Morsa-afbeeldingen / DigitalVision / Getty Images
Sluit deze videospeler
Vrienden maken kan voor iedereen lastig zijn, maar het kan een extra uitdaging zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) . SAD veroorzaakt gevoelens van extreme nervositeit en onzekerheid in sociale situaties. Dit leidt vaak tot het vermijden van deze gebeurtenissen, wat het moeilijk kan maken om vriendschappen te vormen en te onderhouden.
Sommige mensen die met SAD leven, denken misschien “Ik heb geen vrienden”, maar weten niet hoe ze dit kunnen veranderen. Gelukkig bestaan er veel strategieën om vrienden te maken (zelfs als introvert met sociale angst), je sociale kring te verbreden en vervullende relaties op te bouwen. Hier zijn er een paar om te overwegen.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Sociale angst hoeft een persoon er niet van te weerhouden nieuwe connecties op te bouwen. Door kleine stapjes te zetten, negatief denken te bestrijden en te zoeken naar mogelijkheden om nieuwe mensen te ontmoeten, kunnen mensen met een sociale angststoornis beginnen met het ontwikkelen van waardevolle vriendschappen.
Druk op Play voor advies over het maken van vrienden
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met bestsellerauteur Eric Barker, vertelt waarom vriendschap bijdraagt aan je algehele welzijn en hoe je sterke vriendschappen opbouwt. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Bestrijd negatief denken
Negatief denken kan sociale angst verergeren. Het kan het ook moeilijker maken om vrienden te maken. Voorbeelden van negatieve gedachten zijn denken dat niemand geïnteresseerd is in wat we te zeggen hebben, de woorden en daden van anderen overanalyseren en altijd het ergste aannemen.
Cognitieve herkadering is een strategie die kan helpen deze gedachten te veranderen. Dit proces helpt mensen om gedachtenvervormingen te herkennen, hun mindset aan te passen en dingen op een optimistischer manier te zien.
Stel kleine doelen
Proberen om in het diepe te springen en nieuwe vriendschappen te smeden kan overweldigend zijn voor mensen met sociale angst. Om de overweldiging te verminderen , begin met het stellen van kleinere doelen en neem dan kleine stapjes in de richting ervan.
Kleine doelen die kunnen leiden tot het ontstaan van nieuwe vriendschappen kunnen zijn:
- Glimlachen naar een vreemdeling
- Beleefdheden uitwisselen met een kassier in de supermarkt
- Oogcontact maken en naar een buurman zwaaien
- Een sms sturen naar een huidige kennis of vriend om hallo te zeggen
Oefen sociale vaardigheden
Bij het werken aan het maken van nieuwe vrienden kan het ook nuttig zijn om sociale vaardigheden te leren en te oefenen . Een hoger niveau van sociale vaardigheden wordt geassocieerd met lagere niveaus van sociale angst. Het ontwikkelen van sociale vaardigheden kan ook het omgaan met en ontmoeten van anderen gemakkelijker maken.
Vaardigheden die kunnen helpen zijn onder andere die gerelateerd aan open lichaamstaal en leren hoe je smalltalk kunt maken met nieuwe kennissen. Het oefenen van deze gesprekken en het hebben van een lijst met smalltalk-onderwerpen kan leiden tot meer comfort in informele interacties.
Niet elke ontmoeting resulteert in het maken van een nieuwe vriend. Echter, elke interactie biedt een kans om te oefenen met glimlachen, kletsen en andere sociale vaardigheden. Het geeft ons ook de kans om te oefenen met het beheersen van de angst die deze interacties kunnen veroorzaken.
Beschouw alle sociale interacties – of het nu op het werk, op school, in de kerk of zelfs in de supermarkt is – als een kans om de ontwikkeling van sociale vaardigheden te verbeteren.
Ontmoet nieuwe mensen
Om vriendschappen te vinden, moet je openstaan voor kansen om nieuwe mensen te ontmoeten en te leren kennen. Tijdens dit proces is het ook belangrijk om te beseffen dat eerste indrukken niet per se de beste indicatoren zijn van wie een vriend voor de lange termijn kan worden.
Bij het zoeken naar potentiële vrienden is een goede plek om te beginnen met onze eigen interesses. We kunnen bijvoorbeeld lid worden van een club of organisatie die we leuk vinden en contact leggen met leden daar. Dit stelt ons in staat om betrokken te zijn bij dingen waar we gepassioneerd over zijn, terwijl we contact leggen met anderen.
Andere manieren om nieuwe mensen te ontmoeten zijn:
- Een buurman of collega uitnodigen voor de lunch
- Lid worden van een boekenclub in de bibliotheek
- Vrijwilligerswerk bij een lokale non-profitorganisatie
- Contact leggen met andere ouders op de school van een kind
Online apps zoals Meetup en Bumble kunnen ook handig zijn om nieuwe vrienden te vinden. Zulke apps kunnen vooral aantrekkelijk zijn voor mensen met sociale angst, omdat ze hen in staat stellen om de ander te leren kennen voordat ze elkaar in het echt ontmoeten.
Zeg ja tegen uitnodigingen
Wanneer iemand met sociale angst wordt uitgenodigd om tijd door te brengen met anderen, heeft hij of zij er baat bij om de uitnodiging niet af te slaan. Ja zeggen helpt om een mate van interesse te tonen in het ontwikkelen van de relatie. Het betekent ook bereidheid om de inspanning te leveren die nodig is om de vriendschap te versterken en te helpen groeien.
Verwacht ook niet altijd dat de ander alle plannen maakt. Hoewel het maken van plannen een lastige opgave kan zijn voor mensen met sociale angst, is het belangrijk om mensen te laten zien dat we geïnteresseerd zijn in hen en dat we samen willen komen. Begin klein door ze te vragen om samen koffie te drinken, een lokale boekwinkel te bezoeken of samen te gaan winkelen.
Wees geduldig terwijl je vriendschap groeit. Onderzoek toont aan dat het 50 of meer uur kan duren voordat een kennis een echte vriend wordt.
Blijf in contact
Zodra we eenmaal vriendschappen hebben gesloten, is het belangrijk om in contact te blijven. Hiervoor hebben we contactgegevens nodig van de mensen die we ontmoeten, bijvoorbeeld hun mobiele telefoonnummer of een link naar hun sociale mediapagina’s.
Na verloop van tijd zullen we erachter komen hoe vaak bepaalde mensen contact houden. Het is aan ons om ons steentje bij te dragen door contact te leggen met onze nieuwe vrienden en plannen te maken. Met elkaar praten in persoon of aan de telefoon kan belangrijk zijn, maar contact houden kan ook betekenen dat je een sms stuurt of een bericht deelt op sociale media.
Praat met een therapeut
Vrienden maken kost tijd. Maar voor mensen die het gevoel hebben dat ze geen nieuwe mensen kunnen ontmoeten of dat het idee om het zelfs maar te proberen te beangstigend of overweldigend is, kan het een goed idee zijn om een therapeut te raadplegen .
Het behandelen van een sociale angststoornis kan het makkelijker maken om te ontspannen en meer te genieten van het samenzijn met anderen. Zodra de sociale angst onder controle is, wordt het ook makkelijker om nieuwe mensen te benaderen en vriendschappen te ontwikkelen.