Marcos Calvo / Getty Images
Sluit deze videospeler
Ben je ooit wakker geworden van een droom die zo echt aanvoelde dat je hem moeilijk van je af kon schudden? Een levendige droom is een droom die zo echt aanvoelt dat je hem heel duidelijk kunt herinneren als je wakker wordt. Ze kunnen vrolijk of verdrietig zijn, gebaseerd op je echte leven, of volledig verzonnen. Levendige dromen zijn dromen die in je geheugen blijven hangen.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over het interpreteren van dromen
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met therapeut en droominterpretator Jesse Lyon, deelt wetenschappelijk onderbouwde strategieën die u kunt gebruiken om uw dromen beter te begrijpen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Oorzaken
Wetenschappers weten niet precies wat de oorzaak is van levendige dromen. Er zijn echter wel een aantal dingen die de kans op levendige dromen vergroten.
- Medicijnen: Van sommige medicijnen is aangetoond dat ze levendige dromen veroorzaken. Antidepressiva zijn medicijnen die de symptomen van depressie kunnen verlichten. Een van hun bijwerkingen is dat ze levendige dromen kunnen veroorzaken vanwege het effect dat ze hebben op de REM-slaap. Bètablokkers zijn medicijnen die hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten behandelen. Ze hebben ook aangetoond dat ze de slaap beïnvloeden en bijdragen aan nachtmerries.
- Slaapstoornissen: Vaak wakker worden tijdens de nacht betekent dat u uw slaapcyclus onderbreekt en u zich waarschijnlijk beter kunt herinneren wat u droomde. Bepaalde slaapstoornissen kunnen dit veroorzaken, zoals slapeloosheid, narcolepsie, rustelozebenensyndroom en slaapapneu.
- Grote veranderingen in uw slaapschema: Veranderen wanneer u slaapt en hoeveel u slaapt, kan het risico op levendige dromen vergroten. Enkele voorbeelden zijn de overgang naar een baan waarbij u ‘s nachts moet werken, reizen door verschillende tijdzones en regelmatig langere tijd doorhalen.
- Angst en stress: piekeren over stressvolle situaties zoals problemen op het werk, problemen op school, relatieproblemen en financiële druk kan ervoor zorgen dat de meeste mensen niet kunnen slapen. Belangrijke gebeurtenissen in het leven hebben een negatieve invloed op je emotionele en mentale welzijn. Ervaringen zoals het overlijden van een geliefde, het verlies van je baan, verhuizen naar een nieuwe stad, trouwen en de geboorte van een kind kunnen levendige dromen veroorzaken. Het is aangetoond dat mensen met angst vaker nachtmerries hebben.
- Middelenmisbruik: Levendige dromen en nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door alcoholmisbruik en middelenmisbruik. Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die herstellen vaak levendige dromen hebben waarin ze alcohol- en drugsgebruik tegenkomen.
- Psychische aandoeningen: Mensen met bepaalde psychische aandoeningen hebben meer kans op nachtmerries. Enkele aandoeningen zijn onder andere posttraumatische stressstoornis (PTSS), gegeneraliseerde angststoornis, bipolaire stoornis, schizofrenie en depressie.
- Zwangerschap: De fysieke lichaamsveranderingen en de verhoogde hormoonproductie die tijdens de zwangerschap plaatsvinden, kunnen het slaappatroon beïnvloeden en bijdragen aan levendige dromen.
Schadelijke bijwerkingen van levendige dromen
Over het algemeen is het niet erg om af en toe een levendige droom te hebben. Als u echter vaak levendige dromen heeft en het uw dagelijkse leven verstoort, kan het schadelijke effecten hebben op uw algehele gezondheid en welzijn.
Enkele hiervan zijn:
- Vermoeidheid : Als u niet voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, kunt u zich minder goed concentreren en informatie minder goed onthouden, wat problemen kan opleveren op het werk, op school en thuis. Moeite hebben om wakker te blijven en u slaperig te voelen overdag kan gevaarlijk zijn, vooral als u voor uw werk machines moet bedienen of handarbeid moet verrichten; u naar uw werk rijdt of verantwoordelijk bent voor de veiligheid van kinderen. U kunt mogelijk niet zo snel reageren en u kunt gemakkelijk worden afgeleid. Uw oordeel kan veranderen, waardoor u uzelf en anderen in gevaar brengt.
- Stemmingsproblemen: Terugkerende levendige dromen die stressvol zijn, kunnen een negatieve invloed hebben op uw stemming. Als de droom bijzonder traumatisch is, kan het depressie en angst en andere psychische aandoeningen veroorzaken. U bent prikkelbaarder en raakt sneller geïrriteerd, wat uw energie kan wegzuigen, waardoor u zich vreselijk voelt en uw vermogen om de hele dag te functioneren wordt beïnvloed.
- Vermijden van slaap: Een aanhoudende levendige droom die je angstig of overweldigd doet voelen, kan ervoor zorgen dat je bewust of onbewust weerstand biedt tegen slaap. Bedtijd wordt iets waar je tegenop ziet omdat je bang bent dat je weer een nachtmerrie krijgt. Echter, weerstand bieden tegen slaap zal bijdragen aan slechtere slaap en negatieve gevolgen voor de gezondheid verergeren.
Hoe je levendige dromen kunt vermijden
Het identificeren en behandelen van de onderliggende oorzaak van uw levendige droom kan helpen deze te verminderen. Neem contact op met uw arts en/of professional in geestelijke gezondheidszorg en zij kunnen u passend advies, behandelingsopties en effectieve veranderingen in uw levensstijl geven.
Soms kan het echter lastig zijn om een specifieke oorzaak voor uw levendige dromen te achterhalen.
Hier zijn enkele tips om de frequentie ervan te verminderen:
- Beoefen goede slaaphygiëne : goede slaapgewoonten kunnen helpen uw slaap te verbeteren. Enkele voorbeelden zijn: naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde tijdstip, cafeïne, grote maaltijden en alcohol beperken voor het slapengaan, schermen uitzetten als u eenmaal in bed ligt en ervoor zorgen dat uw slaapkamer optimaal is voor de slaap (donker, stil en comfortabel).
- Ontwikkel gezonde gewoontes: fysiek actief zijn, een verstandig dieet volgen, gehydrateerd blijven en een gezond gewicht behouden, kunnen helpen de hersenfunctie te verbeteren, uw stemming te reguleren en slaapstoornissen en levendige dromen te verminderen.
- Probeer stressreductiestrategieën: Iedereen ervaart en beheert stress anders. Er zijn echter manieren om stress te verminderen en ermee om te gaan. Enkele voorbeelden zijn ademhalingsoefeningen, mindfulnessmeditatie, yoga, tai chi en geleide verbeelding.
- Zoek therapie: Door samen te werken met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg kunt u inzicht krijgen in uw emotionele triggers , manieren vinden om uw humeur te verbeteren, onderliggende psychische aandoeningen behandelen en meer controle over uw leven krijgen, wat de kwaliteit van uw slaap ten goede komt.
Een goede nachtrust is essentieel om je productief en uitgerust te voelen voor de volgende dag. Bepaalde medicijnen, slaapstoornissen, mentale gezondheid en medische aandoeningen kunnen levendige dromen veroorzaken.
Levendige dromen kunnen uw kwaliteit van leven beïnvloeden als ze aanhoudend en stressvol zijn. Door uw levensstijl te veranderen en het advies en de begeleiding van uw zorgverlener te volgen, kunt u deze dromen verminderen en beter slapen.