Non riuscivo a far smettere la mia mente di correre di notte, quindi ho provato l’app Breethe

Non sono mai stato un gran dormiglione. A volte ho episodi occasionali di insonnia che mi tengono sveglio per la maggior parte della notte. Tutto questo non è aiutato dal fatto che dormo anche con mia moglie, che ha i suoi orari del sonno e, non ditele che ve l’ho detto, a volte russa. Inoltre, troppo spesso, il nostro bambino piccolo e il suo fratello maggiore finiscono nel nostro letto di notte, scalciando, tossendo e chiedendo acqua.

Nella speranza di sviluppare abitudini di sonno migliori anche in mezzo a forze esterne che non posso controllare, come piccole gambe che scalciano, mi sono rivolta a Breethe , un’app per il benessere creata insieme a Lynne Goldberg, una delle migliori insegnanti di meditazione del Nord America. Sostiene di aiutarti a dormire meglio oltre a insegnarti la meditazione. Non vedevo l’ora di provare le meditazioni, la musica per dormire e le storie per dormire dell’app, ma ero anche impaziente di provare l’ipnoterapia del sonno, che non avevo mai visto prima su un’app e che non avevo mai provato in precedenza.

In passato avevo provato e fallito con altre app di meditazione, ma ho trovato la musica per dormire rilassante nelle notti in cui ero particolarmente irrequieto. Prima avevo ascoltato solo una storia per dormire, quindi ho pensato che fosse il momento di diversificare. Ho usato Breethe per circa un mese e ho trovato alcuni dei programmi dell’app piuttosto utili: continua a leggere per saperne di più.

Come ho iniziato a esplorare l’app

Mi è piaciuto l’aspetto e le offerte di Breethe, ma sono rimasto subito scoraggiato dal prezzo.

Nonostante il mio rifiuto per la quota mensile, ho apprezzato il fatto di potermi semplicemente prendere una pausa annullando l’abbonamento e riprendere da dove avevo interrotto se avessi deciso di tornare all’app. Ho anche scoperto che se annullavo l’abbonamento, mi veniva offerto un mese di accesso per 1 $.

L’app Breethe offre un’opzione di meditazione, ma mi sono concentrato sul miglioramento delle mie abitudini del sonno. L’interfaccia è intuitiva e suggerisce obiettivi e programmi che ho trovato facili da navigare. Quando ho cliccato su “Storie del sonno”, ad esempio, c’erano diverse foto con nomi e lunghezze di storie diverse. Quando ho cliccato su una storia specifica, c’era un piccolo background sulla storia e sul narratore. Queste offerte vanno da pochi minuti a più di un’ora.

Sono stato contento di trovare programmi sulla homepage incentrati sulla salute del sonno. Alcuni esempi di questi erano “Unwind after work”, “Elevate your evening” e “Fall sleeping”. “Fall Asleep” presentava meditazioni per il sonno, una storia del sonno consigliata da Breethe e musica rilassante e suoni della natura. Queste categorie sono state utili, poiché volevo un rapido accesso agli strumenti per il sonno di Breethe.

Storie di sonno

Ho ascoltato storie della buonanotte in passato e le ho trovate utili, quindi ho pensato di provarne alcune su Breethe per vedere come si confrontavano. Le storie della buonanotte sull’app possono durare da 30 a 90 minuti. Ho pensato che le storie avessero una bella varietà di narratori.

Per prima cosa, ho scelto il racconto “A Stroll Through Central Park”, perché conosco bene il luogo ed ero curioso di sapere dove mi avrebbe portato la storia. Il narratore parlava in modo chiaro e lento, molto più lentamente di quanto sono abituato nella mia vita frenetica. Mi sono distratto e sono passato a un altro racconto dopo qualche minuto.

Ho provato anche una storia sussurrata, ma non faceva per me. La narratrice ha letto una sezione di Piccole donne, ma non sono riuscita a concentrarmi sulla storia perché ero distratta dal suo sussurro. Quando ho scelto di terminare il programma in anticipo, mi è stato chiesto di spiegarne il motivo. Ho scelto la prima opzione, “Non mi piaceva la voce”. Questo non accadeva ogni volta che terminavo un programma e non sembrava cambiare le offerte che mi venivano presentate. Credo che sia semplicemente lì per aiutare a migliorare l’app.

Ipnoterapia

Ero molto curioso di provare l’ipnoterapia perché ero scettico al riguardo fin dall’inizio. Ho spesso problemi con la meditazione o a concentrarmi su qualsiasi pratica in cui ho bisogno di calmare la mia mente e il mio corpo, e ho pensato che avrei avuto problemi simili con l’ipnoterapia.

