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Il tapping (tecnica di liberazione emozionale, EFT) è un tipo di terapia che combina le caratteristiche della psicoterapia con l’agopressione. L’EFT utilizza i principi della terapia cognitivo comportamentale (CBT) e della terapia dell’esposizione , insieme alla stimolazione somatica (ad esempio, il tapping) dei punti di pressione in tutto il corpo.
In altre parole, l’EFT consiste letteralmente nel picchiettare le parti del corpo in cui si prova ansia o altre emozioni spiacevoli.
L’EFT è noto come un trattamento efficace per lo stress, il disagio fisico, i problemi di autostima e la dipendenza. L’EFT è forse più ampiamente noto come trattamento per i disturbi d’ansia, tra cui l’ansia generalizzata, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e le fobie.
Il tapping funziona associando le nostre sensazioni somatiche (corporee) ai nostri sentimenti ed emozioni, spiega Kristen Curtis , una praticante certificata di EFT. “Quando siamo in grado di identificare dove si avverte l’ansia nel nostro corpo, siamo in grado di usare il tapping per vedere, elaborare e trasformare quell’emozione”, descrive.
Qui ci concentreremo su come il tapping può aiutare specificamente contro l’ansia, incluso come funziona, quanto è efficace, come eseguirlo e quanto tempo ci vuole per vedere i risultati.
Indice
Il tapping funziona davvero contro l’ansia?
Sono stati condotti circa 100 studi clinici che hanno dimostrato l’efficacia del tapping per l’ansia. Ha mostrato particolare promettenza nel trattamento del PTSD tra veterani di guerra, sopravvissuti alla violenza sessuale, sopravvissuti a incidenti automobilistici, prigionieri, sopravvissuti a disastri e pazienti ospedalieri. Ha anche dimostrato di essere efficace nel trattamento sia dell’ansia generale che della depressione.
Benefici del tapping per l’ansia
Di solito, ci vogliono dalle 4 alle 10 sessioni di EFT tapping per vedere i risultati. Oltre alla riduzione dei sintomi di ansia, alcuni ulteriori benefici del tapping includono:
- Diminuzione degli ormoni dello stress, incluso il cortisolo
- Diminuzione dei sintomi del dolore
- Diminuzione dei sintomi dei traumi cranici
- Cambiamenti epigenetici nei geni dello stress
- Miglioramenti della frequenza cardiaca a riposo e della pressione sanguigna
Come funziona il tapping per l’ansia
Quindi, come funziona esattamente il tapping per l’ansia? È semplice, in realtà. Durante una sessione tipica, si inizia descrivendo un evento difficile o traumatico . Quindi, si inventano alcune parole incoraggianti di auto-accettazione che si ha intenzione di dire. Infine, si picchietta una serie di punti di agopressione sul corpo, mentre si pronunciano le parole incoraggianti che si sono decise.
Perché le tecniche di tapping possono calmarti
“Il tapping consente al nostro sistema nervoso di essere al sicuro nell’elaborare l’ansia che vive nel nostro corpo e di cambiare i pensieri che accompagnano la sensazione di ansia”, spiega Curtis. “Il tapping crea nuovi percorsi neurali nel nostro cervello, regolando contemporaneamente il nostro sistema nervoso per aiutarci a sentirci più calmi e centrati, il che crea una potente e trasformativa connessione mente/corpo”.
Curtis afferma che il tapping per l’ansia può essere utilizzato come parte di una sessione di trattamento con un terapeuta EFT, o da soli quando si sperimentano periodi di ansia intensa. Ma può anche essere utilizzato come pratica di mantenimento quotidiana, non solo nei periodi in cui si sente aumentare l’ansia.
“È importante ricordare di picchiettare anche quando non ci si sente ansiosi”, afferma. “In questo modo, il sistema nervoso è meglio equipaggiato per entrare in una situazione ansiosa già con un senso di maggiore calma e facilità perché lo si è allenato a farlo”.
Dove si fa tap per combattere l’ansia?
Secondo Curtis, ci sono nove punti diversi sul viso e sul corpo che si toccano durante una sessione di tapping “round”.
I 9 punti del tuo corpo che tocchi durante una sessione EFT
- Il lato della tua mano
- La parte interna del sopracciglio, dove iniziano i peli del sopracciglio
- Il lato del tuo occhio
- L’area appena sotto l’occhio
- La zona sotto il naso
- L’area tra il labbro inferiore e il mento
- Circa due pollici sotto la clavicola
- Il lato del tuo corpo, nella parte superiore della gabbia toracica
- La parte superiore della tua testa
Di solito, si toccano questi punti, in questo ordine. Si possono toccare questi punti con entrambe le mani su entrambi i lati del corpo, o con una mano su ogni lato del corpo, spiega Curtis. “I nostri meridiani energetici funzionano come specchi, quindi l’efficacia è la stessa con entrambe le opzioni”, afferma.
Cosa sono i meridiani energetici?
Ci sono punti di agopuntura in tutto il corpo. Questi punti sono situati lungo i percorsi. Questi percorsi sono noti come “meridiani energetici”.
“Tutte queste posizioni sono importanti perché si collegano a determinati meridiani energetici nel tuo corpo che poi si collegano a determinati organi.”
