Chiudi questo lettore video
L’ADHD è un neurotipo che comprende una serie di comportamenti e tratti che derivano dal modo in cui funziona il cervello di una persona. Scoprire di avere l’ADHD può portare a una maggiore consapevolezza e comprensione di sé, ma può anche comportare delle sfide. Per questo motivo, è importante che le persone con cervelli affetti da ADHD ricevano i giusti adattamenti e supporto da persone con esperienza vissuta, come terapisti e dottori che hanno loro stessi l’ADHD.
L’ADHD non è una condizione che deve essere “curata”. Le sfide che le persone sperimentano a causa del loro neurotipo derivano dal vivere in una società focalizzata sul neurotipo. Con il giusto supporto e gli adattamenti che promuovono un ambiente positivo e rafforzano i punti di forza dei cervelli ADHD , le persone con questo neurotipo possono prosperare.
Sebbene il trattamento dell’ADHD sia spesso associato a farmaci da prescrizione , non è l’unico trattamento disponibile. Tuttavia, mentre i farmaci per l’ADHD sono spesso stigmatizzati, non c’è assolutamente nulla di sbagliato nell’assumere farmaci per aiutare. La terapia , gli adattamenti, la connessione con altri adulti con ADHD e i cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a ridurre lo stress per le persone con ADHD.
Molte volte l’ADHD non ha bisogno di essere curato affatto se sono stati adottati i giusti accorgimenti. Ci sono opzioni che possono rendere più facile per gli ADHDer vivere in un mondo incentrato sui neurotipici, ma ancora una volta l’obiettivo non dovrebbe essere quello di “aggiustare” l’ADHD.
L’obiettivo è rendere la vita più facile e gestibile per la persona con ADHD, lavorando al contempo verso un obiettivo di autoaccettazione e accomodamento da parte dei propri cari e della società nel suo complesso. Decentrare le norme neurotipiche allevierà significativamente il disagio delle persone neurodivergenti , compresi gli ADHDer.
Indice
A colpo d’occhio
L’ADHD presenta entrambe le sfide, ma presenta anche dei punti di forza. Comprendere le tue esigenze può aiutarti a trovare il supporto e le risorse giuste. Uno specialista dell’ADHD può aiutarti a creare un piano personalizzato per soddisfare le tue esigenze e il tuo stile di vita. È importante riconoscere i tuoi tratti e le tue esperienze in modo da poter continuare a lavorare verso l’autoaccettazione e gli adattamenti del tuo ADHD.
Gli studi hanno dimostrato che il modo più efficace per trattare l’ADHD è con una combinazione di farmaci e interventi comportamentali.
Farmaco
I farmaci sono il trattamento più comune per l’ADHD. Se a te o al tuo bambino vengono prescritti dei farmaci, è importante monitorare come ti senti e segnalare eventuali effetti collaterali. Con queste informazioni, il tuo medico può modificare la prescrizione fino a quando non viene trovata la giusta dose terapeutica.
I due gruppi principali di farmaci per il trattamento dell’ADHD sono gli stimolanti e i non stimolanti.
Stimolanti
Potrebbe sembrare controintuitivo prescrivere uno stimolante a qualcuno che è iperattivo. Tuttavia, gli stimolanti riducono l’iperattività e l’impulsività e aumentano l’attenzione.
Gli stimolanti più comuni includono:
- Adderall (anfetamina e destroamfetamina)
- Concerta (metilfenidato a rilascio prolungato)
- Dexedrina (destroamfetamina)
- Dyanavel XR (anfetamina)
- Focalina (dexmetilfenidato)
- Metadate (metilfenidato cloridrato)
- Ritalin (metilfenidato)
Non stimolanti
Sebbene gli stimolanti siano solitamente i primi farmaci prescritti per trattare l’ADHD, a volte potrebbe essere utilizzato un non stimolante . Questa potrebbe essere la scelta se tu o tuo figlio avete sperimentato effetti collaterali negativi con farmaci stimolanti. A volte il medico potrebbe prescrivere sia uno stimolante che un non stimolante.
