Rafforzare le amicizie con buone capacità di ascolto

Buone capacità di ascolto sono essenziali per relazioni sane. Che tu stia rafforzando una relazione, risolvendo un conflitto o offrendo supporto a un amico che sta affrontando una crisi, buone capacità di ascolto possono essere un’ancora di salvezza per la pace. Impara come essere un ascoltatore veramente solidale e potresti ritrovarti circondato da altri che sono in grado di fare lo stesso.

Ecco alcuni passaggi importanti per sviluppare buone capacità di ascolto:

Ecco come

1. Ascolta, ascolta, ascolta. Chiedi al tuo amico cosa c’è che non va e ascolta davvero la risposta. Lascia che sfoghi le sue paure, frustrazioni e altri sentimenti importanti, mantenendo il contatto visivo e dimostrando che sei interessato a ciò che ha da dire. Resisti alla tentazione di dare consigli non richiesti e lascia che se li esprimano.
2. Riformula ciò che senti. Riassumi e ripeti la tua comprensione di ciò che stanno dicendo in modo che sappiano che li stai ascoltando e concentrati sulle emozioni che potrebbero provare. Ad esempio, se il tuo amico sta parlando di problemi familiari, potresti ritrovarti a dire: “Sembra che le cose stiano diventando piuttosto ostili. Sembra che ti senta ferito”.
3. Chiedi dei sentimenti. Chiedi loro di spiegare meglio cosa stanno provando e perché. Chiedere dei loro sentimenti fornisce una buona liberazione emotiva e potrebbe essere più utile che concentrarsi solo sui fatti della loro situazione.
4. Mantieni l’attenzione su di loro. Invece di immergerti in una tua storia correlata, mantieni l’attenzione su di loro finché non si sentono meglio. Puoi fare riferimento a qualcosa che ti è successo se riporti rapidamente l’attenzione su di loro. Apprezzeranno l’attenzione focalizzata e questo li aiuterà a sentirsi genuinamente accuditi e compresi.
5. Aiuta a fare brainstorming. Invece di dare consigli all’inizio, il che interrompe l’ulteriore esplorazione dei sentimenti e altre comunicazioni, aspetta che abbiano tirato fuori i loro sentimenti e poi aiutali a fare brainstorming di soluzioni. Se li aiuti a trovare idee e a guardare i pro e i contro di ciascuna, è probabile che trovino una soluzione di cui si sentono bene. Oppure potrebbero sentirsi meglio dopo essere stati in grado di parlare e sentirsi ascoltati.

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Suggerimenti

1. Rimani presente. A volte le persone fingono di ascoltare, ma in realtà stanno solo aspettando che il loro amico smetta di parlare, così possono dire qualsiasi cosa abbiano provato mentalmente mentre fingono di ascoltare. Le persone di solito lo percepiscono, e non è una bella sensazione. Inoltre, tendono a perdersi ciò che viene detto perché non sono concentrate.
2. Non dare consigli.  L’ho già detto un paio di volte, ma è importante perché i consigli non richiesti possono effettivamente creare stress . È comune voler dare subito un consiglio e “risolvere” il problema del tuo amico. A meno che non ti venga chiesto espressamente, non farlo. Mentre cerchi di aiutare, ciò che funzionerebbe per te potrebbe non funzionare per il tuo amico; inoltre, i consigli possono sembrare condiscendenti. A meno che non chieda direttamente un consiglio, il tuo amico probabilmente vuole solo sentirsi ascoltato e compreso, e poi trovare le proprie soluzioni.
3. Fidati del Processo. Potrebbe essere un po’ spaventoso ascoltare i sentimenti prima di immergersi nelle soluzioni, e sentire il tuo amico parlare di sentimenti sconvolti potrebbe persino farti sentire impotente. Ma di solito offrire un orecchio di supporto e sedersi con il tuo amico in un posto scomodo è la cosa più utile che puoi fare, e una volta che i sentimenti sono chiariti, le soluzioni possono iniziare ad arrivare.
4. Lascia che le cose si stabilizzino nel tempo. Con tutta questa attenzione sui problemi del tuo amico, potrebbe essere difficile non dedicare lo stesso tempo ai tuoi. Rilassati nella consapevolezza che, quando hai bisogno di un amico, il tuo amico sarà probabilmente un ascoltatore migliore per te. Se sei costantemente impegnato a dare tutto, puoi rivalutare le dinamiche della relazione. Ma essere un buon ascoltatore può renderti una persona più forte e premurosa e portare un aspetto più di supporto alle tue relazioni.