LOUISE BEAUMONT / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als het gaat om ADHD , is het belangrijk om gewoontes te ontwikkelen die helpen bij het beheersen van symptomen . Deze gewoontes kunnen gezonde levensstijlpraktijken omvatten, zoals dieet , fysieke activiteit en goede slaaphygiëne .
Mensen met ADHD hebben meer moeite met het vormen van gezonde levensstijlgewoonten. Omdat mensen met ADHD moeite hebben met geheugen en concentratie, kan het voor hen nog lastiger zijn om “dagelijkse taken en routines te organiseren”.
“De term verandering van levensstijl betekent inherent dat veranderingen worden doorgevoerd op een manier die een individu zijn hele leven kan volhouden.” Het is belangrijk voor mensen met ADHD om tactieken te bepalen om gezonde levensstijlgewoonten te ontwikkelen.
Inhoudsopgave
Wat is Habit Stacking?
Het concept van habit stacking houdt in dat je geleidelijk nieuwe gewoontes in je routine opneemt door ze te associëren met een reeds bestaande gewoonte.
Vaak springen mensen er meteen in als ze een nieuwe gewoonte proberen te vormen , in de hoop dat de gewoonte blijft hangen. De waarheid is dat het niet zo eenvoudig is om je aan een bepaald gedrag te committeren als het lijkt. Het vormen van een gewoonte kost tijd en vaak meerdere pogingen.
Hierbij kan het stapelen van gewoonten helpen.
Bijvoorbeeld, als u probeert om een bepaald voedingsmiddel in uw dagelijkse dieet op te nemen, zoals bosbessen, kunt u proberen om een paar bosbessen te eten met uw eerste glas water in de ochtend. Het integreren van een nieuw gedrag met een reeds gevestigde routine kan u helpen om deze gewoonte te onthouden en te voelen dat deze beter haalbaar is. Nadat u deze gewoonte hebt ontwikkeld, kunt u er meer opnemen; na het eten van bosbessen, zorgt u ervoor dat u de vaat wast die u voor het ontbijt gebruikt. Al deze verschillende gedragingen zullen uiteindelijk een ochtendroutine worden .
Het doel van habit stacking is niet alleen het vormen van een gewoonte of twee, maar het creëren van een routine van deze gewoontes. Gewoontes zijn bewuste gedragingen die onderdeel kunnen worden van een routine, terwijl routines gedragingen zijn die onbewust zijn en automatisch worden uitgevoerd.
Voordelen van gewoontestapeling voor ADHD
Het stapelen van gewoonten kan je helpen bij de volgende ADHD-problemen:
- Focussen
- Organisatie
- Inzet
- Prioritering
- Geheugen
- Omgaan met emoties
- Stress verminderen
Hoe je een gewoontestapel maakt
Hieronder staan een aantal stappen die u kunnen helpen tijdens het proces van gewoontestapeling:
- Bepaal de gewoonte. Ten eerste moet u bewust besluiten om nieuwe levensstijlgewoonten in uw leven te implementeren. Bepaal de huidige gewoonte die u hoopt te vormen en denk na over hoe deze gewoonte bijdraagt aan uw leven.
- Het begrijpen van gewoontevorming is niet eenvoudig. Het is essentieel om te weten dat het vormen van een gewoonte tijd en toewijding kost. Het duurt meestal maanden voordat een gedrag een gewoonte wordt.
- Accepteer falen. Het is oké als het de eerste keer niet goed gaat. Je kunt het gedrag laten vallen voordat het een gewoonte wordt, en dan stop je er samen mee. Dit overkomt ons allemaal de hele tijd, maar er is altijd de mogelijkheid om het opnieuw te proberen. Doe dus je best om niet op te geven en blijf proberen totdat je een homerun slaat.
- Word georganiseerd. Georganiseerd worden klinkt misschien moeilijk als georganiseerd worden de nieuwe gewoonte is die je probeert na te streven. Gelukkig geldt dit met name voor gewoontevorming en is het slechts een kwestie van één keer gaan zitten en een realistische lijst maken van andere gewoontes die je wilt nastreven, naast de huidige gewoonte.
- Begin met stapelen (alleen als je er klaar voor bent). Nadat je je algemene doel van gewoontes hebt bepaald, kun je elk gedrag geleidelijk gaan opnemen. Als je bijvoorbeeld nu fruit eet bij je eerste glas water in de ochtend en ervoor kiest om de afwas te doen na het eten van fruit , dan is dit je nieuwe toevoeging aan het stapelen van gewoontes. Misschien wil je nog één ding toevoegen aan je ochtendroutine, wat zelfs kan betekenen dat je een taak uitvoert vóór je eerste glas water. Misschien ben je gaan merken dat je constant vergeet om je dagelijkse stretchoefeningen te doen nadat je uit bed bent gekomen, dus besluit je om stretchoefeningen je eerste gewoonte van de dag te maken.
- Overdrijf het niet. Wees realistisch met het stapelen van gewoonten, kies er niet voor om te veel gewoonten tegelijk te stapelen. Zorg ervoor dat je je op één nieuw gedrag tegelijk concentreert. Zodra die gewoonte is gevormd, of je merkt dat je eraan denkt om deze gewoonte vaak te voltooien, probeer dan een nieuwe gewoonte toe te voegen. Als je het te veel vindt om vol te houden, ga dan terug naar die eerste gewoonte. Het is het beste om je ogen op de bal te houden en prioriteit te blijven geven aan je oorspronkelijke gewoontekeuze. Het gaat er niet om hoeveel je stapelt, maar om het verbeteren van je leven. Je wilt niet afgeleid worden door het stapelen, maar je wilt toegewijd blijven.
Een woord van Verywell
Het implementeren van een nieuwe gewoonte in iemands leven is niet eenvoudig. Het kost meestal meerdere pogingen om een gewoonte te laten beklijven. De extra obstakels die geassocieerd worden met ADHD, zoals desorganisatie, geheugenproblemen en moeite met concentreren, maken het vormen van gewoonten nog moeilijker.
Gelukkig kan habit stacking helpen om het doel van het vormen van nieuwe levensstijlgewoonten te bereiken, ondanks de interferentie van ADHD-symptomen. Misschien heb je je eigen tactieken geprobeerd om bepaalde gedragingen een consistent onderdeel van je routine te maken, maar kreeg je geen resultaten; het is mogelijk dat habit stacking precies is wat je zocht.