Sluit deze videospeler
Uitstelgedrag is een van die dingen waar zelfs de meest georganiseerde en punctuele mensen op een gegeven moment slachtoffer van worden. Denk eens aan de laatste keer dat je televisie zat te kijken terwijl je eigenlijk huiswerk had moeten maken. Hoewel het vaak voorkomt, kan uitstelgedrag een negatieve impact hebben op je leven, inclusief je cijfers.
Wat kunnen studenten en andere mensen doen om uitstelgedrag te overwinnen en stress, angst en slechte prestaties te voorkomen die ontstaan wanneer opdrachten op het laatste moment worden afgerond?
Onderzoekers suggereren dat het ontwikkelen van een schema, het zorgvuldig plannen van academische taken en het verbeteren van vaardigheden op het gebied van timemanagement allemaal effectieve manieren zijn om met uitstelgedrag om te gaan
Inhoudsopgave
Ga om met je angst
Plush Studios / Bill Reitzel / Getty Images
Angst is een factor die bijdraagt aan uitstelgedrag. Dit kan angst voor falen, angst om fouten te maken of zelfs angst voor succes zijn.
Psycholoog Susan Krauss Whitbourne, medewerker van Psychology Today en auteur van The Search for Fulfillment , stelt dat het belangrijk is om je foutieve overtuigingen uit te dagen.
Als je bang bent voor succes omdat je heimelijk gelooft dat je het niet verdient, is het belangrijk om te beseffen dat je zelfbeperking je ervan weerhoudt je doelen te bereiken. Door de angst aan te pakken die je ervan weerhoudt te beginnen, kun je beginnen met het overwinnen van je uitstelgedrag.
Maak een lijst
Carina König / EyeEm / Getty Images
Begin met het maken van een to-dolijst met dingen die je wilt bereiken. Zet indien nodig een datum naast elk item als er een deadline is die je moet halen.
Maak een schatting van de tijd die nodig is om elke taak uit te voeren en verdubbel dat getal. Zo voorkom je dat je in de cognitieve valkuil trapt waarin je de tijd die elk project kost, onderschat.
Verdeel projecten in beter beheersbare segmenten
MoMo Producties / Getty Images
Wanneer u voor een groot project staat, voelt u zich misschien ontmoedigd, geïntimideerd of zelfs hopeloos als u kijkt naar de enorme hoeveelheid werk die erbij komt kijken. Neem op dit punt de afzonderlijke items op uw lijst en verdeel ze in een reeks stappen.
Als je een paper voor de klas moet schrijven, welke stappen moet je dan volgen? Als je een groot familie-evenement plant, wat zijn dan de dingen die je moet doen en welke benodigdheden moet je aanschaffen?
Zodra u een lijst hebt gemaakt met daarin de stappen die u moet doorlopen om de taak te voltooien, kunt u beginnen met het uitwerken van afzonderlijke ‘kleine stapjes’.
Herken het begin van uitstelgedrag
Wanneer u begint met het aanpakken van items op uw lijst, let dan op wanneer gedachten van uitstelgedrag in uw hoofd beginnen te sluipen. Als u uzelf betrapt op de gedachte “Ik heb er nu geen zin in” of “Ik heb later wel tijd om hieraan te werken”, dan moet u erkennen dat u op het punt staat om te gaan uitstellen.
Wanneer u de neiging voelt om te gaan uitstellen, geef dan niet toe aan de drang. Dwing uzelf in plaats daarvan om ten minste een paar minuten aan de taak te werken. In veel gevallen zult u merken dat het makkelijker is om het af te maken als u eenmaal begonnen bent.
Elimineer afleidingen
Sturti/Getty Images
Het is moeilijk om echt werk gedaan te krijgen als je je maar blijft richten op wat er op televisie is of als je de statusupdates van je vrienden op Facebook checkt.
Plan een periode in waarin u alle afleidingen uitschakelt, zoals muziek, televisie en sociale netwerksites, en gebruik die tijd om al uw aandacht te richten op de taak die u moet uitvoeren.
Beloon jezelf
Flashpop / Getty Images
Zodra u een taak hebt afgerond (of zelfs een klein deel van een grotere taak), is het belangrijk om uzelf te belonen voor uw inspanningen.
Geef uzelf de kans om iets te doen wat u leuk en plezierig vindt, bijvoorbeeld een sportevenement bijwonen, een videogame spelen, uw favoriete tv-programma kijken of foto’s bekijken op een sociale mediasite.
Laatste gedachten
Tim Robberts / Getty Images
Het doorbreken van de gewoonte van uitstelgedrag is niet eenvoudig. Als het eenvoudig was, zouden naar schatting 80% tot 95% van de studenten niet regelmatig uitstelgedrag vertonen. De drang om dingen uit te stellen kan sterk zijn, vooral als er zoveel dingen om ons heen zijn die voor leuke en vermakelijke afleidingen zorgen.
Hoewel uitstelgedrag misschien niet iets is dat je helemaal kunt vermijden, kan het helpen om je bewust te worden van de redenen waarom je uitstelt en hoe je die neigingen kunt overwinnen. Door deze strategieën te implementeren, zul je merken dat het makkelijker is om je neus in de boeken te zetten en aan die belangrijke taken te beginnen.