Hoe een Brain Dump je kan helpen stress te verlichten

Hier gaan we dieper in op wat braindumps zijn, waar ze voor helpen, wat de voordelen zijn voor de geestelijke gezondheid en wat er allemaal nodig is om een ​​effectieve braindump te maken.

Soorten Brain Dumps

Een braindump is een vorm van therapeutisch schrijven, waarbij je je gedachten en gevoelens opschrijft om uitdagende emoties los te laten en er meer begrip voor te krijgen. Hoewel therapie de hoeksteen is van de geestelijke gezondheidszorg, wordt therapeutisch dagboekschrijven vaak aanbevolen door therapeuten en counselors als een manier om je geestelijke gezondheid te beheren.

Therapeutisch dagboekschrijven is nuttig voor mensen die te maken hebben met razende en overweldigende gedachten die zich in de geest ophopen. Het loslaten van deze gedachten op papier kan helend zijn en ruimte in je geest vrijmaken voor minder intense of opdringerige gedachten .

Braindumps lijken op andere soorten schrijven die goed kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid, zoals het opschrijven van een lijst met je zorgen voor het slapengaan, zodat je beter kunt slapen, dagboekschrijven om angst te verminderen, en het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek voor een beter emotioneel welzijn.

Braindumps kunnen een vergelijkbare therapeutische waarde hebben als andere vormen van dagboekschrijven, maar ze kennen minder regels en beperkingen.

Andere soorten braindumps

Er zijn weinig andere soorten braindumps dan degene die zich richt op het vrijgeven van gedachten en emoties op papier.

Creatieve Brain Dumps

Dit zijn braindumps die worden gebruikt om ideeën te genereren en te brainstormen voor creatieve en werkprojecten. Persoonlijke elementen komen er niet in voor.

Brain Dump in Informatie Technologie

Dit verwijst naar informatie over een specifiek onderwerp, vaak opgeslagen in een elektronisch formaat. De term “braindump” wordt sterk geassocieerd met websites die onethisch antwoorden geven op testvragen over certificeringstests voor informatietechnologie (IT).

De voordelen van braindumping

Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar braindumping, maar het bijhouden van een dagboek in het algemeen voor de mentale gezondheid is dat wel. Onderzoekers hebben veel voordelen van de praktijk ontdekt.

Wat het laatste onderzoek zegt

Laten we eens kijken naar de meest recente onderzoeken naar de voordelen van schrijven voor de mentale gezondheid.

Een onderzoek uit 2018 dat werd gepubliceerd in JMIR Mental Health keek naar de effecten van het deelnemen aan een online positive affect journaling (PAJ) routine onder volwassenen die met mentale gezondheidsproblemen leefden, waaronder angst. De interventiegroep nam deel aan een journaling sessie 3 keer per week gedurende 15 minuten gedurende een periode van 12 weken. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers aan het journaling minder angst en stress vertoonden, samen met een verhoogde veerkracht en sociale vaardigheden, vergeleken met deelnemers die geen journaling deden.

Een review uit 2022, gepubliceerd in Family Medicine and Community Health, vond kleine maar bemoedigende mentale gezondheidswinsten onder mensen die een dagboek bijhielden. Mensen die een dagboek bijhielden, hadden een algehele vermindering van 5% in mentale gezondheidsscores vergeleken met mensen die geen dagboek bijhielden. De sterkste voordelen werden gezien bij mentale gezondheidsaandoeningen zoals angst en PTSS. Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, raadde het reviewteam dagboek bijhouden aan als een nuttige, goedkope, onschadelijke aanvulling op psychotherapie voor het beheer van psychische aandoeningen.

Schrijven lijkt veelbelovend als ritueel voor het slapengaan, en een schrijfritueel van het type ‘brain dump’ kan net het ticket zijn voor een betere nachtrust. Een onderzoek uit 2019 dat werd gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology keek naar de praktijk van schrijven voor het slapengaan en de impact ervan op het in slaap vallen. Dit onderzoek vergeleek het schrijven van een to-dolijst met het bijhouden van een dagboek over activiteiten die al hadden plaatsgevonden.

