Hoe schrijftherapie te gebruiken om negatieve emoties en trauma’s los te laten

Volg nu :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts  /  Amazon Music

Pen op papier zetten voelt een beetje als een anomalie in een wereld die geobsedeerd is door sms’en, tweeten en het binnenglippen van DM’s van mensen. Maar laten we iets anders proberen. De volgende keer dat je in je Notes-app zit, geef je duimen dan even rust en pak in plaats daarvan een pen en een stuk papier. Als je geen papier bij de hand hebt, pak dan die Starbucks-bon en begin met schrijven wat je wilde typen. Kijk hoe dat voelt. 

Het kan in het begin wat ongemakkelijk aanvoelen, vooral als je al een tijdje niets fysiek hebt hoeven opschrijven. Maar naarmate je blijft schrijven, kun je je echt betrokken voelen bij de woorden die je opschrijft. Letters op een scherm tikken is niet hetzelfde als elke letter van elk woord uittekenen. Dingen opschrijven zal je inherent verbinden met de woorden die je schrijft. En daardoor wordt schrijven behoorlijk krachtig voor de psyche . Naast dat het een feelgoodactiviteit is, kan schrijven ons ook helpen negatieve emoties en trauma’s te verwerken in wat een behoorlijk zielreinigende ervaring blijkt te zijn. 

Singer/songwriter en winnaar van seizoen drie van The Voice, Cassadee Pope , is het hier mee eens. Pope, die al sinds haar elfde in de muziekindustrie zit, is vrij open over haar mentale gezondheidsproblemen, van slechte breuken tot de emotionele impact van de scheiding van haar ouders. Pope vertelde Minaa B., LMSW , presentatrice van The MindWell Guide Podcast: “Ik had een uitlaatklep nodig voor alles wat er met mijn familie gebeurde. Dus dat was waar ik het meest op leunde, songwriting.”

Je hoeft geen getalenteerde liedjesschrijver te zijn om te profiteren van de voordelen van schrijven. Maar laten we het eens hebben over waarom schrijven zo goed kan zijn voor je mentale gezondheid. 

Wat u moet weten over schrijftherapie (schrijf dit op)

Schrijftherapie (ook wel emotionele openbaring of expressief schrijven genoemd) is vrijwel precies wat de naam al doet vermoeden. Het houdt in dat je schrijven in welke vorm dan ook, zoals creatief schrijven, vrij schrijven en poëzie, gebruikt als therapeutisch hulpmiddel. Schrijftherapie kan vooral geschikt zijn voor mensen die zich meer terugtrekken of moeite hebben om zich open te stellen voor anderen.

Schrijftherapie kan zo goed zijn voor onze mentale gezondheid omdat het in feite een vorm van ontluchting is. Je weet hoe goed het voelt om na een lange werkdag thuis te komen en maar door te gaan over hoe erg je die ene collega niet mag om een ​​reden die je niet eens kunt benoemen. Of wanneer je al je datingfrustraties aan je beste vriendin uitkraamt via de telefoon. Het is een fijne manier om stress te ontladen. Je kunt stress op een vergelijkbare manier ontladen als je schrijft. Doe gewoon alsof dat stuk papier je therapeut is, je beste vertrouweling of zelfs jijzelf. 

De belangrijkste voordelen van schrijftherapie

Onderzoek toont aan dat schrijven over pijnlijke ervaringen zelfs je immuunsysteem kan verbeteren. Al je gedachten op papier zetten is een grote stressverlichter. Het is ook bekend dat het proberen om negatieve emoties te onderdrukken schadelijk kan zijn voor je algehele welzijn, dus verbale uiting kan je alleen op de lange termijn helpen.

Een ander voordeel van schrijftherapie is dat het je emoties en gedachten wat structuur geeft. Mijn therapeut weet bijvoorbeeld dat ik van schrijven houd, vooral van het schrijven van poëzie. Dus toen ik te maken had met een bijzonder traumatische periode in mijn leven, vertelde ze me dat mijn volgende paar huiswerkopdrachten zouden zijn om poëzie te schrijven over mijn gevoelens. Omdat poëzie een vorm van creatief schrijven is, moest ik echt nadenken over de dictie en beeldspraak die ik in de gedichten wilde overbrengen.

