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L’ansia relazionale si riferisce a sentimenti di dubbio, insicurezza, preoccupazione continua e bisogno di rassicurazioni costanti che a volte si verificano durante una relazione. Tale ansia può avere radici negli attaccamenti della prima infanzia ed è spesso un segno di uno stile di attaccamento insicuro.
Immagina questo: è l’inizio di quella che potrebbe essere una relazione perfetta. La conversazione è fantastica, la comunicazione è forte e chiara in entrambe le direzioni e tutto sembra pronto per un lieto fine, tranne uno o due dubbi che non riesci a scrollarti di dosso.
“Cosa ci trovano in me?”, “Si annoieranno?”, “Quanto tempo ci vorrà prima che questa storia vada in pezzi?”. In alcuni casi, queste domande persistono anche dopo che nella relazione ci si è già scambiati un “Ti amo”.
Se ti sei mai posto queste domande, probabilmente conosci il significato dell’ansia relazionale .
Quando una persona inizia a sentirsi ansiosa per la vita con un partner attuale o potenziale, è una preoccupazione comprensibile: è una parte importante della sua vita. Tuttavia, in certi casi, questa preoccupazione diventa così paralizzante che può impedire alla relazione di prosperare, o persino di decollare, per cominciare.
Esamineremo le cause dell’ansia relazionale, a cosa fare attenzione e i modi appropriati per gestire questa sensazione.
Indice
Cause dell’ansia relazionale
Quando le preoccupazioni iniziano a insinuarsi e a diventare una caratteristica familiare di una relazione in erba o attuale, potresti avere a che fare con l’ansia relazionale. Diamo un’occhiata ad alcune cause comuni.
Uno stile di attaccamento ansioso
Quando ti accorgi di mettere costantemente in discussione la sicurezza della tua relazione o la profondità dei sentimenti che il tuo partner prova per te, a volte ciò può essere ricondotto alla relazione che avete condiviso con i vostri genitori o con altre persone che si prendevano cura di voi durante l’infanzia.
Nei casi in cui i genitori o tutori dimostrano costantemente al bambino amore e affetto, si può instaurare uno stile di attaccamento sicuro a queste relazioni.
Tuttavia, se in alcune occasioni al bambino vengono mostrati amore e cure, e in altre crudeltà e abbandono, potrebbe instaurare un legame ansioso con le persone che ama e di cui si fida.
Ciò può far sì che il bambino si aggrappi a queste figure amate per ricevere attenzione. Il bambino può anche aver bisogno della costante rassicurazione del loro amore, tratti che possono manifestarsi negli anni successivi all’interno di relazioni romantiche.
Le persone con stili di attaccamento ansiosi spesso mettono in dubbio il loro valore e sono tipicamente in guardia, osservando i primi segnali che i loro partner potrebbero perdere interesse in loro. Inoltre, questo attaccamento li mette in uno stato di preoccupazione per la perdita dei loro partner significativi.
Esperienze negative passate
Immagina uno scenario in cui vieni punto da un’ape. Sentire un ronzio in qualsiasi momento dopo potrebbe produrre una certa quantità di paura che ti fa temere di essere punto di nuovo. Lo stesso può accadere a volte con le relazioni.
Se una persona ha vissuto una relazione in cui la sua autostima, il suo valore, la sua attrattiva, ecc. sono stati messi in discussione, ciò può scatenare l’ansia che un rapporto con un’altra persona possa produrre gli stessi effetti.
Se ciò accade, una persona precedentemente ferita potrebbe rimanere nervosa, mettendo costantemente in discussione la stabilità della relazione e i sentimenti in essa coinvolti.
Bassa autostima
Vivere con una scarsa stima del proprio valore e della propria autostima può influenzare fortemente la qualità della vita.
Nei casi in cui una persona lotta con una bassa autostima , questo può sollevare dubbi costanti sull’autenticità dei sentimenti di un partner nei suoi confronti o se merita l’amore del partner. Può anche incoraggiare supposizioni di infedeltà e altre domande che possono mettere a repentaglio il futuro della relazione.
Comunicazione scadente
In alcuni casi, la preoccupazione per l’affetto del partner o per il futuro della relazione può essere legata al fatto che mancano conversazioni oneste con il partner sui sentimenti condivisi, sullo stato della relazione o sui progetti comuni.
Non parlare di questi argomenti può creare un vuoto nella relazione, alimentando sentimenti di ansia.
Segnali di ansia relazionale
Ecco alcuni segnali che indicano che l’ansia potrebbe manifestarsi nella tua relazione:
- Ti stai chiedendo se il tuo partner ha davvero dei sentimenti per te?
- Cercare rassicurazioni costanti dal tuo partner
- Cercare di compiacere la tua dolce metà a qualsiasi costo , a volte a tuo discapito
- Agire in modo controllante nei confronti dei movimenti o delle interazioni del partner
- Voler stare costantemente vicino al proprio partner ed essere appiccicoso nella maggior parte delle situazioni
- Dubbi sulla compatibilità romantica
- Analizzare eccessivamente parole e azioni semplici per individuare segnali di problemi
- Sentire costantemente che il tuo partner ha intenzione di interrompere la relazione
- Passare più tempo a preoccuparsi della relazione che a godersela
In altri casi, l’ansia relazionale può assumere la forma di sabotare deliberatamente le cose con il partner. Questo può essere visto quando piccoli problemi vengono ingigantiti o quando vengono tese delle trappole affinché il partner metta alla prova la fedeltà.
