JGI/Getty Images
Sluit deze videospeler
Paniekaanvallen worden gekenmerkt door een combinatie van mentale, emotionele en fysieke symptomen. Deze aanvallen beginnen meestal met een gevoel van angst, nervositeit en vrees. Gevoelens van angst nemen vaak in intensiteit toe naarmate de persoon sensaties begint te ervaren zoals:
- Pijn op de borst
- Overmatig zweten
- Hartkloppingen
- Misselijkheid
- Schudden
- Kortademigheid ,
- Tintelend
Deze oncomfortabele fysieke symptomen gaan vaak gepaard met angstige gedachten en emoties, zoals de angst dat de aanval ervoor zorgt dat iemand de controle verliest, gek wordt, een medisch noodgeval krijgt of zelfs mogelijk sterft. Tijdens een paniekaanval is het niet ongewoon dat iemand gevoelens van depersonalisatie en derealisatie ervaart , waarbij hij zich losgekoppeld voelt van zichzelf en de realiteit.
Mensen die last hebben van paniekaanvallen hebben vaak geen controle over wanneer hun symptomen toeslaan. Bij mensen met een paniekstoornis komen deze aanvallen plotseling, zonder enige waarschuwing of oorzaak. Mensen met specifieke fobieën krijgen mogelijk alleen paniekaanvallen wanneer ze worden blootgesteld aan hun specifieke angst; deze gevreesde stimuli zijn echter niet altijd gemakkelijk te vermijden.
Aangezien aanvallen overal en op elk moment kunnen voorkomen, proberen sommige mensen in te springen en de persoon door de paniekaanvallen heen te helpen. Het is echt aardig van iemand om te proberen een persoon door deze uitdagende symptomen heen te helpen. Echter, goedbedoelende vrienden, familie en zelfs vreemden kunnen hun best doen om te helpen, alleen om het verkeerde te zeggen tegen de persoon die de aanval heeft.
Als u of een dierbare kampt met paniekaanvallen, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Lees verder voor een aantal ideeën over wat je niet tegen iemand moet zeggen tijdens een paniekaanval.
Inhoudsopgave
Blijf gewoon rustig
Als iemand die een paniekaanval heeft, wordt verteld om te kalmeren, kan het voelen alsof je suggereert dat hij/zij volledige controle heeft over zijn/haar symptomen. Als iemand gewoon kon kalmeren en stoppen met paniekaanvallen, zou hij/zij dat doen.
U denkt misschien dat u de persoon helpt om te heroriënteren door hem te vertellen dat hij moet kalmeren. In werkelijkheid kan het er alleen maar voor zorgen dat hij zich bewuster en zelfbewuster wordt van zijn symptomen.
In plaats van verbaal directief te zijn, probeer de persoon te kalmeren met behulp van een van de vele strategieën om paniekaanvallen te doorstaan. Enkele nuttige strategieën zijn ontspanningstechnieken zoals:
- Diepe ademhaling
- Begeleide beelden
- Progressieve spierontspanning (PMR)
- Visualisatie
Door gebruik te maken van dergelijke technieken kunt u de persoon in een andere richting sturen, terwijl hij/zij zich veilig en begrepen voelt.
Je hebt geen reden om nerveus te zijn
Waarschijnlijk is de persoon die de paniekaanval heeft zich ervan bewust dat er geen reden is om angstig te zijn. Wanneer iemand een paniekaanval doormaakt, wordt de vecht-of-vlucht-stressreactie van een persoon geactiveerd, waardoor zijn geest en lichaam zich voorbereiden op een daadwerkelijke of vermeende bedreiging.
Zelfs als ze niet echt in gevaar zijn, kunnen ze de aanval misschien niet stoppen. Het benadrukken dat de angst van de persoon ongegrond is, kan iemands gevoel van angst vergroten .
In plaats van het gebrek aan dreiging onder hun aandacht te brengen, probeer een stem van aanmoediging te zijn. Gebruik een kalmerende stem en herinner ze er simpelweg aan dat je er voor ze bent.
Je maakt jezelf belachelijk
Dit komt gewoon over als een echt ongevoelige opmerking. Veel mensen schamen zich al om een paniekaanval in het openbaar te moeten managen, dus het is niet nodig om dit onder de aandacht van de persoon te brengen.
In plaats van de persoon nog meer te beschamen, probeer hun kracht te bevestigen . Laat ze weten dat je er bent om ze te steunen en dat ze geen reden hebben om zich te schamen. Ze voelen zich misschien al vernederd, dus het kan heel nuttig zijn om positief te blijven.
Probeer zinnen zoals:
- “Ik ben er voor jou”
- “Je doet het geweldig”
- “Je komt hier doorheen”
Het gebruik van ondersteunende uitspraken kan een grote bijdrage leveren aan het zelfvertrouwen van iemand die een paniekaanval heeft, zodat hij of zij zich op zo’n kwetsbaar moment zekerder voelt.
Je overdrijft
Deze paar woorden kunnen enorm ontmoedigend zijn voor iemand die een paniekaanval heeft. Het kan al moeilijk genoeg zijn om met onaangename symptomen om te gaan, maar het is nog moeilijker als anderen hun ervaring minimaliseren.
Paniekaanvallen zijn een echte set symptomen en moeten niet worden verward met emotionele reacties die binnen iemands controle liggen. Mensen met angst ervaren deze aanvallen vaak als beangstigend en door de persoon te vertellen dat ze overreageren, kunt u het moeilijker voor ze maken om te kalmeren.
U krijgt betere resultaten als u probeert de persoon op zijn gemak te stellen. Enkele dingen die u kunt doen die kunnen helpen zijn:
- Naar buiten gaan waar ze wat frisse lucht kunnen krijgen
- Help hen een rustige plek te vinden
- Binnen blijven, waar ze zich minder afgeleid en veiliger voelen
- Ze meenemen naar een plek waar geen andere mensen zijn
Als je niet zeker weet wat je moet zeggen of als je zelf een beetje bang bent, probeer dan stilletjes bij hem of haar te blijven tot de paniekaanval afneemt.