De kracht van toekomstgericht denken voor een gezond leven

Hoe u over uw toekomst denkt, is verbonden met uw welzijn. Positief toekomstdenken (PFT) is een belangrijk onderdeel van gezond cognitief functioneren. Wanneer mensen zich geen positieve toekomst kunnen voorstellen, wordt die negatieve visie vaak een centraal kenmerk van angst en depressie .

Positieve psychologie

Positieve psychologie is een tak van psychologie die zich richt op positieve gebeurtenissen en invloeden in het leven. Door zich te richten op positieve dingen, vinden mensen een leven vol betekenis en doel . Het doel: je overleeft niet alleen, je floreert.

Met behulp van wat prospectie wordt genoemd, kunt u nadenken over en stimuleren van uw mogelijke toekomst. Dit kan het plannen, voorspellen en gebruiken van hypothetische scenario’s over toekomstige gebeurtenissen omvatten. Kijken of u een manier kunt vinden om uw geest te richten op optimisme en een overvloedige toekomst ondanks de obstakels die u tegenkomt, kan nuttig blijken.

Hoe toekomstdenken u helpt

Er zijn talloze voordelen voor de geestelijke gezondheid als u uw verbeelding laat meedenken over de toekomst. U krijgt bijvoorbeeld meer motivatie en bereikt uw doelen op de lange termijn.

Motivatie en verwachting

Als je gemotiveerd bent om iets te doen en ook de verwachting hebt dat er in de toekomst iets zal gebeuren, is de kans groter dat je slaagt.

Let op, toekomstdenken is anders dan fantaseren. Met fantaseren voelen mensen zich misschien goed en alsof ze hun doelen op dat moment al hebben bereikt, dus werken ze niet aan of bedenken ze geen strategieën voor toekomstig succes.

Visualisatie

Wanneer je een beeld in je hoofd houdt en het energetiseert, visualiseer je. Decennia van studies hebben aangetoond dat atleten die repeteren door mentaal te visualiseren en succesvolle prestaties in de toekomst voor te stellen, beter presteren.

Opmerkelijk genoeg stimuleer je hetzelfde deel van de hersenen als wanneer je de sport daadwerkelijk beoefent. Visualisatietechnieken gebruiken kan je helpen een betere toekomst te bereiken.

Vertragingskorting

Delay discounting is een psychologische term die beschrijft hoe mensen doorgaans kleinere beloningen kiezen die ze eerder kunnen krijgen in plaats van beloningen op de lange termijn, waardoor de vertraging wordt verdisconteerd. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om uw geld nu uit te geven aan een nieuw technisch apparaat, in plaats van het te sparen voor een groter doel, zoals uw pensioenfonds.

Wanneer u zich echter een toekomstig pensioen voorstelt waarin u reist en enthousiast bent, verbindt u zich meer met die toekomstige versie van uzelf. Het wordt echter realistischer en mogelijker. U zult daarom eerder investeren in dat toekomstige pensioen en vertragingskorting overwinnen.

Omgaan met mentale gezondheidsproblemen

Het creëren van de gewoonte om met een positieve blik naar de toekomst te denken heeft veel voordelen. Daarnaast kan het u helpen met de effecten van verschillende mentale gezondheidsproblemen.

Stress verminderen

Tegenwoordig is het misschien moeilijk om iemand te vinden die niet op de een of andere manier gestrest is.  Haley Neidich, LCSW , een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zegt: “Personen die van nature een levendige verbeelding hebben en optimistisch zijn, hebben doorgaans betere vaardigheden in het omgaan met stressoren in het leven en het omgaan met triggerende gebeurtenissen.” Ze zegt dat wanneer mensen in een positieve toekomstdenkmodus staan, hun lichaam ontspannen is. Daarom zal een stressor zich gewoonweg niet als een groot probleem registreren.