Esempi di farmaci non stimolanti sono:
- Catapres (clonidina)
- Intuniv (guanfacina)
- Qelbree (viloxazina)
- Strattera (atomoxetina)
- Wellbutrin XL (bupropione cloridrato)
Strategie comportamentali
L’ambiente che è utile per l’ADHD è unico per ogni persona con ADHD. Molti ADHDer hanno difficoltà con troppa struttura, mentre altri ne traggono davvero beneficio.
Gli adattamenti dovrebbero essere personalizzati in base alle esigenze di ogni singolo individuo affetto da ADHD, indipendentemente dal fatto che si tratti di un bambino o di un adulto.
- Utilizzare i punti di forza individuali : ci sono modi per usare e abbracciare l’ADHD per avere successo. Alcuni esempi sono l’iperconcentrazione e il cambio di attività quando la motivazione è diminuita/se n’è andata verso un nuovo argomento e il ritorno al vecchio compito quando la motivazione è tornata.
- Aggiungere novità : il cervello dei soggetti affetti da ADHD è anche incentrato sulle novità (poiché queste forniscono più dopamina), quindi quando ci sono modi per sfruttarle a proprio vantaggio, può essere più facile portare a termine i compiti e incorporarli nell’ambiente.
- Aggiungere varietà: le routine possono essere utili per alcune persone, ma sono spesso molto difficili per le persone con ADHD. I compiti ripetitivi diventano rapidamente noiosi, il che significa che può essere quasi impossibile portarli a termine a meno che non vengano presi degli accorgimenti. Aggiungere novità alle routine può essere un modo utile per evitare la noia. Ciò potrebbe comportare la rotazione delle routine in giorni diversi o delle pause extra per dedicarsi a compiti o attività desiderabili.
- Creazione di checklist : una checklist può essere creata per qualsiasi processo in più fasi che sembra complicato o stressante. Agisce come un aiuto per la memoria e aiuta te o tuo figlio a sentirti organizzato. Ad esempio, potresti attaccare una checklist alla porta d’ingresso elencando tutto ciò di cui tu o tuo figlio avete bisogno per la giornata. Le checklist possono essere utili ma possono anche diventare noiose per il cervello ADHD. I modi per renderle più interessanti includono l’uso di carta colorata e avere molte opzioni per personalizzare l’elenco. Un’altra opzione è quella di avere un “menu” di opzioni in modo che ci possa essere un elenco di cose da fare in modo che il cervello ADHD possa scegliere quale suona meglio in un dato giorno.
- Utilizzo di timer visivi : per aiutare te o tuo figlio a prestare attenzione ai compiti o a un progetto di lavoro, imposta un timer visivo per 15 minuti (che indica un tempo dedicato di concentrazione) e posizionalo dove può essere facilmente visto. Quando suona, fai una breve pausa e poi imposta di nuovo il timer.
- Impostazione di allarmi : puoi impostare allarmi per ricordare a te o a tuo figlio di prendere le medicine o di uscire di casa. Gli allarmi possono essere stimolanti perché riducono la necessità di promemoria da parte di altri.
- Utilizzo di planner : utilizzare un planner aiuta a comprendere il passare del tempo e cosa è pianificato per la giornata, e segna le scadenze, ad esempio quando devono essere consegnati i compiti.
Supporto dei genitori
Il supporto dei genitori è fondamentale per far prosperare le famiglie (sia per i bambini/genitori con ADHD che per altri neurotipi). Tale supporto può includere:
- Apprendimento del paradigma della neurodiversità (ND)
- Imparare l’ADHD dagli adulti con ADHD
- Unirsi alle comunità che mettono al centro la neurodiversità
- Terapia (individuale e familiare) da un fornitore che afferma ND
Supporto sociale
È importante anche stabilire connessioni con altre persone neurodivergenti. Sviluppare un senso di comunità può aiutare le persone con ADHD a sentirsi accettate e accolte, anziché dover mascherare.