Cosa dici quando fai il tapping per l’ansia?
In genere, una sessione di tapping prevede di dire una frase o un’espressione specifica mentre si picchietta ciascuna delle nove aree del corpo. La maggior parte delle frasi contiene un riconoscimento della sensazione difficile che si sta vivendo, seguita da una nota di autoaccettazione che viene detta mentre si picchietta. L’affermazione di ogni persona sarà leggermente diversa in base a ciò che sta vivendo, alle sue esigenze e al suo approccio.
Prova questo script durante una sessione EFT
Secondo Curtis, lo schema di base su cosa dire mentre si picchietta è più o meno questo: “Anche se sento (inserisci l’emozione che stai provando) nel mio (inserisci il punto del corpo in cui provi questa emozione), mi amo e mi accetto comunque”.
La maggior parte delle frasi contengono un riconoscimento della sensazione difficile che stai vivendo, seguito da una nota di autoaccettazione pronunciata mentre tamburelli.
Naturalmente, ci saranno delle variazioni dello script di cui sopra, e dovresti sentirti libero di modificarlo come meglio credi. “È importante quando battiamo che stiamo dicendo ciò che è vero per noi”, dice Curtis. “Quindi se l’affermazione ‘Amo e accetto me stesso comunque’ non è vera, puoi cambiarla con ‘Sono presente con come mi sento'”.
Cosa succede se non voglio dire nulla o non mi viene in mente cosa dire?
Curtis dice che all’inizio potresti non voler dire niente, e va bene così. “Il tapping può essere molto efficace senza dire niente, che è una tecnica che incoraggio quando inizi la tua pratica di tapping”, dice. “Quando iniziamo a incorporare parole mentre tapping sui punti, la pratica diventa sempre più efficace”.
Dovresti anche tenere a mente che non devi farti prendere troppo dal fatto di fare correttamente lo script. Non c’è un modo sbagliato di fare il tapping, assicura Curtis. “Se è più facile per te fare il tapping dei punti ed esprimere come ti senti in un formato più fluido, è fantastico”, dice.
Kristen Curtis, praticante certificata EFT
Il tapping può essere molto efficace anche senza dire nulla, una tecnica che consiglio vivamente quando si inizia a praticare il tapping.
Quali sono i 5 passaggi per il tapping?
Curtis ha condiviso come dovrebbe essere una tipica sessione di tapping. In genere, ogni sessione segue i cinque passaggi elencati di seguito.
I 5 passaggi di una sessione di tapping
- Inizia identificando l’emozione che stai vivendo
- Successivamente, identifica le caratteristiche dell’emozione, incluso il punto in cui la senti nel tuo corpo
- Valuta l’intensità dell’emozione e le caratteristiche su una scala da 1 a 10, dove 1 indica che non stai vivendo quasi nulla e 10 indica che l’emozione è la più intensa possibile.
- Fai un giro di tapping, iniziando dal lato della mano e seguendo lo schema del tapping
- Infine, rivaluta come ti senti , notando se l’energia si è mossa o è cambiata, e usa la scala per valutare nuovamente l’emozione.
Una volta terminato un round, puoi ripetere quante volte vuoi. “L’obiettivo del tapping non è portare il tuo punteggio a 0, ma a un livello gestibile che può essere 3 o 4 a seconda di dove hai iniziato”,
Curtis afferma: “Tenete presente che l’intensità dell’emozione potrebbe peggiorare prima di migliorare”. Incoraggia le persone a continuare a prestare attenzione a come si sentono e a ripetere lo script finché il sentimento non diventa più gestibile.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del tapping?
Kristen Curtis, praticante certificata EFT
Cambiamenti nella tua energia, nelle tue emozioni e nei tuoi pensieri possono verificarsi dopo solo un ciclo o tre minuti di tapping.
La maggior parte delle persone inizia a vedere gli effetti del tapping dopo solo poche sessioni di tapping, afferma Curtis. Quindi, questo potrebbe significare che inizi a provare un po’ di sollievo in pochi minuti. “I cambiamenti nella tua energia, nelle tue emozioni e nei tuoi pensieri possono verificarsi dopo solo una sessione o tre minuti di tapping”, afferma Curtis.
Tuttavia, anche se il sollievo immediato arriva rapidamente, a volte cercare di trasformare alcune delle emozioni più profondamente radicate richiede più tempo.
“Il tapping EFT non viene utilizzato solo per regolare il sistema nervoso e trasformare le emozioni nel momento, ma anche per arrivare alla radice di quell’emozione che in genere riporta a un trauma del passato”, spiega Curtis.
“A seconda della gravità del trauma, della sua età e di quanto è radicato nel nostro subconscio, potrebbe essere necessario dedicare diverse sedute di tapping con un professionista”, afferma Curtis.
Se sei interessato a lavorare con un professionista EFT, prendi in considerazione di contattare EFT Universe o EFT International .
Riepilogo
Il tapping EFT è considerato un metodo efficace per gestire i sintomi dell’ansia. Tuttavia, non è pensato per sostituire il trattamento da parte di professionisti della salute mentale autorizzati. È particolarmente importante non affidarsi esclusivamente al tapping se si sta vivendo un’emergenza psichiatrica.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .