Catherine Falls-commercial / Getty Images
Sluit deze videospeler
Hoewel de term imposter syndrome over het algemeen wordt geassocieerd met werk en persoonlijke prestaties, kan het ook mensen in relaties treffen.
Op de werkvloer houdt het imposter-syndroom in dat men twijfelt aan de eigen vaardigheden, talenten en prestaties. Iemand met het imposter-syndroom kan zich een bedrieger voelen en twijfelen aan zijn of haar kwalificaties, ook al is hij of zij in feite competent en verdienstelijk.
In een relatie is er sprake van het imposter-syndroom, waarbij je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent voor je partner en geen liefde verdient, zegt Sabrina Romanoff , PsyD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in relaties.
Hoewel het normaal is om je onzeker te voelen in een relatie, vooral in de beginfase, kan het ervaren van het imposter-syndroom ervoor zorgen dat je aan jezelf gaat twijfelen en je extreem angstig voelt. Er zijn echter stappen die je kunt nemen om je onzekerheden te overwinnen.
In dit artikel onderzoeken we hoe het imposter-syndroom relaties kan beïnvloeden en vragen we de expert om strategieën om je te helpen dit te overwinnen.
Inhoudsopgave
Hoe het imposter-syndroom zich in relaties kan manifesteren
Volgens Dr. Romanoff kunnen de volgende manieren het imposter-syndroom in uw relatie tot uiting komen:
- Je onwaardig voelen: Je hebt misschien het gevoel dat je tekortschiet en je vindt het moeilijk om jezelf als een waardevol persoon te zien. Je plaatst je partner op een voetstuk en devalueert jezelf. Je gelooft misschien dat hij/zij iemand verdient die beter is dan jij.
- Focussen op tekortkomingen: U ziet uw sterke punten misschien niet en bent hypergefocust op vermeende tekortkomingen. Als gevolg hiervan ziet u uzelf misschien als een last voor de relatie, in plaats van een gelijkwaardige partner.
- Bang zijn voor ontmaskering: Leven met het imposter-syndroom kan voelen alsof je een rol speelt en doet alsof je iemand anders bent. Je bent misschien constant bang dat je partner je ware zelf ontdekt en je ontoereikend vindt.
- Twijfelen aan je partner: Je gevoelens van ontoereikendheid kunnen ervoor zorgen dat je twijfelt aan de gevoelens van je partner voor jou. Je voelt je misschien onzeker of zelfs jaloers op anderen in hun leven, omdat je het moeilijk vindt om te geloven dat ze echt toegewijd zijn aan jou.
- Verwachten van het ergste: Je voelt je misschien niet waardig om goede dingen te hebben en ergens diep van binnen wacht je misschien tot ze van je worden afgenomen. In plaats van jezelf toe te staan om te hopen op het beste, bereid je je misschien voor op het ergste.
Sabrina Romanoff, PsyD
Het imposter-syndroom kan ervoor zorgen dat je ernstige angst ervaart. Het kan voelen alsof je altijd wacht tot er een bom ontploft.
Wie kan het impostersyndroom ervaren?
Volgens Dr. Romanoff hebben sommige mensen meer kans op het imposter-syndroom dan anderen:
- Mensen die de neiging hebben onzeker te zijn: Mensen die onzeker zijn over zichzelf, twijfelen misschien aan hun waarde en voelen zich niet waardig voor liefde. Wanneer ze in intieme relaties zitten, kunnen ze moeite hebben om zich open te stellen voor hun partner en hem of haar te vertrouwen. Ze zijn misschien bang dat de ander delen van hen zal ontdekken die niet beminnelijk zijn.
- Mensen met perfectionistische neigingen: Mensen die de neiging hebben om perfectionistisch te zijn , zijn meestal vatbaarder voor het imposter-syndroom omdat ze nooit voldoen aan hun onrealistische verwachtingen voor zichzelf. Ze compenseren hun vermeende gebreken door zich op manieren te gedragen waarvan ze denken dat ze daardoor aantrekkelijker worden voor hun partner, wat misschien niet authentiek is voor wie ze werkelijk zijn.