Il mascheramento si riferisce al camuffamento dei tratti e delle caratteristiche dell’ADHD per adattarsi a una società neurotipica ed evitare lo stigma sociale
Sebbene il mascheramento possa aiutare a nascondere alcuni tratti, crea anche altri problemi. Può ritardare la diagnosi, il che significa che le persone non ricevono il supporto e gli adattamenti di cui hanno bisogno per avere successo. Crea anche stress interiore, ansia e depressione.
Entrare in contatto con altre persone affette da ADHD può aiutare le persone a sentirsi più a loro agio nell’essere se stesse in modo autentico.
Consulenza e psicoterapia
La ricerca ha scoperto che la terapia deve essere personalizzata per ogni persona per essere efficace per le persone che vivono con ADHD. Aiuta a sviluppare l’accettazione di sé e gli adattamenti per i tratti ADHD. È importante notare che può anche aiutare con la vergogna e il trauma neurodivergente che colpisce molte persone con ADHD.
Esistono molti tipi diversi di terapia che sono utili per gli ADHDer, a seconda degli obiettivi. Alcuni di questi tipi includono la terapia dialettico comportamentale (DBT) , terapia di accettazione e impegno (ACT) , la terapia dei sistemi familiari , la terapia dei sistemi interni, la terapia narrativa e il neurofeedback .
Lavorare con un counselor o un terapeuta può essere un modo utile per affrontare i problemi che derivano dal vivere con l’ADHD, tra cui la perdita del lavoro e i problemi relazionali. Può anche essere utile per le persone che vivono con condizioni coesistenti, come depressione e ansia . Ancora più importante, può aiutare a sviluppare autocompassione e autoaccettazione della tua neurodivergenza.
Trovare professionisti sanitari che hanno vissuto l’esperienza della neurodivergenza, in particolare dell’ADHD, può essere particolarmente convalidante. Sono competenti nel capire il piano migliore dopo aver scoperto il tuo ADHD. Quando il tuo fornitore vive nello stesso mondo neurodivergente in cui vivi tu, ha molta più comprensione della tua esperienza rispetto a un esperto neurotipico.
Allenamento
Anche creare più struttura nella propria vita può essere utile. Tuttavia, è difficile stabilire una routine coerente e organizzarsi quando si soffre di ADHD.
Gli ADHD coach possono fornire responsabilità mentre crei questa struttura. Possono anche aiutare te o tuo figlio a stabilire obiettivi, sviluppare nuove abitudini, apprendere nuove competenze, ricercare sistemazioni e risorse e lavorare per integrarle nella tua vita.
Proprio come accade per la terapia e l’educazione, è fondamentale che i coach specializzati in ADHD abbiano esperienza diretta.
L’allenatore può anche fungere da ” controfigura “. Una controfigura è una persona che ti fa compagnia mentre svolgi un compito difficile.
Molte persone con ADHD hanno difficoltà con compiti noiosi, banali o che richiedono più passaggi, come i lavori domestici, il decluttering e la compilazione delle tasse. Potrebbero rimandare l’inizio o distrarsi e lasciare un progetto a metà.
Un sosia siede nella stessa stanza con te mentre svolgi queste attività. La sua presenza fisica ti aiuta a rimanere concentrato sul compito e riduce qualsiasi ansia tu possa provare.
Gruppi di supporto
I gruppi di supporto offrono istruzione, supporto emotivo e incoraggiamento ai genitori di bambini con ADHD e alle persone che hanno ADHD. Stare con persone che capiscono le tue difficoltà, senza che tu debba nemmeno spiegarle, può fornire grande conforto e un senso di appartenenza.
I gruppi di supporto sono anche un ottimo posto per scoprire le risorse nella tua zona, come un medico ADHD particolarmente esperto. A volte i gruppi di supporto hanno relatori ospiti, e altre volte puoi semplicemente condividere le tue esperienze.
Esistono anche molti gruppi di supporto online, spesso gestiti da coach ADHD che soffrono loro stessi di ADHD. Le opzioni online sono spesso più accessibili dei workshop di persona per una serie di motivi.