Interessant genoeg vielen de mensen die hun to-dolijst opschreven, aanzienlijk sneller in slaap dan mensen die meer traditioneel een dagboek bijhielden. Het effect was het grootst bij mensen die hun to-dolijst zo specifiek mogelijk maakten. Het opschrijven van je gedachten in lijstvorm en het opnemen van to-dolijsten is een kenmerk van braindumping, dus dit is een bemoedigende studie voor voorstanders van braindumping.

Hoe vaak kan ik een braindump doen?

Er zijn geen regels als het gaat om braindumping. Je kunt het zo vaak doen als je wilt. Maar de studies die de voordelen van schrijven en dagboekschrijven hebben onderzocht , lieten zien dat het regelmatig uitvoeren van deze handelingen — minstens een paar dagen per week — leek te helpen. Met andere woorden, braindumping onderdeel maken van je dagelijkse routine kan de voordelen ervan vergroten.

Hoe lang je je braindump moet laten duren, is helemaal aan jou. Sommige mensen zetten een timer of kiezen een bepaald aantal pagina’s, maar je kunt gewoon beginnen met schrijven en stoppen als je het gevoel hebt dat je hebt gezegd wat je moest zeggen. Zo simpel is het.

Hoe je een braindump doet

Braindumping klinkt misschien als een goed idee voor jou, maar je weet misschien niet hoe je moet beginnen. Misschien is het belangrijkste om in gedachten te houden dat braindumping niet veel regels kent, en dat is nou net het punt. Het idee is om al je gedachten en gevoelens vrij op de pagina te “dumpen”, zonder je zorgen te maken over het eindresultaat.

Klaar om te beginnen? Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen:

1. Koop een dagboek. Dit kan een gebonden dagboek, een opstelschrift of een notitieblok zijn. Je kunt ook een online tool gebruiken, zoals een tablet, de sectie ‘notities’ op je smartphone of een bestand op je computer. Wat je het makkelijkst vindt.
2. Kies een tijdstip. Sommige mensen vinden het fijn om ‘s ochtends vroeg te brain dumpen, zodat ze de hele dag vrij en helder zijn. Sommigen doen dit liever na het werk. Anderen doen dit liever ‘s avonds, vlak voor het slapengaan. Nogmaals, het is allemaal afhankelijk van wat voor jou werkt, en je kunt eerst experimenteren om het beste tijdstip van de dag voor jou te vinden.
3. Zoek een rustige, afleidingsvrije plek om te schrijven. Dit kan je slaapkamer, je kantoor, een park buiten of een koffieshop zijn. Sommige mensen hebben volledige stilte nodig, anderen vinden dat schrijven met muziek of de tv aan helpt, en weer anderen vinden witte ruis een goede manier om de rest van de wereld buiten te sluiten.
4. Stel een timer in of noteer de tijd waarop je begint. Je hoeft je braindump niet strikt te timen, maar het kan helpen om een ​​doel van ten minste 5 minuten te stellen, zodat je de oefening volhoudt.
5. Vergeet niet dat je niet “goed” hoeft te zijn. Je probeert hier niemand te imponeren. Niemand hoeft zelfs maar te zien wat je schrijft! Je schrijfwerk kan rommelig zijn, en grammatica en spelling doen er niet toe. Het hoofddoel hier is om alles eruit te krijgen.
6. Jij maakt de regels. Je kunt in lijsten schrijven, je kunt in korte zinnen schrijven of je kunt in complete zinnen schrijven. Je mag ook kiezen waarover je schrijft. Misschien wil je je to-do-lijstjes voor de dag of de komende dag opschrijven. Misschien wil je schrijven over wat je zorgen zijn. Misschien wil je opschrijven wat je de laatste tijd van streek maakt. Je kunt schrijven wat je wilt en wat je schrijft kan van dag tot dag veranderen.

Een woord van Verywell

Een brain dump kan een nuttig hulpmiddel zijn voor uw mentale gezondheid en kan dienen als een geweldige manier om uw zorgen, gedachten en gevoelens los te laten. Als u echter worstelt met een mentale gezondheidsaandoening, of als uw mentale gezondheidsproblemen het u moeilijk maken om te functioneren in uw dagelijks leven, is brain dumpen op zichzelf misschien niet voldoende. Als u verhoogde mentale gezondheidsproblemen ervaart, aarzel dan niet om contact op te nemen met een counselor of therapeut voor mentale gezondheid.