Emozioni nelle relazioni: come esprimere i sentimenti in una relazione

Le emozioni possono essere sia potenti che complicate. Tutti hanno momenti in cui non riescono a trovare la parola giusta per descrivere ciò che stanno provando o cercando di dire.

Potresti essere arrabbiato e iniziare a balbettare. Potresti sentirti così sopraffatto da rimanere senza parole. Le parole sono lì, solo che non riesci a trovarle quando sei sopraffatto dall’emozione.

Questo può essere particolarmente importante nei matrimoni e nelle relazioni in cui essere in grado di comunicare ciò che si prova è fondamentale. Anche se non vorrai consultare un elenco nella foga del momento, questo elenco di parole relative ai sentimenti può essere utile per tornare a consultarlo di tanto in tanto o se stai cercando di scrivere i tuoi pensieri.

Quando ti senti amoroso

Quando ti senti interessato al sesso o all’intimità, può essere utile avere delle parole per i sentimenti che aiuteranno il tuo partner a recepire il messaggio. Ad esempio, se il tuo partner è immerso in uno show televisivo o in un libro, potresti non essere sicuro di come esprimere il tuo interesse e avviare l’intimità mentre lui è altrimenti impegnato.

Quando cerchi una parola per dire al tuo partner che vorresti andare in camera da letto, sul divano o anche sull’amaca, potresti dire che ti senti:

• Eccitato
• vivace
• Intimo
• Appassionato
• Giocoso
• Romantico
• Seducente
• Sexy
• Stimolato

Quando ti senti arrabbiato

Quando sei arrabbiato per qualcosa, che si tratti di qualcosa che ha fatto il tuo partner o di sentimenti diretti verso qualcun altro, può essere difficile far passare il tuo punto di vista nella foga del momento. In tali situazioni, essere diretti può spesso essere la cosa più efficace. Ad esempio, potresti semplicemente dire: “Sono davvero arrabbiato per questo!”

Il termine “rabbia” copre un’ampia scala. Potresti essere:

• Aggravato o agitato
• Infastidito
• Angosciato o disturbato
• Esasperato
• Irritato o infastidito
• Offeso
• Irritato
• Provocato
• Irritato

D’altro canto, potrebbe essere accaduto qualcosa di significativo o grave che ti ha fatto sentire infuriato, furioso, indignato, infuriato o oltraggiato. 

Quando ti senti confuso 

Ci sono molte volte in cui potresti sentirti confuso riguardo alla tua relazione. Il tuo partner potrebbe fare qualcosa che non sai come interpretare o fare un commento che non è chiaro.

Invece di permettere che questa confusione si accumuli o porti a conclusioni errate, fai sapere al tuo partner che non sei sicuro di cosa intenda e chiedigli chiarimenti.

Ha appena detto quello che pensi abbia detto? Lo intendeva nel modo in cui è suonato? Probabilmente:

• Sconcertato
• Sconcertato
• Senza indizi
• Perduto
• Mescolato
• Confuso
• Perplesso
• Perplesso
• Perplesso

Considera di dire: “Sono confuso su ciò che stai dicendo. Potresti spiegarmelo un po’ meglio così posso capire?”

Quando sei con le spalle al muro 

Sentirsi come se si venisse attaccati durante una discussione può essere particolarmente difficile da gestire. Ad esempio, se il tuo partner ti accusa all’improvviso di non aver fatto qualcosa in casa, potresti sentirti turbato o sopraffatto.

Quando vieni accusato di qualche illecito, giustamente o meno, probabilmente ti sentirai:

• Attaccato
• Incolpato
• Alle strette

Quando hai paura 

Che tu abbia paura di una situazione specifica o di una preoccupazione più generale, far sapere al tuo partner cosa provi può essere un modo per ottenere il supporto di cui hai bisogno.

Come la rabbia, la paura è un’emozione che si manifesta in vari gradi. Potresti provare una sensazione lieve:

• Allarmato
• Ansioso
• Apprensivo
• Interessato
• nervoso
• Nervoso

O forse il tuo coniuge ha appena detto, “Puoi sederti? Dobbiamo parlare .” Questo molto probabilmente provocherà una reazione più forte e viscerale e potresti sentirti frenetico, paralizzato, pietrificato o terrorizzato .

Quando sei felice 

Far sapere al tuo partner quando sei felice può anche essere importante per rafforzare la tua relazione. Non solo si sentirà soddisfatto della tua felicità, ma può anche essere un modo per fornire un feedback su qualcosa che ha fatto per contribuire a causare la tua felicità.

Quando le cose vanno bene e il tuo coniuge ha appena detto o fatto qualcosa che ti illumina il mondo, potresti dire di provare:

• Centrato
• Contenuto
• Estatico
• Incantato
• Esaltato

Altre emozioni che potresti provare includono eccitato, esaltato, fantastico, appagato, gioioso, giubilante, felicissimo, pacifico, contento, splendido o emozionato . Se entrambi vi state riprendendo da un brutto periodo, potreste sentirvi incoraggiati o ottimisti .

Quando sei ferito 

Anche il dolore copre uno spettro di emozioni. Quando il tuo coniuge dice o fa qualcosa per ferirti, i tuoi sentimenti possono spaziare dal malcontento alla devastazione .

Potresti dire qualcosa del tipo: “Quando lo hai detto mi sono sentito molto piccolo” oppure “Mi sento come se la mia fiducia fosse stata tradita”.

Quando sei solo 

Puoi sentirti solo in una stanza piena di gente o quando sei seduto accanto al tuo coniuge. È il motivo per cui ti senti solo in questa situazione e ciò che è successo per causare la tua sensazione che conta.