- Mensen van kleur: Mensen van kleur, met name vrouwen van kleur, lopen het grootste risico op het imposter-syndroom. Mensen van kleur ervaren voortdurende systematische onderdrukking en krijgen hun hele leven direct of indirect te horen dat ze minderwaardig zijn, niet gewaardeerd worden, niet verdienen of niet in staat zijn om succesvol te zijn. Mensen van kleur internaliseren deze negatieve en beperkende boodschappen vaak onbewust en wanneer ze dingen in hun persoonlijke of professionele leven beginnen te bereiken die in strijd zijn met een langlopend verhaal dat het tegendeel beweert, kan het imposter-syndroom optreden.
Hoe het impostersyndroom relaties kan beïnvloeden
Dit zijn enkele manieren waarop het imposter-syndroom je relatie kan beïnvloeden:
- Onvermogen om verbinding te maken: Als je constant het gevoel hebt dat je een rol speelt en je partner niet vertrouwt met je ware zelf, kan het moeilijk zijn om een diepe en betekenisvolle verbinding met hem of haar te vormen. Om een sterke band op te bouwen, moet je kwetsbaar kunnen zijn tegenover je partner en jezelf met hem of haar kunnen delen.
- Slechte communicatie: Het imposter-syndroom kan het moeilijk maken om eerlijk en open met je partner te communiceren. Je hebt moeite om je ware gevoelens met hem of haar te delen en onderdrukt in plaats daarvan je gedachten. Je kunt ook dingen die hij of zij zegt uit de context halen en je beledigd voelen.
- Spanningen in de relatie: Als u zich vaak onzeker en ontoereikend voelt, moet uw partner u mogelijk veel geruststellen en bevestigen. Dat kan vermoeiend zijn en de relatie onder druk zetten.
- Conflict: Ongegronde onzekerheid en jaloezie kunnen ook leiden tot wrok en conflicten , wat een negatieve invloed kan hebben op de relatie.
- Sabotage: Als je niet gelooft dat je het waard bent om een relatie te hebben, kun je manieren vinden om je partner weg te duwen en de relatie te saboteren. Als je constant bang bent dat hij/zij het met je uit zou maken, kan het makkelijker voelen om het met hem/haar uit te maken.
Het imposter-syndroom kan er ook voor zorgen dat u last krijgt van een laag zelfbeeld, angst en depressie , wat schadelijk kan zijn voor uw geestelijke gezondheid en uw relaties.
Hoe je het imposter-syndroom in je relatie kunt overwinnen
Dr. Romanoff suggereert een aantal strategieën die u kunnen helpen omgaan met het imposter-syndroom in relaties:
- Identificeer uw triggers: Werk aan uw zelfbewustzijn en leer situaties te identificeren die uw gedachten van het imposter-syndroom triggeren . U bewuster zijn van uw triggers kan u helpen ermee om te gaan.
- Vervang nutteloze gedachten: verwerp gedachten van het imposter-syndroom en weiger ze als waarheden te accepteren. Bedenk in plaats daarvan alternatieve gedachten om ze te vervangen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken “Mijn partner verdient het om bij iemand beter te zijn”, zeg tegen jezelf “Ik ben aardig, sterk en grappig. Ik verdien de liefde van mijn partner.”
- Focus op je sterke punten: Herinner jezelf vaak aan je sterke punten . Je kunt ervoor kiezen om dagelijks affirmaties te doen, of een lijst te maken van je sterke punten en deze elke dag te lezen. Regelmatig dingen doen waar je goed in bent, kan ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten.
- Vertrouw je angsten toe aan je partner: Wees kwetsbaar en open tegenover je partner over waar je mee worstelt. Dit kan betekenen dat je je angsten deelt en uitlegt hoe dat zich manifesteert in een aantal van je gedragingen, zodat ze beter begrijpen waar je vandaan komt.
- Werk aan zelfverbetering: Niemand van ons is perfect en we hebben allemaal onze zwakheden. In plaats van je te richten op je gebreken of fouten, richt je je op gebieden waar je kunt verbeteren. Dit zal je helpen groeien als persoon en het zal ook je relaties ten goede komen.
- Overweeg therapie: Overweeg om naar therapie te gaan om aan een aantal van deze gedachten te werken, hun oorsprong te onderzoeken en te leren hoe u kunt voorkomen dat ze uw gedrag beïnvloeden. U en uw partner kunnen ook baat hebben bij het samen naar relatietherapie gaan .