Zeer goed / Bailey Mariner
Sluit deze videospeler
Een kernsymptoom van een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) is obsessies , wat ongewenste, stressvolle en oncontroleerbare gedachten zijn. De inhoud en thema’s van deze opdringerige gedachten variëren, maar zijn vaak van verontrustende aard.
Inhoudsopgave
Typische OCD-gedachten
Iedereen met OCD ervaart obsessies op een andere manier, maar veelvoorkomende gedachten en denkpatronen zijn:
- Agressieve of verontrustende ideeën (bijvoorbeeld gedachten over het vermoorden van een partner of kind)
- Bezorgdheid over het onbedoeld veroorzaken van letsel (bijvoorbeeld het aanrijden van een voetganger tijdens het rijden)
- Constante bezorgdheid over het oplopen van een dodelijke ziekte en/of het besmetten van anderen met uw ziektekiemen
- Verontrustende seksuele en/of religieuze beelden die mogelijk seksueel misbruik of ongepaste seksuele handelingen bevatten
- Angst voor verontreiniging met milieugifstoffen (bijvoorbeeld lood of radioactiviteit)
- Angst om levenloze objecten te beschadigen
- Angst om iets te vergeten of te verliezen
- Intense angst dat er iets vreselijks met een geliefde zal gebeuren
- Diepe bezorgdheid over het doen van iets extreem gênants (bijvoorbeeld het schreeuwen van een obsceen woord op een begrafenis)
- Sterke behoefte om dingen opnieuw te ordenen totdat ze ‘helemaal goed’ voelen
Onderzoek heeft aangetoond dat er bij de meeste mensen dagelijks vreemde, zelfs verontrustende gedachten opkomen. Hoewel de meeste mensen prima hun dag kunnen doorbrengen zonder ook maar een seconde aan de gedachten te denken, kan de ervaring voor mensen met OCD zeer belastend en zelfs slopend zijn .
Om met deze dagelijkse, opdringerige gedachten om te gaan, ontwikkelen mensen met OCD dwanghandelingen om de angst die door de obsessies wordt veroorzaakt, te verlichten.
Gedachte onderdrukking
Mensen met OCD kunnen op opdringerige gedachten reageren door ze te proberen te onderdrukken, maar vaak komen ze daardoor erger terug dan voorheen. Het gedrag leidt tot een cyclus van voortdurende gedachteonderdrukking , wat meer verontrustende gedachten veroorzaakt (en zelfs obsessies kan creëren).
Als u last heeft van OCD, moet u weten dat er veel psychologische en medische behandelingen zijn die de intensiteit en frequentie van de obsessies effectief kunnen verminderen.
Zelfhulpstrategieën
Naast therapie en medicatie zijn er ook zelfhulpstrategieën die nuttig kunnen zijn als u wilt leren omgaan met obsessieve gedachten en deze onder controle wilt krijgen.
Zoek een afleiding
Probeer een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, een videogame te spelen of een boek te lezen gedurende ten minste 15 minuten om je aandacht van je obsessieve gedachten af te leiden. Door je aandacht uit te stellen naar ze, zullen ze minder urgent aanvoelen. Hoe meer je oefent met het verschuiven van je focus, geleidelijk aan gedurende langere periodes, zul je merken dat je gedachten veranderen of dat je er minder angstig over wordt.
Schrijf je gedachten op
Schrijf je zorgen op zodra ze zich voordoen. Zien hoeveel zorgen er zijn, en het patroon van herhaling met betrekking tot je gedachten, kan je gevoel van controle verbeteren.
Zorg goed voor jezelf
Door stress te verminderen door gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen, verbetert u uw algehele gezondheid. Dit kan u helpen om beter met uw obsessieve gedachten om te gaan.
Gebruik ontspanningstechnieken
Meditatie, diepe ademhaling, mindfulness-oefeningen en zelfs gewoon een warm bad zijn technieken die u kunnen helpen uw stressniveau onder controle te houden.
Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep
Omringd zijn door anderen die hetzelfde hebben meegemaakt als jij en die begrijpen hoe jij je voelt, kan je helpen om je minder alleen te voelen. Vraag je therapeut of arts of er lokale ondersteuningsgroepen zijn voor OCD. Er zijn ook online communities en forums, waarvan er veel nuttige bronnen bieden naast een connectie.