La “Hot Girl Walk” di tendenza di Tik Tok potrebbe essere fantastica per la tua salute mentale

disegno di una ragazza che cammina nel suo quartiere con le cuffie

Molto bene / Adriana Sanchez


Punti chiave

  • Una moda popolare su TikTok, nota come “la passeggiata delle ragazze hot”, promuove la camminata quotidiana con gratitudine, amor proprio e definizione di obiettivi.
  • Parte del percorso della ragazza hot consiste nell’affrontare i pensieri negativi e cercare di mantenere quell’energia positiva per il resto della giornata.
  • Gli esperti concordano sul fatto che camminare sia l’attività perfetta per iniziare a integrare la consapevolezza nella propria vita.

Molte persone hanno aumentato la quota di camminata durante la pandemia di COVID-19, con tante altre attività escluse a causa delle restrizioni del lockdown. I benefici della camminata sono ben noti, dal miglioramento della forma cardiovascolare al rafforzamento di ossa e muscoli. 

“Camminare ogni giorno aiuta a far circolare il flusso sanguigno nel cervello e nel resto del corpo e ti dà una carica di energia”, afferma Kylie O’Driscoll, clinica di Berman Psychotherapy , LAMFT. “Inoltre, stare nella natura ha dei benefici, tra cui un concetto chiamato forest bathing , che è collegato alla riduzione dello stress”.

Ma c’è la camminata normale e poi c’è la “camminata hot girl”. È un regime di esercizi che sta creando scalpore sui social media, grazie alla TikToker 22enne Mia ( @exactlyliketheothergirls ). Si descrive come “altamente perfezionista e competitiva” e spiega su TikTok come altre sfide di fitness l’abbiano messa in una brutta posizione.

Mia ha anche delle regole per la camminata da ragazza hot: 

  • Pensa a ciò per cui sei grato.
  • Rifletti sui tuoi obiettivi e sui passaggi necessari per raggiungerli (aggiunge che lo scopo non è immaginare l’obiettivo in sé, ma immaginare la persona che sarai una volta raggiunto quell’obiettivo).
  • Ricordati costantemente della tua bellezza personale.

Kylie O’Driscoll, LAMFT

Camminare ogni giorno aiuta a far circolare il sangue nel cervello e nel resto del corpo, dandoti una sferzata di energia.

— Kylie O’Driscoll, assistente sociale

In pratica, si tratta di ritagliarsi del tempo per l’esercizio fisico e il movimento quotidiano, ma con un ingrediente cruciale aggiunto: una sana dose di amor proprio . Camminare si presta a pensare, e quei pensieri potrebbero non essere sempre positivi.

Mia ha una soluzione semplice: mettiti le cuffie, alza il volume della tua playlist e goditi la tua canzone preferita. (Se hai bisogno di aiuto, Mia ha la sua playlist Hot Girl Walk su Spotify che tutti possono apprezzare.)

Per quanto riguarda i requisiti, è praticamente tutto ciò che devi fare per la tua hot girl walk. Non c’è un requisito di distanza minima (Mia ha iniziato camminando per quattro miglia) e la cosa più importante è continuare ad abbracciare l’energia positiva molto tempo dopo la fine della passeggiata.

Camminare e salute mentale

Come sottolinea Mia, la hot girl walk è un esercizio tanto per la mente quanto per il corpo. O’Driscoll concorda sul fatto che incorporare movimento ed esercizio nella routine quotidiana è un ottimo modo per aiutare a stabilire una prospettiva di vita più consapevole.

Kylie O’Driscoll, LAMFT

Durante questi momenti di movimento, prenditi un secondo per realizzare come si sente il tuo corpo, o quali odori potresti percepire durante la tua passeggiata. Questi sono modi in cui puoi iniziare a fare della consapevolezza un’abitudine.

— Kylie O’Driscoll, assistente sociale

“La consapevolezza può essere vista attraverso una lente olistica, il che significa che puoi mettere in pratica le abilità nella mente, ma è anche importante utilizzare il tuo corpo”, spiega O’Driscoll. E una passeggiata è il punto di partenza perfetto (anche se puoi fare un’attività più intensa se vuoi). 

“Durante questi momenti di movimento, prenditi un secondo per realizzare come si sente il tuo corpo o quali odori potresti percepire durante la tua passeggiata. Questi sono modi in cui puoi iniziare a fare della consapevolezza un’abitudine “, afferma O’Driscoll.

“Concedersi un po’ di tempo per sé stessi durante una passeggiata può favorire un senso di pace e conforto con se stessi e può essere un ottimo modo per praticare l’accettazione di sé”, aggiunge O’Driscoll.

Momento di consapevolezza

Hai bisogno di una pausa? Prova questa  meditazione gratuita di 7 minuti incentrata sulla camminata consapevole , oppure scegli dalla nostra  libreria di meditazioni guidate  per trovarne un’altra che ti aiuti a sentirti al meglio.

Gestire i pensieri negativi

Se i pensieri negativi minacciano di interferire con la positività della tua hot girl walk, non preoccuparti.

“La nostra mente filtra costantemente i pensieri, il che significa che molto probabilmente ci saranno momenti in cui si insinueranno pensieri negativi”, afferma O’Driscoll.

Se durante una passeggiata ti viene in mente un pensiero negativo, il suo consiglio è di riconoscerlo anziché cercare di evitarlo, il che spesso dà potere a quel pensiero e gli consente di crescere e occupare più spazio nella tua mente.

“Riconoscere il pensiero non significa accettarlo”, spiega O’Driscoll. “Puoi permettere al pensiero di entrare nella tua mente e dire a te stesso che in questo momento stai scegliendo di liberare quel pensiero dalla tua mente, come una foglia che galleggia lungo un fiume”. 

Il modo in cui Mia affronta i pensieri negativi è semplice: “Ricordati che sei hot. Non c’è bisogno di pensare negativamente di te stessa”.

Cosa significa per te

La hot girl walk è una tendenza di TikTok che la maggior parte di noi può facilmente incorporare nella propria routine quotidiana. Non è solo spuntare la casella fitness, è un’opportunità per praticare autocompassione e consapevolezza imparando a gestire i pensieri negativi.

Non lasciarti scoraggiare dal nome: questa tendenza non riguarda il tuo aspetto fisico. Riguarda piuttosto la costruzione della tua sicurezza diventando il tuo più grande sostenitore.

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