Spanning

“Interessant”, merkt Neidich op, “vind ik ook dat succesvolle personen met angststoornissen en die van nature “toekomstdenkers” zijn, hun angst de schuld geven van hun succes. Dit kan problematisch zijn, omdat dit bevestigt dat het de angst is en niet een gedachtegewoonte die hen succes brengt.

“Omdat ik veel met hoogopgeleide mensen werk, probeer ik vaak samen met hen te ontdekken hoe ze hun angst kunnen omzetten in een verbeelding die ze van nature hebben”, zegt Neidich.

Depressie

De kracht van toekomstdenken kan een cruciaal onderdeel zijn van geestelijke gezondheidsbehandeling. Neidich zegt dat mensen met depressie aanzienlijk verbeteren in depressieve symptomatologie wanneer ze zich richten op positieve toekomstige doelen.

Ze zegt: “Een nieuwe manier van denken verandert onze gedachten. Opgewonden zijn of je een positieve, succesvolle toekomst voorstellen, zorgt ervoor dat feelgoodhormonen worden afgescheiden en triggert een daadwerkelijke chemische ervaring van verminderde depressie.”

Hoe je toekomstdenken kunt gebruiken

Met alle voordelen van het gebruiken van je verbeelding voor toekomstdenken, vraag je je misschien af ​​hoe je het daadwerkelijk kunt oefenen. Er zijn meerdere manieren om dat te doen; je kunt de beste manier vinden die voor jou werkt, en zelfs experimenteren met nieuwe manieren om toekomstdenken te proberen.

Vooruitziend genieten

Om uw psychologische gezondheid te verbeteren, kunt u genieten van het denken aan een toekomstige gebeurtenis. Anticiperend genieten is wanneer u geniet van een gebeurtenis die nog niet heeft plaatsgevonden. U profiteert op veel manieren: door het u voor te stellen, door het uiteindelijk te ervaren en door het u vervolgens te herinneren.

Oefening

Maak een inventaris. Kijk of je geobsedeerd bent door het verleden of vastzit in je huidige problemen. Draai naar gedachten over waar je naar uitkijkt. Besteed aandacht aan positieve ideeën die gericht zijn op de toekomst.

Toekomstgerichte therapie

Als u nog steeds worstelt, kan cognitieve gedragstherapie (CGT) u helpen om over de toekomst na te denken en uw vooruitzichten te verbeteren. Deze vorm van therapie verandert uw automatische negatieve reactie en helpt u om negatief denken te vervangen door objectiever, helder denken. Dit kan u helpen om op een gezonde manier uw toekomst tegemoet te gaan.

Of u kunt direct kiezen voor Future Directed Therapy. Bij deze vorm van therapie blijft u niet hangen in het verleden of uw huidige problemen. In plaats daarvan besteedt u tijd aan het voorstellen van wat u in de toekomst wenst en leert u hoe u die toekomstige doelen kunt bereiken. 

Vooruitgaan

Gebruik de kracht van je verbeelding om een ​​gezond leven te leiden.  Robin Hornstein, PhD , psycholoog en intersectioneel/inclusieve therapeut, zegt: “Wanneer we ons iets voorstellen, gebruiken we delen van onze hersenen om negatieve verhalen, angst en hopeloosheid tegen te gaan.”

Er zijn veel voordelen aan het hebben van positieve overtuigingen en verwachtingen. Hornstein voegt toe: “Het kost evenveel tijd om een ​​negatief verhaal te schrijven dat je humeur kan verpesten. Deze positieve overtuigingen en dromen beïnvloeden ons mentale welzijn en kunnen de slaap en intimiteit met de mensen om je heen verbeteren. Sommige mensen mediteren over het manifesteren van hun dromen, en weet je wat? Soms bereiken ze ze.”

Door onze verbeelding aan te spreken, kunnen we ons gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten, leiden tot positievere keuzes en kunnen we floreren in gezondere relaties. Dus, zet je toekomstkanaal aan en vind gelukkige, positieve scenario’s om je voor te stellen.