Alloggi
Quando a una persona viene diagnosticata ufficialmente l’ADHD, ha diritto a degli adattamenti. Ciò significa che un bambino può ricevere degli adattamenti a scuola e un adulto può riceverli sul posto di lavoro.
Alcune persone si sentono timide nel chiedere accomodamenti perché non vogliono attirare l’attenzione su di sé o hanno la sensazione di creare confusione. Tuttavia, gli accomodamenti sono lì per supportarti.
Gli alloggi creano l’ambiente più utile per permetterti di lavorare al meglio.
Esempi di sistemazioni per studenti includono ricevere aiuto per scrivere appunti in classe, registrare lezioni e poter sostenere un esame in una stanza tranquilla. Parla con l’insegnante a scuola o con il centro per studenti disabili per maggiori informazioni su come prendere queste disposizioni.
Esempi di sistemazioni sul posto di lavoro includono indossare cuffie antirumore o lavorare con orari flessibili. Un altro è mettere un cartello “non disturbare”, anche se non è una politica aziendale. Parla con il tuo capo o con le risorse umane delle sistemazioni sul posto di lavoro che potrebbero aiutarti.
JAN, Job Accommodation Network , è un’eccellente risorsa con maggiori informazioni sugli adattamenti per l’ADHD e idee per diverse opzioni a seconda delle limitazioni di una persona o delle sue specifiche mansioni lavorative.
Cambiamenti nello stile di vita
Cambiamenti nello stile di vita, come assumere nutrienti importanti dal cibo e movimento accessibile, possono anche aiutare i cervelli ADHD a funzionare più agevolmente. Un buon modo per incorporare questi cambiamenti nella tua vita è renderli il più piacevoli possibile, poiché la motivazione è una parte importante dell’ADHD. Scegli un tipo di movimento che sia divertente per te e che non sembri un altro “coso da fare” nella tua lista.
Ad esempio, ballare in casa, fare una passeggiata nel parco, pulire la casa e fare sport di gruppo sono solo alcune idee. Se muovi il tuo corpo, conta come movimento, anche se non rientra nelle categorie tipiche dell’esercizio individuale.
Sia l’alimentazione intuitiva che il movimento intuitivo sono utili per le persone con ADHD che vogliono ascoltare il proprio corpo e soddisfare le proprie esigenze.
Istruzione
Imparare il più possibile su cosa sia l’ADHD e come si manifesta in te o nel tuo bambino è probabilmente la parte più importante del processo.
Le sfide principali dell’ADHD variano da un individuo all’altro. È importante ricordare che molte di queste sfide derivano dal fatto che ci si aspetta che le persone neurodivergenti si adattino a una società neurotipica.
È altrettanto importante apprendere i dettagli specifici di come i punti di forza dell’ADHD si manifestano in ogni persona, come l’iperconcentrazione, il multitasking, la motivazione focalizzata sugli interessi e la creatività.
Fortunatamente, ci sono più informazioni disponibili che mai sull’ADHD. Le informazioni più utili provengono da adulti con esperienza vissuta di ADHD.
Puoi imparare da siti web, libri e podcast. Considera di frequentare lezioni tenute localmente o conferenze nazionali come la conferenza annuale CHADD . E ricorda sempre di mantenere un dialogo aperto con i dottori.
Puoi anche seguire i creatori di social media con ADHD che creano contenuti sulle loro esperienze con ADHD. Alcuni esempi sono Neurodivergent Rebel , Lived Experience Educator e How to ADHD .
Approcci complementari
Esistono diverse strategie di supporto complementari che sono state studiate per l’ADHD. Nessuna ha dimostrato in modo conclusivo di essere più efficace degli approcci convenzionali. È importante discutere uno qualsiasi di questi approcci complementari con il medico e i professionisti della salute mentale prima di iniziarli.
Ecco alcuni approcci complementari che sono stati presi in considerazione per l’ADHD:
- Agopuntura
- Ginkgo biloba
- Acidi grassi omega-3
- Terapie di meditazione
- Melatonina
- Neurofeedback
- Erba di San Giovanni
- Yoga