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La paura dell’attenzione è un problema comune a molte persone, in particolare a chi soffre di disturbo d’ansia sociale (SAD) . Anche se evitare i riflettori potrebbe sembrare una buona strategia per controllare l’ansia, a lungo andare si finisce per imparare che non si è in grado di gestire la situazione.
Sono disponibili trattamenti e strategie efficaci che possono aiutarti a superare la paura di essere al centro dell’attenzione. Se la tua paura è correlata al disturbo d’ansia sociale, ottenere un trattamento per la tua condizione è un passo importante verso il superamento di questa paura.
Indice
Cosa causa la paura dell’attenzione
Ci sono alcuni fattori diversi che possono contribuire alla paura di essere al centro dell’attenzione. Spesso è correlata al disturbo d’ansia sociale, ma anche altre persone possono provare questa paura.
Disturbo d’ansia sociale
Il disturbo d’ansia sociale è caratterizzato da una paura eccessiva delle situazioni sociali. A volte ciò comporta la paura di situazioni sociali specifiche, come parlare o esibirsi di fronte ad altre persone. In altri casi, le persone hanno paura di stare con gli altri in generale.
Le persone che hanno questa condizione spesso sperimentano un senso esagerato di sentirsi sotto i riflettori. In altre parole, a volte si sentono al centro dell’attenzione, anche quando non lo sono. Questa sensazione di essere costantemente esaminati e trovati carenti fa sì che le persone diventino timide e spesso molto autocritiche.
Se tu o una persona cara soffrite di disturbo d’ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Scopofobia
La scopofobia è una paura estrema ed eccessiva di essere fissati o guardati. Le persone possono provare sensazioni di disagio quando gli altri le guardano fino a un certo punto, ma questa fobia è molto più intensa.
Le persone spesso temono che gli altri le stiano esaminando molto più intensamente di quanto non facciano in realtà. Chi soffre di scopofobia può avere una paura estrema di essere al centro dell’attenzione, dove è probabile che gli altri lo guardino.
Esperienze negative
Anche le esperienze negative possono dare forma allo sviluppo di questa paura. Bullismo e critiche possono far sì che le persone abbiano paura di essere notate e attaccate verbalmente. Anche l’imbarazzo in pubblico o durante un’esibizione potrebbe contribuire alla paura dell’attenzione.
Per prevenire futuri disagi e sofferenze, le persone potrebbero cercare di evitare qualsiasi situazione che potrebbe metterle al centro dell’attenzione.
Impatto della paura dell’attenzione
Se hai paura di essere al centro dell’attenzione, può avere un impatto serio sulla tua vita. Può rendere difficile avere successo in situazioni che potrebbero richiedere di distinguersi e spesso si traduce nell’evitamento di qualsiasi tipo di attenzione sociale.
- Limita le attività : può impedirti di partecipare alle attività che ti piacciono. Questo può rendere difficile condurre una vita appagante e goderti le cose che rendono la tua vita appagante.
- Influenza lavoro e scuola : può rendere difficile avere successo a scuola o al lavoro. Questa paura può rendere difficile parlare in classe, chiedere aiuto o partecipare a progetti di gruppo. Potresti lasciarti sfuggire le occasioni di eccellere accademicamente o professionalmente perché non vuoi attirare l’attenzione su di te.
- Interferire con le relazioni : può rendere difficile mantenere relazioni sane . La paura dell’attenzione può diventare così grave che ti allontani da coloro che ti sono più vicini.
- Opportunità mancate : può anche farti perdere delle opportunità importanti. Potresti non correre rischi che potrebbero portare a nuove esperienze o crescita personale.
- Ansia aggiuntiva : questa paura può anche portare a sentimenti di ansia e depressione. Evitare situazioni sociali a causa di questa paura in realtà fa sì che la paura e l’ansia peggiorino nel tempo.
- Isolamento sociale : può portare a ritirarsi dalle attività sociali e a sentirsi isolati e soli .
Trattamento per l’ansia
Il trattamento per la paura di essere al centro dell’attenzione di solito si concentra sull’affrontare alcuni dei pensieri sottostanti che contribuiscono ai sentimenti di ansia. In molti casi, anche l’esposizione graduale all’attenzione può essere utile.
Desensibilizzazione
Introducendoti gradualmente in situazioni in cui gli altri sono concentrati su di te, ti aiuterà a superare le tue paure. Questo processo è noto come terapia dell’esposizione e di solito è una parte di un programma di trattamento cognitivo-comportamentale .
Puoi anche praticare le esposizioni come parte di un regime di auto-aiuto. L’idea è di creare un elenco di situazioni temute che vanno da quelle che provocano meno ansia a quelle che ne provocano di più. Lentamente, procedi nell’elenco, rimanendo in ogni situazione abbastanza a lungo da ridurre la tua ansia e superare le tue paure.
È importante non usare strategie di evitamento parziale o comportamenti di sicurezza quando si praticano le esposizioni. Un esempio di questo potrebbe essere dire a qualcuno la tua opinione ma farlo a voce bassa in modo che non si possa essere ascoltati. Se hai intenzione di impegnarti in queste situazioni, devi sperimentare appieno l’ansia che sorge e poi si placa.
Oltre a esercitarti nella vita reale, puoi anche “provare” situazioni nella tua immaginazione. Questo è un buon modo per iniziare e può avere un impatto su come le gestisci nella realtà.
Terapia cognitivo comportamentale
Questo tipo di terapia può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi alle situazioni che ti rendono ansioso. Imparerai a identificare e sfidare i pensieri negativi che contribuiscono alla tua paura. Può anche aiutarti a sviluppare sane capacità di adattamento.
