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È molto più facile condividere i tuoi pensieri, le informazioni intellettuali nel tuo cervello, che i tuoi sentimenti. Sia le donne che gli uomini possono avere difficoltà a esprimere i sentimenti, sebbene i partner maschili sembrino avere ancora più difficoltà con la comunicazione cuore a cuore.
Condividere la profondità dei propri sentimenti richiede coraggio e un rischio emotivo, perché può farti sentire esposto e vulnerabile.
Tuttavia, sapere come esprimere i propri sentimenti è anche la cosa che creerà vicinanza e connessione nella tua relazione. Puoi raggiungere un’intimità più profonda condividendo ciò che hai nel cuore con il tuo partner.
Prova questi suggerimenti per sentirti più a tuo agio e pronto a esprimere i tuoi sentimenti con il tuo partner.
Indice
Accetta i tuoi sentimenti
L’accettazione emotiva implica il permettere ai propri sentimenti di esistere senza giudicarli o negarli. Se rifiuti o soffochi ciò che provi, probabilmente li peggiorerai.
Giudicare, negare o rifiutare le emozioni può essere dannoso perché spesso si traduce in comportamenti di adattamento malsani. Ciò può portare a conflitti e tensioni che danneggiano la tua connessione e intimità.
Accetta che i sentimenti non sono né giusti né sbagliati. Invece, è il comportamento che risulta a causa del sentimento che viene giudicato.
Ad esempio, solo perché sei arrabbiato, non hai il diritto di comportarti in modo violento. Gestire i sentimenti negativi significa accettarli senza permettere loro di sopraffarci.
Descrivi i tuoi sentimenti
Essere in grado di identificare le proprie emozioni è una parte essenziale del sapere come parlare dei propri sentimenti. Descrivi il sentimento dicendolo o scrivendolo. Pensa a come aiutare il tuo partner a immedesimarsi o a capire cosa significa camminare nei tuoi panni.
Se hai difficoltà a trovare le parole giuste, ricorda che la maggior parte dei sentimenti può essere riassunta in una sola parola, tra cui:
- Arrabbiato
- Attaccato
- Imbarazzato
- Contento
- Male
- Triste
- Impaurito
Etichetta le tue emozioni
La ricerca ha anche dimostrato che dare un nome alle proprie emozioni, una strategia nota come etichettatura degli affetti, può ridurre l’intensità dell’emozione e il disagio ad essa associato.
Pratica
Una strategia che può essere utile è quella di dedicare più tempo a parlare di emozioni in generale come parte delle tue conversazioni quotidiane. Chiedi al tuo partner come si sente , quindi condividi il tuo stato emotivo.
Se non sei abituato a esprimere i sentimenti, inizialmente potresti sentirti a disagio. Praticarlo a piccoli passi lo renderà più facile.
Ad esempio, puoi iniziare dicendo: “Mi sento arrabbiato” oppure “Mi sento triste”.
Col tempo, questo inizierà a sembrare più naturale. Inizia in piccolo, discutendo di più reazioni quotidiane, e poi gradualmente lavora per arrivare ad avere conversazioni più profonde e intime.
Comprendere i sentimenti contro i pensieri contro l’umore
È importante non confondere i sentimenti con l’umore o i pensieri. I sentimenti vanno e vengono e cambiano rapidamente, mentre un “umore” è un periodo prolungato di uno stato emotivo.
I sentimenti trasmettono le nostre emozioni (e si dice che provengano “dal cuore”), mentre i pensieri si verificano nel nostro cervello e trasmettono i nostri pensieri e le nostre convinzioni. I sentimenti possono anche essere sensazioni fisiche.
“Penso” vs. “Sento”
Un altro modo per aiutarti a distinguere i tuoi pensieri dai tuoi sentimenti è usare la regola “I think vs. I feel”. Se riesci a sostituire le parole “I think” con “I feel” in una frase, allora hai espresso un pensiero e non un sentimento.
Ad esempio, “I feel hurt” è corretto perché non diresti “I think hurt”, giusto? Mentre un’affermazione come “I feel that he is a jerk” è errata. Tu “pensi” che lui sia uno stronzo.
Evitare il giudizio
Cerca di non giudicare i tuoi sentimenti o quelli del tuo partner. Se vuoi che il tuo partner continui a condividere a un livello profondo, è essenziale non irritarti o metterti sulla difensiva per il sentimento che ti viene espresso.
Allo stesso modo, rifiutare un sentimento equivale a rifiutare la persona che lo prova. Non dire cose come “Non preoccuparti, sii felice” o “Non dovresti sentirti in quel modo”. Farlo invalida ciò che prova l’altra persona.
La ricerca ha scoperto che sentirsi convalidati può aiutare le persone a regolare meglio le proprie emozioni . Mostrarsi a vicenda questo supporto e convalida può migliorare la capacità di gestire i propri sentimenti e ridurre i conflitti nella relazione.
Verbalizzare
Esprimete i sentimenti direttamente con il vostro partner. Il vostro partner non può leggervi nella mente. Anche se può percepire le vostre vibrazioni, non ha modo di sapere cosa vi passa per la testa a meno che non glielo diciate.
Quando verbalizzi i tuoi sentimenti, è anche importante condividere i tuoi sentimenti più profondi e profondi, non solo quelli superficiali. Potresti esprimere rabbia ma sentirti ferito o imbarazzato in fondo. È molto più importante esprimerlo direttamente al tuo partner per sviluppare vicinanza e intimità.
Condividi ogni giorno
Non è necessario avere conversazioni profonde e serie sulla vostra relazione ogni giorno, ma dovete condividere i vostri sentimenti (non solo i vostri pensieri) su ciò che vi accade quotidianamente.
Dire che sei “in ritardo per una riunione” fornisce solo le informazioni di base. Ma dire che “ti senti in imbarazzo per essere in ritardo per una riunione” ti aiuta a entrare in sintonia con la persona con cui stai parlando.
Sebbene dovresti condividere i sentimenti quotidianamente, evita di prendere decisioni basate solo su quei sentimenti. Il ragionamento emotivo è una distorsione cognitiva che contribuisce a convinzioni errate e può aumentare ansia, conflitti e incomprensioni.
Quando prendi delle decisioni , i sentimenti faranno parte del processo, ma devi anche pensare in modo logico e razionale.
Una parola da Verywell
Per riuscire a condividere i tuoi sentimenti, devi essere aperto, onesto, disposto a dedicare tempo l’uno all’altro e ricettivo a queste conversazioni. Questo deve essere un processo reciproco. Dovete entrambi condividere a un livello intimo l’uno con l’altro; non può essere solo uno di voi.
Se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti, prendi in considerazione la consulenza di coppia (sia insieme che da soli) per comprendere meglio cosa ti impedisce di correre rischi emotivi e di avere regolarmente conversazioni sincere con il tuo partner.