De volgende dag ging ik online om mijn therapeut te ontmoeten en haar te vertellen dat ik mijn opdracht had afgerond. Als reactie vroeg ze me om het hardop voor te lezen. Wat?! Ik werd snel zenuwachtig, want dat had ik niet verwacht. Maar aangezien ze me nog nooit op een dwaalspoor heeft gebracht, reciteerde ik met tegenzin mijn gedicht. Het was een emotionele ervaring en mijn stem brak een paar keer hoorbaar, maar het voelde echt goed – euforisch zelfs. Dus als Pope zegt dat het zingen van haar teksten “cathartisch” is, snap ik dat helemaal. Ze zegt dat haar zang een beetje “ontwapenend” kan zijn, omdat “ ik elk woord zo intens geloof en ik ze zo intens voel.” 

Dus, schrijven maakt niet alleen diepgewortelde gevoelens los, ze uitspreken blaast ze ook leven in. Er is een bijzonder mooi Chinees spreekwoord dat zegt: ‘Ik hoor en ik vergeet, ik zie en ik herinner, ik schrijf en ik begrijp.’ Zodra onze gedachten opgeschreven zijn, kunnen we ze voor ons zien, door deze oefening worden ze werkelijkheid. Dan kunnen we ons verdiepen in en uitpakken wat het allemaal voor ons betekent.

Klaar om te beginnen met expressief schrijven?—Dit is hoe

Het mooie aan schrijven is dat het over alles kan gaan wat je wilt. Er zijn geen beperkingen op wat je kunt zeggen. Als je een vervelende ervaring hebt gehad of wat frustraties over dagelijkse stressoren kwijt wilt, probeer er dan over te schrijven.

Pope vertelt hoe ze songwriting gebruikt om de laatste tijd authentieker over haar leven te worden. Ze was zelfs zo aardig om details te geven over een nieuw nummer van haar dat binnenkort uitkomt, getiteld “Three of Us”. In dit nummer beschrijft ze hoe het is om het “derde wiel” te zijn als je in een relatie zit met iemand die kampt met een stoornis in het gebruik van middelen : “Het gaat over mij, jou en de drugs.” In haar beschrijving van de songtekst zegt ze: “Het is waarschijnlijk het meest onthullende nummer dat ik ooit heb uitgebracht.” 

Als je al een ervaring hebt waarover je wilt schrijven, kun je gerust beginnen als je alleen bent en in een privéruimte. Maar als je niet weet waar je moet beginnen, zijn hier wat prompts om je schrijfspieren te trainen. 

Schrijfopdrachten om uzelf beter te leren kennen

Als je er klaar voor bent, pak dan iets om mee te schrijven en een leeg vel papier. Hier zijn wat prompts die je kunt gebruiken om te beginnen: 

• Hoe ziet de perfecte dag er voor jou uit? Denk aan de activiteiten die je zou ondernemen en met wie je je tijd zou doorbrengen. Probeer je vijf zintuigen te gebruiken om diep in je verbeelding te duiken. 
• Schrijf een verhaal over de laatste keer dat je je schaamde. Herkader de ervaring deze keer in een positieve, waarin je iets nieuws over jezelf leert.
• Denk eens aan het beste advies dat je ooit van iemand hebt gekregen. Hoe heeft het je leven gevormd?
• Schrijf een liedje of gedicht over hoe het is om je favoriete dessert te eten. Denk aan de smaken, texturen en hoe je je voelt als je deze specifieke lekkernij eet. Waar eet je het? Heeft iemand speciaal het voor je gemaakt, of heb je het zelf gemaakt?
• Wat betekent zelfliefde echt voor jou? Wie heeft je geleerd hoe het is om van jezelf te houden? Wat heb je geleerd om te omarmen over jezelf?
• Als je een pijnlijke gebeurtenis hebt meegemaakt, schrijf er dan over. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of leesbaarheid, schrijf gewoon wat er in je opkomt. Je kunt zelfs tekenen als dat helpt. 

Als je verbinding maakt via storytelling, begin je je supportnetwerk te versterken. Pope vertelde hoezeer ze op haar vrienden leunde na een slechte breuk. “ Als je een community hebt, leun er dan op en wees niet bang dat iemand je zal veroordelen als je een fout of een slechte beslissing hebt gemaakt, een slechte beslissing, wees daar niet bang voor. Het is zoveel gezonder om het er gewoon uit te laten,” zegt ze.

Pope waarschuwt ook dat dit doen ook de mensen kan onthullen die je accepteren zoals je bent – inclusief gebreken: “ Als iemand je beoordeelt of je er een slecht gevoel over probeert te geven, dan is dat prima. Die ene persoon is geen veilige plek voor je.”