Ik heb geen vrienden: dit moet je doen

Je hebt misschien gemerkt dat je als kind makkelijk vrienden kon maken. Maar naarmate je volwassener wordt, is je vriendenlijst misschien een beetje (of veel) kleiner geworden. Dus misschien heb je niet alleen minder vrienden, maar misschien heb je zelfs moeite om in deze fase van je leven nieuwe vrienden te maken . Misschien heb je zelfs het gevoel dat je helemaal geen vrienden hebt.

Dit is een bekend gevoel onder volwassenen. Wat is er gebeurd? Waarom lijken volwassenen geen mensen te kunnen vinden met wie ze een connectie hebben?

Dus, als je het gevoel hebt dat je geen vrienden hebt, wat kun je dan doen? Dit artikel beschrijft waarom je op dit moment misschien niet veel vrienden hebt, de voordelen van een sociaal leven, manieren om nieuwe vrienden te maken en hoe je ze kunt behouden als je eenmaal een vriendschap hebt opgebouwd.

Redenen waarom je misschien geen vrienden hebt

Er zijn talloze redenen waarom je misschien niet veel (of geen) vrienden hebt . Deze redenen zijn natuurlijk voor ieder individu uniek.

Als je je afvraagt ​​waarom je geen goede vrienden hebt (of helemaal geen vrienden), zijn er een aantal verklaringen die op jouw situatie van toepassing kunnen zijn. Laten we eens kijken naar een aantal veelvoorkomende redenen waarom je misschien geen vrienden hebt:

• Je bent verlegen . Voor sommigen is het niet makkelijk om gesprekken te beginnen met mensen die ze niet kennen. Dus vermijd je sociale situaties en blijf je liever binnen dan dat je eropuit gaat om nieuwe mensen te ontmoeten.
• Je hebt sociale angst . Sociale angst is het gevoel van intense angst in sociale situaties. Het kan verlammend zijn en je ervan weerhouden dingen te doen die je gelukkig zouden kunnen maken, zoals vrienden maken of nieuwe mensen ontmoeten.
• Je verhuist veel. Het kan lastig zijn om vrienden te maken en te houden als je veel verhuist. Wanneer je je op je gemak begint te voelen bij een nieuwe vriendengroep, kan het zijn dat je helemaal opnieuw moet beginnen.
• Je bent een loner. Misschien ben je gewoon liever alleen . Sommige mensen (vooral introverten ) vinden dat ze meer vrienden zouden moeten hebben, maar voelen zich in werkelijkheid prettig om tijd alleen door te brengen.
• Jouw interesses komen niet overeen met die van je collega’s of buren. Misschien vind je thee en koffieshops bezoeken leuker dan bier en voetbalwedstrijden kijken.
• Je weet niet waar je moet zoeken. Je hebt misschien niet veel mogelijkheden om mensen persoonlijk te ontmoeten vanwege je baan of levensstijl en je weet niet waar je anders moet zoeken.
• Je probeert te hard. Je legt jezelf misschien te veel druk op om vrienden te maken, en dat werkt averechts omdat mensen je als behoeftig zien of vinden dat je te snel persoonlijke informatie over jezelf deelt.
• Je geeft geen prioriteit aan vriendschappen. Je hebt misschien wel wat vrienden of kennissen, maar je houdt niet echt contact en uiteindelijk stoppen ze ook met contact met jou.
• Je vriendschappen zijn slechts oppervlakkig. Je kent veel mensen, maar je laat niemand dichtbij je komen.
• Je leven is al ‘vol’ genoeg. Misschien ben je druk met een veeleisende baan, familieverplichtingen, school of andere verantwoordelijkheden.

De voordelen van een goed sociaal leven

Vrienden kunnen een bron van emotionele steun zijn als dat nodig is. Een goede vriend is er voor de goede tijden, maar ze zijn er ook voor je tijdens moeilijke situaties of uitdagende levensgebeurtenissen. Hieronder staan ​​nog wat andere voordelen van vrienden.

• Meer geluk . Studies hebben aangetoond dat extravert zijn , en dus meer vriendschappen en sociale steun hebben, kan leiden tot meer geluk. Geluk komt voort uit een gezond sociaal leven. Dit betekent dat je genoeg vrienden hebt die je kwalitatieve interacties bieden.
• Persoonlijke ontwikkeling. Vriendschappen helpen je om je als persoon te ontwikkelen. Mensen met hechtere of intiemere vriendschappen zijn over het algemeen beter aangepast op sociaal vlak dan mensen zonder vrienden. Vriendschap biedt de kans om sociale vaardigheden te ontwikkelen.
• Minder stress. Sociale isolatie kan gevoelens van psychische stress vergroten , met name bij ouderen. Vrienden hebben daarentegen kan helpen om psychische stress te verminderen. Dit kan met name belangrijk zijn in stressvolle fasen van het leven.
• Minder risico op ziekte. Vriendschappen hebben wordt geassocieerd met betere gezondheidsresultaten.

Wat te doen als je geen vrienden hebt

Er zijn er veel die je kunt opzoeken en nieuwe vriendschappen kunt cultiveren. Hieronder staat een lijst met tips die je kunt gebruiken om vrienden te maken.