La CBT aiuta le persone a identificare e modificare le convinzioni irrazionali che sono spesso alla base dell’ansia. Ciò include pensieri negativi sulle proprie capacità e sentimenti di imbarazzo per le situazioni sociali. Può anche aiutarti a cambiare le convinzioni errate che gli altri ti stiano giudicando.
Gli studi hanno scoperto che la CBT può essere un trattamento altamente efficace per l’ansia sociale. Questo approccio al trattamento può anche essere fornito su Internet tramite terapia online . Questa può essere un’opzione utile per le persone con ansia sociale poiché potrebbero temere di parlare con un terapeuta faccia a faccia.
Farmaco
Possono anche essere prescritti farmaci per aiutare ad affrontare i sintomi dell’ansia. Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO), benzodiazepine e betabloccanti sono alcuni dei farmaci più comunemente prescritti per l’ansia.
Modi per affrontare l’essere al centro dell’attenzione
Oltre a cercare un trattamento professionale, ci sono anche delle strategie di auto-aiuto che puoi utilizzare per aiutarti a gestire questa paura. Tali strategie possono aiutarti a rilassarti e a gestire i tuoi sentimenti di paura nel momento.
Praticare strategie di rilassamento
Prova alcune tecniche di rilassamento per aiutarti a calmarti quando provi paura o ansia. Esempi di strategie di rilassamento includono:
- Respirazione profonda : può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e ad alleviare la tensione nel corpo.
- Rilassamento muscolare progressivo : consiste nel tendere e rilassare diversi gruppi muscolari del corpo.
- Visualizzazione : consiste nell’immaginare nella propria mente una scena calma e rilassante.
- Meditazione consapevole : consiste nel prestare attenzione al momento presente senza giudizio.
- Yoga : può aiutarti a rilassarti sia fisicamente che mentalmente.
Esponiti alle tue paure
Anche esporsi lentamente all’attenzione degli altri può essere un modo utile per ridurre i sentimenti di paura. Fare le cose che temi, compresi gli errori nelle situazioni sociali, può aiutarti a capire che le cose che temi non sono così serie come immaginavi che fossero.
Puoi farlo stilando un elenco delle situazioni che ti provocano paura, iniziando da quelle più lievi e arrivando a quelle che temi di più.
Di seguito è riportato un elenco di potenziali elementi per la tua gerarchia della paura relativa all’essere al centro dell’attenzione. Ricordati di adattare questo elenco alla tua situazione specifica e assicurati di ordinare gli elementi in modo che quelli più semplici vengano prima.
- Indossa qualcosa di vistoso. Indossa qualcosa che ti faccia distinguere in mezzo alla folla.
- Rovescia il cibo. Invece di aver paura di scuotere e rovesciare il cibo, fallo apposta.
- Rovesciare qualcosa in un negozio. Fai finta di armeggiare e rovesciare un espositore di cibo in un supermercato.
- Inciampare nelle parole. Hai paura di inciampare nelle parole? Fallo apposta e confondi ciò che stai cercando di dire.
- Fai una telefonata di fronte alle persone. Invece di aspettare di essere da solo per fare una telefonata, fallo di fronte ad altre persone.
- Parla ad alta voce. Quando fai una telefonata, parla ad alta voce in modo che tutti quelli a portata d’orecchio possano sentirti.
- Offri la tua opinione su un argomento scottante. Se tutti stanno discutendo di un film o di un evento di attualità, offri la tua opinione al gruppo.
- Rispondi a una domanda in classe. Se sei uno studente, alza la mano e offri una risposta la prossima volta che il tuo insegnante fa una domanda alla classe.
- Partecipa a uno sport. Partecipa a uno sport che richiederà di essere al centro dell’attenzione per un po’ di tempo, come baseball, pallavolo o ferri di cavallo.
- Gioca a un gioco. Gioca a un gioco di società o a un gioco di carte come Trivial Pursuit o Euchre.
Se ti accorgi che la tua ansia è grave o che non sei in grado di affrontare questo tipo di situazioni, dovresti prendere in considerazione l’idea di contattare il tuo medico o uno specialista della salute mentale per una diagnosi e un piano di trattamento .
Cambia il modo in cui interpreti l’ansia
Cambiare la tua prospettiva può anche essere utile. Ciò implica rivalutare la situazione in modo che invece di vedere le situazioni come fonte di ansia, le vedi come opportunità entusiasmanti.
- Concentrati sul positivo : anziché concentrarti su ciò che potrebbe andare storto, prova a pensare a ciò che potrebbe andare bene. Quando ti ritrovi al centro dell’attenzione, ricorda i tuoi talenti e concentrati sulle persone che sono lì per supportarti.
- Pensa alle tue intenzioni : un altro modo per distogliere la mente dall’ansia è concentrarti su ciò che stai facendo invece che su come ti senti. Perché lo fai? Qual è il tuo obiettivo? Ad esempio, se stai tenendo una presentazione, la tua intenzione potrebbe essere quella di informare e istruire il tuo pubblico.
- Considera i vantaggi : quali sono i potenziali vantaggi di questa situazione? Ad esempio, se stai partecipando a un evento di networking, potresti ottenere preziose connessioni.
- Concentrati sui tuoi punti di forza : in cosa sei bravo? Quali competenze hai che possono aiutarti in questa situazione? Ad esempio, se stai partecipando a un colloquio di lavoro, concentrati sulle tue qualifiche e sulla tua esperienza.
Una parola da Verywell
È anche importante ricordare che tutti noi proviamo ansia a volte. Questo è perfettamente normale e non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Provare paura non significa che sei debole o imperfetto.
Ognuno sperimenta l’ansia in modi e gradi diversi. Ciò che conta è come gestisci la tua paura. Adottare misure per affrontare le tue ansie di essere al centro dell’attenzione può aiutarti a garantire che non ti stai perdendo importanti opportunità nella vita.