La prima volta che ho provato una delle sessioni di ipnoterapia dell’app, ero rimasto fuori fino a tardi e non ero sicuro di riuscire ad addormentarmi rapidamente. Tuttavia, mi sono addormentato abbastanza rapidamente durante la sessione di ipnoterapia, il che mi è sembrato un successo. L’ho riprovata in una notte normale e, di nuovo, mi sono addormentato durante la sessione. La sessione che ho provato era guidata da un narratore intenso e dalla voce profonda che ci ha avvertito di non ascoltare mentre eravamo alla guida di un veicolo. Il narratore ha anche suggerito agli utenti di ascoltare usando le cuffie, ma non sono stato in grado di farlo perché le trovo scomode per dormire.

Le sedute di ipnoterapia durano almeno 30 minuti, quindi è possibile che mi sia addormentato naturalmente.

Una notte, mentre soffrivo di insonnia, ho provato una sessione di ipnoterapia specifica per l’insonnia con una narratrice. Sono stata guidata a immaginarmi su una spiaggia, poi da lì, a immaginarmi mentre pensavo di salire una scala. Mi sono addormentata durante questa ipnoterapia e mi sono ritrovata in un sogno dentro un sogno, quindi l’ipnoterapia ha avuto un impatto sul mio sonno. Penso che il fatto che fossi addormentata significhi che l’impatto è stato positivo.

Maschiatura guidata

Ho anche provato il tapping guidato tramite l’app, una tecnica che combina digitopressione e psicologia per trattare cose come ansia e stress. Si chiama tapping perché si toccano le estremità dei meridiani del corpo, come le clavicole, e diversi punti del viso mentre si pronunciano certe affermazioni, come ripetere un mantra o un’affermazione relativa a ciò che ti sta causando stress. Ho pensato che potesse essere efficace con un uso prolungato, ma l’ho provato solo una volta. Penso che se ci tornassi potrei apprezzarne i benefici e l’attenzione diretta che pone su pensieri specifici.

Meditazioni e Musica

Le meditazioni per dormire su Breethe vanno da due minuti (“Set Yourself Up for Sleep”, ad esempio) a un’ora (“Deep Sleep Meditation”) e guidano gli utenti verso migliori abitudini del sonno. Poiché meditare è stato impegnativo per me, mi sono attenuto a meditazioni più brevi come “Set Yourself Up for Sleep”. Questa meditazione di due minuti mi ha insegnato a calmare il mio respiro e a iniziare a rilassare il mio corpo.

L’app ha anche “Musica e suoni” per aiutarti a dormire. Ci sono opzioni come “arpa serena”, “flauti mistici”, “suoni della pioggia” e “rumore bianco”, per citarne alcune. Queste offerte durano ciascuna alcune ore. Non mi piace il rumore bianco, ma ho apprezzato i flauti e i suoni della pioggia. Li lasciavo accesi finché non mi addormentavo e il suono era piuttosto rilassante.

Pro e contro

Come persona che condivide il letto con il coniuge, ho iniziato a usare Breethe sapendo che era improbabile che avrei usato l’app ogni sera. Ma sembra un piano di riserva delicato e naturale per le notti in cui sono sveglio fino a tardi, troppo stanco o ho semplicemente difficoltà a rilassarmi. Ecco i miei pro e contro per l’app.

Considerazioni finali

Ho scaricato l’app Breethe sperando di scoprire storie per la notte per le notti in cui ho bisogno di un piccolo aiuto per addormentarmi. Dopo averla esplorata, sono rimasto piacevolmente sorpreso da altre opzioni per andare a dormire che non avevo preso in considerazione, come l’ipnoterapia e la meditazione.

Come persona a cui viene la pelle d’oca ogni volta che provo una meditazione guidata, sono stata felice di vedere che c’erano opzioni brevi come due minuti per aiutarmi a entrare nella giusta mentalità prima di andare a letto. Le meditazioni brevi hanno tolto la pressione e mi hanno permesso di sentirmi rilassata.

Concentrarsi sul semplice atto dell’ascolto ha un effetto calmante e radicante.

Ho apprezzato anche la funzione profilo, che salva i tuoi obiettivi e i programmi che hai ascoltato in precedenza. Questa funzione semplifica la navigazione verso una meditazione che hai trovato utile, per esempio.

Alcune app si concentrano solo sulla meditazione, altre aggiungono solo qualche storia per dormire, ma Breethe consente agli utenti di scoprire quali programmi funzionano meglio per loro e di scegliere tra una serie di programmi simili.