importanti di una conversazione, anche se hai fatto del tuo meglio per ascoltare attivamente
- A volte controllare le e-mail può sopraffarti
- I compiti essenziali possono sembrare impossibili da completare
- Arrivare sempre in ritardo, anche se hai impostato la sveglia in anticipo
- Sentirsi improduttivi, anche se si lavora più ore dei colleghi
Nessuna di queste cose ti rende un cattivo dipendente. Sono semplicemente delle sfide.
Ecco cosa puoi fare per mantenere la motivazione, evitare la noia e rimanere produttivo , indipendentemente dal lavoro che svolgi:
Massimizza la tua energia
Poiché gli individui [con ADHD] riescono a concentrarsi su un compito per ore, sono capaci di grandi esplosioni di creatività, su cui possono contare per progetti creativi più ampi”, afferma Roberts.
Ci possono essere momenti in cui tutto sembra una lotta. Ci possono essere altri momenti in cui ti senti estremamente energico e vuoi portare a termine ogni elemento della tua lista di cose da fare.
Quando questi momenti colpiscono, sfruttali al massimo. E se c’è un momento specifico della giornata in cui ti senti più motivato, prova a organizzare il tuo programma in base a quello. Se lavori meglio di notte, ad esempio, potresti voler lavorare il turno di notte.
Crea una routine
La motivazione potrebbe non arrivare mai, quindi dovresti creare una routine semplice . Questo è spesso difficile per le persone con ADHD, afferma Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC , ma può aiutarti a iniziare e a portare a termine compiti specifici, anche se sono noiosi.
Potresti scegliere di allenarti alla stessa ora ogni mattina o completare prima i compiti di lavoro più complessi, nel caso in cui ti distraessi. Più sei preparato, più facile sarà evitare distrazioni.
Uno dei problemi più comuni riscontrati dalle persone affette da ADHD è l’eccessiva concentrazione su compiti che al momento non sono utili, spiega il dott. Kojo, motivo per cui è importante stabilire una routine.
Fai delle pause
L’ADHD colpisce la chimica del cervello e mantenere l’attenzione e la concentrazione per lunghi periodi può essere difficile, afferma Roberts, quindi potrebbe essere necessario fare più pause per rigenerare le energie. Quanto a lungo dovresti lavorare o prenderti una pausa dipende dalla persona.
Potresti svenire o distrarti dopo 45 minuti o un’ora di lavoro, dice Roberts. Se è questo il caso, prova a impostare la sveglia e a dedicare quella quantità di tempo a un compito specifico. Quando suona la sveglia, concediti una pausa. Fai una passeggiata, prepara uno spuntino o chiama un amico.
Correre a tutta velocità 24 ore su 24, 7 giorni su 7 può portare al burnout, quindi prenditi delle pause e sfrutta i giorni dedicati alla salute mentale.
Stabilisci obiettivi e aspettative
Sul posto di lavoro, gli adulti con ADHD tendono a essere motivati da obiettivi e risultati specifici, come ricompense monetarie o la vittoria su un avversario. Possono anche ottenere risultati migliori e sentirsi più sicuri quando la loro diagnosi è nota e sono supportati dal loro datore di lavoro.
Se ti senti a tuo agio, informa il tuo responsabile del tuo ADHD e vedi quali aggiustamenti o cambiamenti possono essere apportati per assicurarti di rimanere produttivo e concentrato. Assicurati di discutere anche di aspettative e obiettivi. Scopri quali opportunità promozionali e di crescita esistono.
Se lavori per te stesso, stabilisci le tue aspettative. Usa obiettivi SMART per creare un piano che sia flessibile e realizzabile.
Una parola da Verywell
Gli individui con ADHD possono annoiarsi facilmente, perdere la concentrazione o perdere la motivazione sul posto di lavoro, ma questo non significa che non lavorino sodo. Infatti, gli individui con ADHD possono diventare dipendenti dal lavoro o “workaholic”.
Potresti essere molto motivato a fare certe cose e a completare un sacco di compiti che ti interessano, dice il dott. Kojo, il che ti porta a esaurire le energie. Questo tipo di energia può essere traslato nell’ambiente di lavoro, dove potresti sovraccaricarti di lavoro.
È importante trovare un lavoro che ami. Il dott. Kojo consiglia di programmare dei momenti di riposo, praticare un dialogo interiore positivo e fare esercizio. Queste strategie possono mantenerti motivato e impedirti di esaurirti.