Musica per ADHD: benefici e tipi per migliorare la concentrazione

Anche se può sembrare controintuitivo, la musica può effettivamente aiutare le persone affette da disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) a concentrarsi. 

Sebbene possa essere allettante liquidare l’ascolto della musica come un passatempo frivolo, gli studi dimostrano che impegnarsi con la musica può in realtà promuovere il benessere generale. L’attività può aiutare nella gestione delle emozioni, facilitare lo sviluppo personale e fornire sollievo dai problemi.

Molte persone con ADHD gravitano verso la musica strumentale perché in genere ha un ritmo molto strutturato che aiuta le persone a concentrarsi. Inoltre, la musica strumentale è più comune perché non ha parole che possono distrarre. Altri tipi di musica che hanno ritmi costanti e ripetitivi, come la musica elettronica, possono anche essere utili. 

Se soffri di ADHD o vuoi semplicemente migliorare la concentrazione, continua a leggere per scoprire come ascoltare musica potrebbe aiutarti e ricevere alcuni suggerimenti su cosa ascoltare.

Benefici della musica ADHD

Molte persone con ADHD sono tipicamente in deficit di dopamina e hanno bisogno di dopamina per svolgere il lavoro. La musica può fornire quella scarica di dopamina di cui potrebbero aver bisogno per iniziare o continuare.

La parte del cervello che percepisce una ricompensa dalla musica, il nucleo accumbens, è la stessa su cui agiscono i farmaci psicostimolanti per l’ADHD . Il nucleo accumbens può essere considerato il centro di controllo del cervello tra motivazione e azione.

La musica può anche aiutare a migliorare l’umore nelle persone con ADHD. La ricerca mostra che la musica ha ridotto significativamente la tristezza e la disperazione. (La buona notizia: ha aiutato anche le persone che *non* hanno ADHD!)

È stato anche scoperto che mantenere un ritmo stabile e un ritmo musicale può avere un effetto calmante che aiuta a creare un senso di sicurezza e stabilità che può portare al benessere emotivo e alla regolazione degli ormoni dello stress, qualcosa che le persone con ADHD potrebbero avere difficoltà a fare.

La teoria del carico dell’attenzione selettiva

Un concetto chiamato teoria del carico dell’attenzione selettiva afferma che il mantenimento dell’attenzione in una data circostanza dipende dall’equilibrio tra l’attenzione nella fase avanzata e quella nella fase iniziale. 

L’attenzione precoce consiste nel concentrare deliberatamente la propria attenzione su qualcosa; l’attenzione tardiva consiste nell’essere “diretti involontariamente” (cioè distratti) verso qualcosa.

Nelle persone senza ADHD, tuttavia, non c’è bisogno di reindirizzare quell’attenzione di selezione tardiva. In effetti, questo potrebbe effettivamente creare una distrazione per loro, deviando risorse dagli stimoli di selezione precoce.

Tipi di musica ADHD

Proprio come la musica in generale può essere una preferenza personale, lo può essere anche la musica per l’ADHD. Mentre molte persone preferiscono ascoltare musica senza parole per concentrarsi, potrebbe funzionare per altri. 

Allo stesso modo, “per alcuni, può dipendere dalla musica familiare o da quella sconosciuta, il che può variare anche da persona a persona”, afferma Barkholtz. 

Ecco alcuni tipi di musica che potresti provare per aiutarti a concentrarti se soffri di ADHD, e il motivo.

Battiti binaurali

I battiti binaurali agiscono stimolando entrambi gli emisferi del cervello, costringendoli a collaborare per comunicare tra loro e creare l’onda unica che viene percepita dalla tua consapevolezza.

Se stai cercando musica con battiti binaurali , di solito puoi semplicemente cercare qualcosa come “battiti binaurali per ADHD”, ma se stai cercando qualcosa di più specifico, dovresti cercare musica nella frequenza Alpha (9-13 Hz).

Musica rock

Sebbene possa essere difficile da credere, è stato dimostrato che la musica rock aiuta le persone con ADHD a migliorare i loro tassi di completamento dei compiti. Per coloro che soffrono di iperattività, è anche dimostrato che riduce l’iperattività perché il ritmo ripetitivo riduce la tensione muscolare comune in coloro che soffrono di ADHD. 

Musica classica

Uno dei motivi per cui la musica classica può aiutare chi soffre di ADHD è che aumenta l’eccitazione e mette il cervello nello stato alfa, il che porta a migliori prestazioni cognitive. Mozart in particolare ha dimostrato di aiutare.

Bassa fedeltà

Con la sua prevedibilità e il ritmo costante, la musica lo-fi aiuta il lobo frontale del cervello a concentrarsi riducendo le distrazioni esterne.

È stato dimostrato che aumenta la capacità di richiamo della memoria e la qualità della musica può essere quasi descritta come rumore bianco. Esistono molte playlist pensate specificamente per studiare o lavorare. 

Ascolta questo genere musicale su YouTube .

Oppure puoi ascoltare quello che vuoi

In definitiva, solo perché uno studio afferma che un certo tipo di musica aiuta la concentrazione non significa che sia l’unico tipo di musica che può risultare utile , o addirittura piacevole, per te. 

Una parola da Verywell

Quindi, a seconda dei tuoi gusti musicali, potresti voler ascoltare rock, pop, hip-hop o persino smooth jazz. Potresti anche voler ascoltare musica house. Scegli semplicemente il genere che ritieni più adatto a te. Puoi anche provare a passare da un genere all’altro.

Se ti accorgi di avere ancora difficoltà a concentrarti, rivolgiti a uno psicologo .