Tim Robberts / Getty Images
Sluit deze videospeler
Van het geven van een belangrijke presentatie op het werk tot het alleen bijwonen van een feestje, er zijn talloze situaties die beïnvloed kunnen worden door negatieve gedachten. Of je nu een gediagnosticeerde paniekstoornis hebt of niet , het is gemakkelijk om afgeleid te worden door negativiteit en angsten die kunnen leiden tot een neerwaartse spiraal van emoties.
Om vooruit te komen, is het belangrijk om negativiteit in te ruilen voor rationele, positieve gedachten. Met oefening kun je deze verandering gemakkelijker en automatisch doorvoeren, waardoor je uiteindelijk nieuwe denkgewoonten ontwikkelt en stappen zet richting herstel.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over positief denken
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, vertelt hoe je een persoonlijk mantra creëert om positief denken te stimuleren. Klik hieronder om nu te luisteren.
Abonneer je nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Hoe stress te verlichten met affirmaties
Hier zijn enkele manieren waarop u positieve affirmaties kunt gebruiken om stress te beheersen, vooral wanneer u tegelijkertijd met angst te maken hebt.
Identificeer en stop negatieve gedachten
Leer eerst negatieve gedachten te identificeren, zodat je de negativiteit kunt wegnemen zodra deze in je opkomt. Als je bijvoorbeeld denkt: “Ik ga er dom uitzien als ik alleen naar dat feestje ga”, identificeer dan de negatieve gedachte en corrigeer jezelf op dat moment.
Besluit bewust om je gedachten te herkaderen en in een positievere richting te bewegen. Herinner jezelf eraan dat anderen waarschijnlijk alleen zullen aankomen, dat mensen ernaar uitkijken om je te zien en dat je waarschijnlijk een leuke tijd zult hebben. Deze gedachten kunnen je helpen om in een betere gemoedstoestand te komen.
Gebruik positieve affirmaties
Het kan nuttig zijn om positieve affirmaties van tevoren te leren, zodat u voorbereid bent wanneer triggerende situaties zich voordoen. Overweeg de volgende opties voor veelvoorkomende scenario’s.
Wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie die angst oproept, zoals reizen of het ontmoeten van nieuwe mensen, probeer dan positieve affirmaties te herhalen die uw negatieve gedachten of emoties erkennen en deze loslaten:
- Angst is niet gevaarlijk. Ik voel me gewoon ongemakkelijk. Ik kom hier wel doorheen.
- Het plaatje in mijn hoofd is niet gezond. Dat komt gewoon doordat ik negatief ben.
- Ik voel me angstig, maar so what? Ik weet hoe dat voelt en ik kom er wel doorheen.
- Ik ga me concentreren op dingen waar ik van hou, zodat ik hier doorheen kan komen.
- Het komt wel goed.
Het beheersen van uw angst of paniekstoornis kan bijzonder moeilijk zijn in tijden van stress, zoals wanneer u een presentatie in het openbaar moet geven of naar een netwerkevenement op het werk gaat. Hoewel u misschien in de verleiding komt om u ziek te melden of de situatie helemaal te vermijden, kan dat schadelijk zijn voor u en uw carrière. Herinner uzelf in plaats daarvan aan deze affirmaties:
- Ik heb al eerder presentaties gegeven en deze kan ik ook.
- Als dit voorbij is, zal ik zo trots op mezelf zijn.
- Als ik het blijf doen, wordt het steeds makkelijker.
- De laatste keer dat ik een presentatie gaf, zei iedereen dat ik het heel goed had gedaan.
- Als ik diep ademhaal, kan ik mezelf kalmeren voordat ik naar binnen ga.
Blijf realistisch
Soms kan positief denken te ver gaan, dus het is belangrijk om geaard te blijven. Wanneer positieve affirmaties onrealistisch worden, kunnen ze juist meer angst oproepen, omdat je onderbewustzijn opmerkt dat de ideeën niet realistisch zijn. Je kunt meer stress ervaren als je jezelf ervan gaat overtuigen dat je dingen kunt doen waar je niet op voorbereid bent, en de realiteit van falen komt hard aan.
Merk op dat de bovenstaande voorbeelden zich richten op realistische en ware uitspraken die ook positief zijn. Deze omvatten wat u zult winnen, wat u in het verleden hebt bereikt en wat u realistisch gezien zult bereiken.
Affirmaties tegen angst zijn krachtiger als ze geworteld zijn in de realiteit.
Een woord van Verywell
Stress, angst en, in extremere gevallen, paniekaanvallen kunnen schadelijk en verstorend zijn, of het je nu angstiger maakt of het gevoel geeft dat je de controle verliest. Maar door positieve affirmaties kun je de negatieve denkpatronen die je angst voeden, doorbreken, zodat je beter met de symptomen om kunt gaan.
Als u merkt dat uw angst- of paniekstoornissymptomen niet effectief worden beheerd, raadpleeg dan een zorgverlener die gespecialiseerd is in paniek en angst. Angst en paniekstoornis zijn goed te behandelen en via opties zoals medicatie, therapie en mind-body-modaliteiten zoals yoga kunt u werken aan een verbeterde kwaliteit van leven.