• Wees niet bang om nieuwe mensen te ontmoeten. Doe een poging om jezelf te introduceren in situaties waarin je de mogelijkheid hebt om met anderen te communiceren, zoals in de supermarkt, in de bibliotheek of zelfs online. Een eenvoudige manier om nieuwe mensen te ontmoeten is door lid te worden van een club die je interesseert, zoals bordspellen, naaien, koken, etc.
• Wees niet bang voor afwijzing . Je hebt misschien niet met iedereen waarmee je praat een klik. Dat is oké! Sommige vriendschappen zijn bedoeld om te duren en zich te ontwikkelen tot levenslange metgezellen, terwijl andere tijdelijk zijn.
• Zoek mensen die dezelfde interesses hebben. Denk na over wat je graag doet en met wie je dat wilt doen. Lees je bijvoorbeeld graag boeken? Zoek een vriend die ook graag leest.
• Maak van kennissen vrienden. Je kunt kennissen in vrienden veranderen door gewoon af en toe met ze te praten, meer te weten te komen over hun interesses en je gedachten met ze te delen.
• Doe vrijwilligerswerk. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten die gepassioneerd zijn over dezelfde dingen als jij! Je ontdekt waar ze in geïnteresseerd zijn, stelt ze vragen en leert meer over hun levensstijl.
• Werk aan je verlegenheid of sociale angst. Als je met verlegenheid of sociale angst leeft, zijn er manieren om deze problemen te overwinnen. Je ontdekt nieuwe dingen over jezelf en ontmoet zelfs mensen die dezelfde problemen hebben als jij.
• Wees open-minded . Sommige mensen die je ontmoet zijn misschien anders dan jij, maar dat betekent niet dat het geen opwindende mensen zijn. Leer meer over wat hen maakt tot wie ze zijn in plaats van ze te veroordelen.
• Wees open tegen mensen over wie je bent. Als iemand je een vraag stelt over jezelf, antwoord dan eerlijk. Als je ergens niet over wilt praten, zeg dat dan. Doe niet alsof je iemand anders bent om indruk te maken op mensen. Je zult eindigen met mensen die je om de verkeerde redenen aardig vinden.
• Wees vriendelijk. Lachen en “hallo” zeggen als je een nieuw persoon ziet, is een goede manier om vrienden te maken. Als je op de universiteit zit en je school heeft een oriëntatie, ga er dan naartoe! Daar zullen mensen opener zijn om anderen te ontmoeten.
• Geef complimenten . Dit kan iets simpels zijn als commentaar geven op een nieuwe outfit of iemands nieuwe kapsel complimenteren.
• Vraag om hun contactgegevens. Dit kan na een les, aan het einde van een online chatsessie, etc. Soms voelt het misschien te vroeg, maar wacht niet te lang met vragen, anders gebeurt het misschien nooit.
• Wees niet te sterk als je nieuwe vrienden wilt maken. Je zou kunnen merken dat je iemand verstikt, te gehecht raakt of zelfs wegduwt met je overheersende behoeftigheid.
• Wees open en eerlijk. Als je iemand cool vindt, vertel het hem of haar! Toon interesse in wie ze zijn en wat ze leuk vinden. Mensen praten graag over zichzelf.
• Probeer je geluk met de “stille” of introverte types. Hoewel introverten misschien geen sociale vlinders zijn , betekent dat niet dat ze geen vrienden willen maken. En omdat iemand stil is en op zichzelf blijft, betekent dat niet per se dat hij/zij onvriendelijk is. Dus begin hoe dan ook een gesprek.

Waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten

Als je niet zeker weet waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten, dan zijn hier enkele ideeën:

• Ga naar een club- of organisatiebijeenkomst. Soms hebben ze een open huis voor potentiële leden. Probeer de bijeenkomsten bij te wonen en kijk of er iets is dat je interesseert.
• Volg een cursus. Dit is een andere goede manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt iemand om hulp vragen of gewoon een gesprek met hem/haar beginnen.
• Ontmoet mensen op het werk . Sommige van je collega’s zijn misschien ook op zoek naar vriendschappen, en jullie hebben al wat gemeenschappelijke grond. Kijk of er iemand is die bereid is om buiten het werk af te spreken.
• Sluit je aan bij een social media groep. Als je niet het type persoon bent dat graag lid wordt van clubs of mensen persoonlijk ontmoet, zijn er altijd Facebook groepen. Social media is een goede manier om in contact te komen met nieuwe mensen en blijvende connecties te maken. Als je te verlegen bent om met mensen persoonlijk te praten, dan is het een uitstekende manier om ze eerst online te vinden.
• Ga meer naar buiten . Hoewel sociale media een goede manier zijn om in contact te komen met nieuwe mensen, zal naar buiten gaan en nieuwe plekken verkennen (bijvoorbeeld naar een museum, restaurant of lokaal park) je automatisch introduceren bij een grote groep mensen.

Hoe je de vriendschappen die je maakt kunt behouden

Nadat je nieuwe vrienden hebt gemaakt, vraag je je waarschijnlijk af hoe je deze vriendschappen kunt behouden. Hier zijn een paar manieren om je vriendschappen sterk te houden:

• Plan tijd in voor je vrienden. Af en toe afspreken met mensen is nuttig, maar om de vriendschap levend te houden, zul je vaker af moeten spreken. Dit betekent niet dat je elke dag 24 uur met elkaar door moet brengen; plan gewoon afspraken in gedurende de maand en houd je eraan.
• Wees een betere vriend. Als je vrienden wilt maken, moet je ook een goede vriend voor hen zijn. Dat betekent dat je geen plannen annuleert, op tijd komt, luistert als ze praten , enzovoort.
• Blijf in contact. Ergens anders wonen hoeft niet te betekenen dat je je oude vrienden nooit meer ziet. Je kunt ze een bericht sturen op social media om te vragen hoe het met ze gaat.

Een woord van Verywell

Je hoeft geen sociale vlinder te zijn ; soms heb je gewoon een of twee goede vrienden nodig. Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen voor onze mentale gezondheid is onszelf accepteren en manieren vinden om ons meer verbonden te voelen met anderen. Welke route voor jou ook goed voelt, zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan een vorm van verbinding met andere mensen.