Le persone con livelli più alti di autocompassione sperimentano meno noia, afferma uno studio

Tutti si annoiano di tanto in tanto. Ma alcune persone sono meno propense a provare noia rispetto ad altre, e questo potrebbe avere a che fare con il modo in cui trattano se stesse, affermano i ricercatori. 

Un nuovo studio, pubblicato in Personality and Individual Differences , ha scoperto che le persone che provano maggiori sentimenti di compassione verso se stesse sono in genere meno propense a sentirsi annoiate. Una parte cruciale di questo è la loro percezione del significato della vita.

“La noia cronica, spesso definita ‘inclinazione alla noia’, è collegata a molti effetti negativi per l’individuo e per la società in generale”, afferma l’autrice dello studio Muireann O’Dea, ricercatrice di dottorato in psicologia presso l’Università di Limerick. 

Tuttavia, si sa ancora poco su come ridurre e prevenire questa forma di noia. Ciò ha spinto i ricercatori a indagare su come sostenere una mentalità psicologica positiva come l’autocompassione potrebbe avere un impatto sulle esperienze di noia. 

Cos’è l’autocompassione?

L’autocompassione , offrendo compassione verso la propria sofferenza, riduce l’impatto psicologico delle esperienze negative, spiega O’Dea. Praticare l’autocompassione aiuta ad aumentare la percezione di una vita significativa rafforzando la nostra autostima e accrescendo i sentimenti di connessione, sia con noi stessi che con gli altri, aggiunge. 

Eric Igou, PhD, e Wijnand van Tilburg, PhD, due autori colleghi di O’Dea, hanno precedentemente stabilito come la noia inneschi una percepita mancanza di significato nella vita e un conseguente desiderio di ripristinare il significato. “Abbiamo ora iniziato a ricercare come le fonti di significato possano anche ostacolare le esperienze di noia in primo luogo”, afferma O’Dea. 

Uno sguardo più da vicino allo studio 

In primo luogo, i ricercatori hanno condotto uno studio pilota su 49 studenti universitari e hanno scoperto che gli individui auto-compassionevoli tendevano a essere meno inclini alla noia. In seguito, hanno utilizzato la piattaforma Mechanical Turk di Amazon per condurre un secondo studio con 265 partecipanti, quindi un terzo studio con 191 partecipanti. 

Gli studi hanno esaminato sia l’autocompassione disposizionale (vale a dire la tendenza generale di una persona a essere compassionevole verso se stessa) sia l’autocompassione di stato (il livello di autocompassione di una persona in quel particolare momento). Gli studi hanno anche esaminato sia la propensione alla noia (una tendenza generale ad annoiarsi) sia la noia di stato (quanto si sente annoiata una persona in quel particolare momento).

“Sembra che gli individui che hanno alti livelli di autocompassione siano meno inclini alla noia. In particolare, l’autocompassione è associata a una maggiore percezione del significato della vita e di conseguenza a una minore noia”, afferma O’Dea.

La ricerca suggerisce che non solo praticare l’autocompassione è benefico per il tuo benessere generale, ma può anche aiutare a ridurre i tuoi livelli di noia”, afferma O’Dea. “È importante notare che i benefici derivanti dalle maggiori percezioni di significato nella vita che l’autocompassione infonde sono specifici della noia, non dell’affetto negativo”.

Come promuovere l’autocompassione

Elisabeth Netherton, MD , psichiatra e direttore medico regionale di Mindpath Health, ritiene che quando abbiamo autocompassione teniamo in considerazione noi stessi e ci estendiamo la grazia nello stesso modo in cui estenderemmo la grazia a qualcun altro. Ma l’autocompassione non è un attributo con cui ci svegliamo una mattina: ci vuole pratica per coltivarla.

Possiamo farlo attraverso la pratica quotidiana, iniziando a notare i nostri pensieri e il modo in cui parliamo a noi stessi. “Quando noti che stai parlando a te stesso in modo negativo, puoi esercitarti a riformulare o riformulare quei pensieri per consentire maggiore gentilezza”, afferma il dott. Netherton. 

Lo studio recente ha senso, aggiunge, poiché le persone che attribuiscono un grande significato alla vita sono spesso molto attive in attività e ruoli che contribuiscono a tale senso.

O’Dea sostiene che l’autocompassione è un tratto della personalità malleabile che può essere coltivato attraverso tecniche di meditazione e di scrittura di un diario, offrendo il potenziale per attenuare le esperienze di noia.  

Christy Whitman , leader trasformazionale e due volte autrice di bestseller del New York Times, vede l’autocompassione come energia. “È un’azione interiore che ti consente di lenire e confortare te stesso quando le cose non sono come vorresti che fossero”, afferma. “È un modo per sentire te stesso e permetterti di avere la tua esperienza ed emozioni, ma di attraversarle; neutralizza l’energia dalle emozioni di livello inferiore a quelle di livello superiore”.

Il primo consiglio di Whitman è di sentire ciò che non vuoi pensare, essendo consapevole dell’energia. “Elabora quell’energia attraverso tecniche e processi di respirazione o padronanza dell’energia”, dice. “Quindi chiedi di provare compassione. Senti come se un caldo abbraccio di energia circondasse il tuo corpo. Parla a te stesso con gentilezza e parole rassicuranti come ‘So che a volte non è facile provare X, e andrà meglio'”.