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Una casa a misura di ADHD è strutturata per rendere più facile per i familiari con ADHD gestire lo stress quotidiano ed evitare crolli emotivi. Seguendo queste strategie, non solo semplificherai la vita della tua famiglia, ma abbasserai i livelli di stress per tutti.
Indice
Organizzazione ottimale per la tua casa
Bambini e adulti con ADHD stanno affrontando un sacco di caos dentro i loro cervelli e corpi. Quindi circondarli con un ambiente calmo, ordinato e prevedibile all’esterno è essenziale.
Designare aree per oggetti specifici
Probabilmente hai sentito il detto “Un posto per ogni cosa, e ogni cosa al suo posto”. Prendilo a cuore. Aiuta a tenere la casa organizzata e consente a tutti di trovare ciò di cui hanno bisogno quando ne hanno bisogno.
Ogni bambino dovrebbe avere un’area designata per zaini, scarpe, cappotti o giocattoli . Se il bambino pratica sport, fornisci un posto definito per l’attrezzatura. Se è coinvolto nel balletto, la borsa da ballo ha una casa e il body pulito, i collant e le scarpette da ballo rimangono tutti nella borsa. Per i genitori, fornisci una zona di deposito per chiavi, borsa o portafoglio e occhiali.
Questa strategia aiuta a eliminare l’ansia e lo stress che si verificano quando i familiari non riescono a trovare gli oggetti essenziali e devono uscire di corsa.
Ridurre l’ingombro e semplificare
È difficile per un bambino tenere pulita la propria stanza quando è sommerso dalla roba. Insieme, eliminate i giocattoli e i vestiti non necessari. Assicuratevi che ciò che rimane sia riposto in modo semplice e visibile, in modo che i bambini possano mantenere il sistema.
Lo stesso vale per gli adulti. Diventa un compito arduo pulire quando c’è troppa roba. Riordinare la casa può anche aiutare a ridurre le distrazioni che possono far deragliare te o tuo figlio.
Ridurre al minimo le situazioni problematiche
Anticipa i problemi e struttura la tua casa per evitarli. Ad esempio, se tuo figlio è estremamente attivo e incline a muovere braccia e corpo in giro, non riempire la stanza della famiglia con oggetti fragili e preziosi pezzi d’antiquariato. Non avere sedie girevoli in casa. Non comprare a tuo figlio un ATV (veicolo fuoristrada) o pistole ad aria compressa. Questi oggetti possono creare problemi a tuo figlio. Invece, fornisci alternative più sicure per consentire a tuo figlio di esercitare energia.
Imposta regole e routine
Le routine rendono la vita più prevedibile. Dalla routine del mattino a quella del doposcuola, dalla routine della cena a quella dell’ora di andare a letto , gli orari aiutano a garantire coerenza (importante per ogni bambino, non solo per quelli con ADHD). Cerca di mantenere l’orario in cui tuo figlio si sveglia al mattino, mangia e va a letto ogni sera abbastanza coerente di giorno in giorno. Questo è un consiglio utile anche per gli adulti.
Utilizzare un calendario familiare
Un calendario di famiglia organizza tutte le informazioni per la famiglia in un’unica posizione centralizzata dove tutti possono vederle e usarle. Impegni sociali, appuntamenti dal medico, eventi scolastici, compleanni: scrivi queste date importanti sul calendario e ricorda a tutti di consultarlo spesso.
Avere regole chiare per la casa
Rendi le regole e le aspettative semplici, concise e chiare. Anche i tuoi figli possono aiutarti a sviluppare l’elenco delle regole della casa. Assicurati che le regole siano comprese. Insieme, escogitate delle conseguenze specifiche e siate coerenti nel seguire le conseguenze.
Cerca di affrontare le situazioni con calma. Fai un respiro profondo se ne hai bisogno, o prenditi una breve pausa se devi ricomporti e riprendere il controllo delle tue emozioni. Un approccio calmo è più efficace e non stimolerà eccessivamente il tuo bambino né farà degenerare la situazione.
Premia il comportamento positivo
Premia il comportamento positivo e loda gli sforzi del tuo bambino. Il rinforzo positivo può essere potente perché insegna ai bambini i comportamenti che vuoi vedere. Questo aiuta a modellare il comportamento del tuo bambino in modo positivo. Inoltre, ti fa stare bene quando gli altri notano le cose buone.
Avere il senso dell’umorismo
Incoraggia la gioia e l’umorismo in casa. Non preoccuparti per le piccole cose. Il senso dell’umorismo può stemperare anche le situazioni più stressanti. Inoltre, ridere fa semplicemente stare bene, molto meglio che urlare.
Una parola da Verywell
La vita di tuo figlio con ADHD può essere difficile. Avvicinati a lui con empatia e rendi la tua casa un rifugio sicuro e rilassante. Insieme alle tue tecniche e regole organizzative (che sono importanti e utili), trascorri del tempo positivo da solo con tuo figlio. Quando tuo figlio è davvero in difficoltà, a volte un abbraccio compassionevole è l’intervento più efficace.