Sluit deze videospeler
De informatie in dit artikel kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in acuut gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Een veiligheidsplan is een cruciaal onderdeel van de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). Mensen met BPS behoren tot de mensen die het meeste risico lopen om zelfmoord te plegen of andere risicovolle activiteiten te ondernemen. Zonder een veiligheidsplan loopt u het risico uzelf of iemand anders schade toe te brengen. Een veiligheidsplan kan uw risico verkleinen en de kans verkleinen dat u in het heetst van de strijd een beslissing neemt die ernstige gevolgen zal hebben.
Dit artikel behandelt de stappen voor het voorbereiden van een duidelijk en uitgebreid veiligheidsplan. Dit is niet iets dat u kunt doen als u al midden in een noodsituatie op het gebied van geestelijke gezondheid zit, maar het moet wel van tevoren worden gedaan, zodat u voorbereid bent.
Inhoudsopgave
Praat met uw therapeut over een veiligheidsplan
Als u BPD hebt en in therapie bent geweest, praat dan met uw therapeut over het ontwikkelen van een veiligheidsplan of noodplan. Afhankelijk van uw unieke situatie kan zij aanbevelen om specifieke dingen op te nemen of andere gebieden over te slaan, zodat het is afgestemd op u en uw behoeften.
Als u niemand hebt om mee te werken aan een veiligheidsplan, zoek dan een therapeut . Als het stigma van het bezoeken van een therapeut u ervan weerhoudt deze belangrijke stap te zetten, bedenk dan dat het waarschijnlijk is dat iedereen er baat bij zou hebben om af en toe een therapeut te bezoeken. Net zoals wij routinematig naar artsen (medische doktoren) gaan om voor onze fysieke gezondheid te zorgen, kan het bezoeken van een therapeut een uitstekende investering zijn in het behouden en maximaliseren van uw emotionele gezondheid.
Evalueer uw gedrag
Zodra u uw therapeut heeft ingeschakeld, kan zij u helpen bij het evalueren van uw risico’s en mogelijke gevaren, waaronder:
- Zelfmoordgedachten, ook al zijn ze zeldzaam en vluchtig
- Drang om jezelf pijn te doen
- Gedachten om anderen kwaad te doen
- Problemen met geweld
Dit zijn de doelstellingen van uw veiligheidsplan. Daarom is het belangrijk dat u goed nadenkt over het gedrag dat u moet plannen.
Naast het evalueren van uw risico, moet u ook nagaan of er factoren zijn die uw risico op zelfmoord of het toebrengen van schade aan anderen vergroten, zoals het bezit van een wapen of toegang tot potentieel gevaarlijke medicijnen.
Afhankelijk van uw situatie kan uw zorgverlener u helpen het risico op letsel aan uzelf of anderen te minimaliseren door uw wapens aan de politie te overhandigen of door medicijnen in kleine hoeveelheden voor te schrijven.
Identificeer triggers
Zodra u een lijst heeft van het gedrag of de symptomen die een risico op schade vormen, identificeert u de gebeurtenissen, situaties, mensen, gedachten of gevoelens die dat gedrag of die symptomen veroorzaken ( BPS-triggers ).
Veel mensen met BPS hebben bijvoorbeeld een verlatingsgevoeligheid, wat ervaringen van echte of vermeende verlating erg pijnlijk maakt. Voor mensen die aan dit symptoom lijden, kunnen verlatingservaringen suïcidale gedachten of gedachten om anderen te schaden triggeren.
Denk na over de gebeurtenissen of gedachten die bij u de neiging hebben om schadelijk gedrag te vertonen en maak een lijst met die triggers.
Maak een veiligheidsplan voor coping-middelen
Bepaal nu hoe u op uw triggers kunt reageren op manieren die u veilig houden. Dit zijn coping-middelen die u zult gebruiken voordat uw symptomen zo intens worden dat u een mentale gezondheidscrisis krijgt.
Maak een lijst met gezonde copingvaardigheden voor BPD waar u bekend mee bent en die voor u werken, evenals bronnen van sociale steun en mensen of plaatsen die u kunnen helpen als u dat nodig hebt. Deze kunnen zijn:
- Copingtechnieken zoals mindfulnessmeditatie
- Het noodnummer van uw therapeut
- Lijst van spoedklinieken voor geestelijke gezondheidszorg en spoedeisende hulp
- De nationale zelfmoordhulplijn (1-800-273-8255)
Documenteer uw veiligheidsplan
Nu is het tijd om alles op een rijtje te zetten. Je hebt een lijst met je risicogedrag, je triggers, manieren waarop je ermee om kunt gaan voordat de symptomen te heftig worden en manieren waarop je reageert in geval van een noodgeval. Zet dit allemaal op een rijtje om jezelf een stappenplan van actie te geven.
Schrijf voor elk risicogedrag de triggers voor dat gedrag op, de copingreacties die u kunt gebruiken als u een trigger ervaart en wat u zult doen als de copingreacties niet werken en u een noodsituatie begint te ervaren. Ga door totdat u een veiligheidsplan hebt voor alle risicogedragingen die u hebt geïdentificeerd.
Maak een veiligheidsplanverbintenis
De laatste stap is om een commitment te maken aan uw veiligheidsplan. Dit betekent dat u zich aan uzelf committeert dat u dit plan zult volgen wanneer dat nodig is en vervolgens hardop aan iemand anders committeert dat u dit plan zult volgen.