Può verificarsi anche in casi in cui rimani deliberatamente distaccato e sulla difensiva con il tuo partner, il tutto per prepararti al dolore e prevenire le difficoltà.
Effetti dell’ansia relazionale
Prima di mettere sotto una lente d’ingrandimento il tuo modo di comportarti all’interno della tua relazione, è importante notare che non tutte le dimostrazioni di preoccupazione sono un segno di ansia nella relazione.
In effetti, fare il punto su ciò che funziona, sui cambiamenti nella comunicazione e sui sentimenti condivisi all’interno della relazione è sano e incoraggiato. Tuttavia, quando l’energia che spendi nel tenere d’occhio il tuo partner e il suo atteggiamento all’interno della relazione ti fa sentire costantemente in ansia, questo potrebbe essere problematico.
Preoccuparsi costantemente della relazione può anche influenzare la qualità dell’amore e dell’intimità di cui si gode. In alcuni casi, provare sentimenti persistenti di ansia all’interno della relazione può produrre il risultato più temuto: la fine dell’unione.
Se ti rendi conto di soffrire spesso di ansia relazionale, ciò può influire negativamente sul tuo benessere e sulle possibilità di vivere un futuro con il tuo partner.
Tuttavia, dovresti sapere che ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per migliorare la qualità della tua vita e delle tue relazioni, evitando così gli effetti dannosi dell’ansia.
Modi per superare l’ansia relazionale
Fortunatamente, se soffri di ansia relazionale, ci sono modi per aiutarti a gestire, o addirittura a fermare, questi sentimenti. Ecco alcune opzioni da considerare.
Comunica i tuoi sentimenti
Per prevenire l’ansia, è importante avere conversazioni sincere con il partner sulle proprie preoccupazioni, aspettative o sogni per il futuro.
Condividi i dubbi che potresti avere e parla delle sfide. Questo sarà sempre meglio che inventare scenari in cui si immaginano solo i peggiori risultati.
Parlando chiaramente con il partner, si evitano le incertezze che possono alimentare l’ansia, lasciando spazio a una sana valutazione della relazione.
Goditi il presente
Quando ti accorgi che la tua mente inizia a chiedersi quale sarà il destino della tua relazione negli anni a venire, è sempre consigliabile stroncarla sul nascere e godersi il momento presente.
Considerare se il tuo partner sarà ancora nella tua vita tra cinque anni, o se ti troverà ancora desiderabile nei mesi a venire, non fa altro che distoglierti dal coltivare la tua gioia attuale. Invece, ti carica di preoccupazioni per eventi futuri che potrebbero anche non verificarsi.
Per gestire le tue ansie, apprezzare la tua realtà attuale e assaporare la felicità di stare con una persona che hai scelto e che ha scelto di stare con te in questo momento.
Affronta la tua ansia
Potrebbe sembrare controproducente accettare le proprie ansie mentre si cerca di superarle, ma questo è uno dei modi più efficaci per tenere sotto controllo le proprie emozioni.
Sei ansioso a causa di una relazione fallita in passato? Forse ti preoccupi di non essere abbastanza bravo per l’amore perché hai difficoltà con il modo in cui vedi te stesso.
Mettere in discussione le ragioni della tua ansia nelle relazioni può aiutarti a riconoscere questi problemi e ad affrontarli in modo chiaro.
Frequentare la terapia
In alcune situazioni, chiedere aiuto a un professionista per gestire l’ansia può essere la soluzione migliore per tenerla sotto controllo.
Attraverso la terapia, puoi ricevere la guida adeguata per cambiare i pensieri negativi e disfunzionali su te stesso, sulla tua autostima e sul tuo atteggiamento nei confronti del partner.
La terapia può anche insegnarti metodi appropriati per gestire l’ansia, evitando così danni duraturi alla relazione.
Una parola da Verywell
Quando tieni molto a qualcosa, è comprensibile che ogni tanto te ne preoccupi: le relazioni non fanno eccezione.
Tuttavia, mentre le preoccupazioni sul tuo partner e sui suoi sentimenti nei tuoi confronti sono valide, questo può rapidamente diventare malsano e dannoso per la tua salute personale. Ciò si vede in particolar modo quando sei costantemente ossessionato da chi sta parlando il tuo partner, se la relazione resisterà alla prova del tempo e altri segnali di ansia relazionale.
Fortunatamente, esistono dei modi per tenere sotto controllo l’ansia in una relazione, e uno dei metodi più efficaci è semplicemente comunicare sinceramente preoccupazioni, sfide, speranze, ecc. al proprio partner.
Potresti anche affrontare coraggiosamente le ragioni per cui provi paure relazionali. Tuttavia, se è necessario un aiuto aggiuntivo per tenere le cose sotto controllo, la terapia può aiutare a cambiare i pensieri negativi e le idee di autostima.