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Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere scatenanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Un piano di sicurezza è una parte fondamentale del trattamento per il disturbo borderline di personalità (BPD). Le persone con BPD sono tra le più a rischio di tentare il suicidio o di impegnarsi in altre attività ad alto rischio. Senza un piano di sicurezza, potresti essere in pericolo di fare del male a te stesso o a qualcun altro. Un piano di sicurezza può ridurre il rischio e rendere meno probabile che tu prenda una decisione nel calore del momento che avrà gravi conseguenze.
Questo articolo illustra i passaggi per preparare un piano di sicurezza chiaro e completo. Non è qualcosa che si può fare quando si è già nel mezzo di un’emergenza di salute mentale, ma dovrebbe essere fatto in anticipo in modo da essere pronti.
Indice
Parla con il tuo terapeuta di un piano di sicurezza
Se soffri di BPD e hai fatto terapia, parla con il tuo terapeuta per sviluppare un piano di sicurezza o un piano di emergenza. A seconda della tua situazione unica, potrebbe consigliarti di includere cose specifiche o di saltare altre aree in modo che sia personalizzato per te e le tue esigenze.
Se non hai nessuno con cui lavorare su un piano di sicurezza, trova un terapeuta . Se lo stigma di vedere un terapeuta ti impedisce di fare questo importante passo, tieni presente che è probabile che ogni persona possa trarre beneficio dal vedere un terapeuta a volte. Proprio come vediamo i medici (dottori in medicina) di routine per prenderci cura della nostra salute fisica, vedere un terapeuta può essere un investimento eccellente per mantenere e massimizzare la tua salute emotiva.
Valuta i tuoi comportamenti
Una volta che hai contattato il tuo terapeuta, puoi farti aiutare a valutare i tuoi rischi e i potenziali pericoli, tra cui:
- Pensieri di suicidio, anche se poco frequenti e fugaci
- Spinge a farti del male
- Pensieri di fare del male agli altri
- Problemi con la violenza
Questi saranno gli obiettivi del tuo piano di sicurezza, quindi è importante riflettere attentamente sui comportamenti da pianificare.
Oltre a valutare il rischio, dovresti valutare se ci sono fattori che potrebbero aumentare il rischio di suicidio o di fare del male ad altri, come il possesso di un’arma o l’accesso a farmaci potenzialmente pericolosi.
A seconda della situazione, il tuo medico potrebbe aiutarti a ridurre al minimo il rischio di fare del male a te stesso o ad altri consegnando le tue armi alla polizia o prescrivendoti i farmaci solo in piccole quantità.
Identificare i trigger
Una volta stilata una lista dei comportamenti o sintomi che ti mettono a rischio, identifica gli eventi, le situazioni, le persone, i pensieri o i sentimenti che scatenano quei comportamenti o sintomi ( fattori scatenanti del disturbo borderline di personalità ).
Ad esempio, molte persone con BPD hanno una sensibilità all’abbandono, che rende le esperienze di abbandono reale o percepito molto dolorose. Per quegli individui che soffrono di questo sintomo, le esperienze di abbandono possono scatenare pensieri suicidi o pensieri di fare del male ad altri.
Pensa agli eventi o ai pensieri che tendono a scatenare la voglia di adottare comportamenti dannosi per te e crea un elenco di fattori scatenanti.
Crea un piano di sicurezza per le risorse di coping
Ora, identifica come puoi rispondere ai tuoi fattori scatenanti in modi che ti manterranno al sicuro. Queste saranno risorse di coping che utilizzerai prima che i tuoi sintomi diventino così intensi da farti avere una crisi di salute mentale.
Fai un elenco di abilità di coping sane per il BPD che conosci e che funzionano per te, così come fonti di supporto sociale e persone o luoghi che possono aiutarti se ne hai bisogno. Questi possono includere:
- Tecniche di coping come la meditazione consapevole
- Il numero di emergenza del tuo terapeuta
- Elenco delle cliniche di salute mentale di emergenza e dei pronto soccorso
- La hotline nazionale per il suicidio (1-800-273-8255)
Documenta il tuo piano di sicurezza
Ora è il momento di mettere tutto insieme. Hai un elenco dei tuoi comportamenti a rischio, dei tuoi fattori scatenanti, dei modi in cui puoi reagire prima che i sintomi diventino troppo intensi e dei modi in cui risponderai in caso di emergenza. Metti insieme tutto questo per darti un piano d’azione passo dopo passo.
Per ogni comportamento a rischio, scrivi i fattori scatenanti di quel comportamento, le risposte di coping che potresti mettere in atto se dovessi sperimentare un fattore scatenante e cosa faresti se le risposte di coping non funzionassero e iniziassi a sperimentare una situazione di emergenza. Continua finché non avrai un piano di sicurezza per tutti i comportamenti a rischio che hai identificato.
Prendi un impegno per il piano di sicurezza
L’ultimo passo è impegnarsi per il tuo piano di sicurezza. Ciò significa impegnarsi con te stesso a seguire questo piano quando ce n’è bisogno e poi impegnarsi ad alta voce con qualcun altro a seguire questo piano.