Forse ti senti:

• Abbandonato
• Alla deriva
• Alienato
• Solo
• Deserto
• Scartato
• Disconnesso
• Vuoto

Potresti anche sentirti escluso, dimenticato, ignorato, incompleto, isolato, invisibile, escluso, trascurato, non necessario, inutile, non accettato, non apprezzato o senza valore.

Quando ti senti amato 

Ci sono momenti in cui potresti anche voler esprimere quanto amato il tuo partner ti aiuta a sentirti. Ad esempio, se fa qualcosa di premuroso che dimostra quanto ti conosce bene e quanto pensa a te, potresti voler trovare le parole per quello che stai provando.

Speriamo che il tuo coniuge ti faccia sentire:

• Amato
• Necessario
• Coccolato
• Viziato
• Tesoro

Ad esempio, potresti dire: “Mi sono sentito così coccolato quando hai portato i bambini fuori per il pomeriggio, così ho potuto rilassarmi”.

Quando sei sopraffatto 

Sentirsi sopraffatti può essere positivo o negativo. Il lato positivo è che qualcosa che ha fatto il tuo partner potrebbe farti sentire:

• Stupito
• Stupito
• Sbalordito
• Stordito
• Incantato

In questi casi, potresti dire: “Sono così stupito che tu l’abbia fatto! Mi sento così sopraffatto, ma in senso positivo!”

D’altro canto, potresti provare:

• In agguato
• Inorridito
• Incredibile
• Inorridito
• Incredulo
• Superare
• Scioccato
• Stordito

In questo caso, potresti dire qualcosa del tipo: “Non posso credere che tu abbia fatto questo! Sono così inorridito!”

Quando ti senti risentito 

Molte cose possono portare al risentimento, ma il sentimento di solito si manifesta in modo sgradevole quando ci si sente svantaggiati in qualche modo. Ad esempio, potresti avere la sensazione che il tuo partner non stia facendo la sua giusta quota di lavoro in casa o si aspetti che tu faccia cose che sono di sua responsabilità.

Potresti dire di provare:

• Controllato
• Giudicato
• Manipolato
• Posseduto
• Impotente

Oppure potresti descriverti come qualcuno che si sente represso, intrappolato, usato, vittimizzato, violato, intimidito o addirittura sfruttato. 

Quando sei triste 

Può essere difficile reagire quando il tuo partner fa qualcosa che ti fa sentire triste. Potrebbe dimenticare un evento importante o dire qualcosa di offensivo.

La poesia e la prosa sono piene di parole per descrivere la tristezza. A seconda del grado del tuo dolore e di ciò che lo ha causato, potresti descrivere il tuo sentimento come:

• Schiacciato
• Sconfitto
• Demoralizzato
• Deluso
• Cupola
• Con il cuore spezzato
• Deludere

Altri termini che potresti usare per descrivere i sentimenti di tristezza sono: triste, depresso, abbattuto, distrutto, scontento, scoraggiato, sfiduciato, disilluso, lugubre, addolorato, impotente, senza speranza o pessimista .

Quando ti dispiace 

Essere in grado di esprimere rammarico e scusarsi è importante in qualsiasi relazione. Ad esempio, se hai detto cose che hanno ferito i sentimenti del tuo partner, potresti sentire il bisogno di dire che ti dispiace.

Ci siamo passati tutti, aprendo bocca o compiendo qualche azione di cui ci siamo pentiti all’istante. Probabilmente ti senti:

• Scusarsi
• Che si vergogna
• Colpevole
• Pentito
• imbarazzato

Potresti addirittura provare tutte queste cose contemporaneamente quando ferisci una persona cara.

Quando sei stanco

Non stiamo parlando di come ti senti dopo una lunga giornata di lavoro, ma piuttosto di quella sensazione che ti assale quando hai provato e riprovato a sistemare le cose ma senza successo. Ad esempio, forse hai discusso di un problema ma non sei arrivato a un compromesso accettabile.

Potresti provare le seguenti sensazioni:

• Bruciato
• Svuotato
• Esausto
• Affaticato
• Senza vita
• Sovraccarico
• Allungato
• Stanco

Quando ti senti capito

La convalida emotiva è una parte essenziale di una buona relazione. Non solo è importante sentire che il tuo partner ti capisce, ma è anche fondamentale dare al tuo partner la stessa accettazione.

È una bella esperienza, provare:

• Accettato
• Completare
• Ascoltato
• Riconosciuto

Quando non sei sicuro

In una certa misura, queste parole possono andare di pari passo con la confusione. Il tuo coniuge ha detto o fatto qualcosa che stai cercando di decifrare e capire. Da lì, puoi decidere come rispondere.

Le parole “incerto” entrano in gioco di più quando pensi di poter capire da dove viene il tuo coniuge e sei abbastanza sicuro che non ti piacerà. Probabilmente ti senti:

• prudente
• Custodito
• cauto
• Pensieroso
• Sospetto
• Strappato
• Prudente

Una parola da Verywell

Migliorare la comunicazione nella tua relazione spesso inizia con l’avere le parole giuste per descrivere accuratamente ciò che provi. Trascorri del tempo ogni tanto a rivedere questa lista e fai pratica parlando dei tuoi sentimenti più frequentemente nelle tue conversazioni quotidiane. Col tempo, diventerà più facile discutere delle tue emozioni. In definitiva, condividere ciò che provi e ascoltare come i sentimenti del tuo partner possono rafforzare la tua relazione e portare a un’intimità più profonda.