Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is bodychecking?
Bodychecking is een gedrag dat bestaat uit het zoeken naar informatie over de grootte, vorm, het uiterlijk of het gewicht van uw lichaam. Het kan gebeuren terwijl u op een stoel zit, onder de douche staat of uw weerspiegeling in een spiegel bekijkt. Het komt vooral veel voor bij mensen met eetstoornissen.
Hoewel dit soort gedrag veel voorkomt, kan het ook extremere of compulsieve vormen aannemen. De meeste mensen doen ten minste af en toe aan bodychecking, maar wanneer het een constant, angstig gedrag wordt dat iemand voelt dat hij moet uitvoeren, kan het een teken zijn van een dieperliggend probleem.
Dit artikel bespreekt enkele veelvoorkomende signalen van bodychecking en de impact die dit gedrag kan hebben op het welzijn. Het onderzoekt ook enkele strategieën die u kunnen helpen bodychecking te verminderen of de negatieve effecten ervan te minimaliseren.
Tekenen van bodychecking
Er zijn verschillende vormen van bodychecking waar u zich mee bezig kunt houden zonder dat u het doorheeft. Enkele voorbeelden zijn:
- Knijp in je buik
- Proberen je botten te voelen
- Regelmatig wegen
- In de spiegel op specifieke lichaamsdelen focussen
Andere voorbeelden kunnen zijn om vrienden of familieleden om hun mening over je lichaam te vragen of om je figuur met dat van anderen te vergelijken. Soms check je je lichaam honderden keren per dag. Het kan van invloed zijn op hoe je je voelt over je figuur en gewicht.
Bodychecking kan aanvoelen als een dwang. U kunt het gevoel hebben dat u uw lichaam moet controleren om uzelf ervan te verzekeren dat u niet bent aangekomen sinds de laatste keer dat u hebt gegeten. Het kan ook aanvoelen als een automatisch of oncontroleerbaar gedrag .
Hoewel bodychecking soms normaal kan zijn, wordt het een probleem als:
- Veroorzaakt stress of negatieve stemmingen
- Zorgt ervoor dat je je terugtrekt van anderen
- Zorgt voor problemen in uw vermogen om normaal te functioneren thuis, op het werk, op school of in relaties
- Leidt tot verstoord of beperkend eetgedrag
- Verergert symptomen van een eetstoornis
Als u zich zorgen maakt over uw bodychecking, praat dan met een zorgverlener of therapeut. Zij kunnen u behandeladviezen geven die kunnen helpen.
Samenvatten
Bodychecking houdt in dat verschillende aspecten van je lichaam worden beoordeeld, zoals uiterlijk, grootte of gewicht. Hoewel het gebruikelijk is, wordt het een probleem als het leidt tot ontevredenheid over het lichaam of eetstoornissen.
Impact van compulsieve bodychecking
Onderzoekers suggereren dat dwangmatig bodychecken bijdraagt aan een overwaardering van lichaamsvorm en gewicht. Deze overwaardering is een van de belangrijkste mechanismen die anorexia nervosa , boulimia nervosa , eetbuienstoornis en andere eetstoornissen veroorzaken of verergeren.
Hoewel veel mensen zich schuldig maken aan bodychecking, gebeurt dit vaker bij mensen met eetstoornissen.
Bodychecking kan een poging zijn om je beter te voelen over delen van je lichaam, met name de delen die je zou willen veranderen of minimaliseren. In plaats van verlichting te bieden, kan het echter bijdragen aan:
- Vervormde percepties over grootte, vorm, gewicht of uiterlijk
- Grotere gevoelens van verlies van controle over vorm en gewicht
- Toenemende ontevredenheid
- Toegenomen angst en depressie
- Problemen met stemming
Onderzoek heeft uitgewezen dat bodychecking een negatieve impact heeft op lichaamstevredenheid. Een review uit 2018 vond dat mensen die compulsief bodychecken minder tevreden waren met hun lichaam. Ze hadden ook meer kans om negatieve stemmingen te ervaren na bodychecking.
Hoewel bodychecking mensen van alle geslachten beïnvloedt, suggereert enig bewijs dat het kan leiden tot grotere ontevredenheid over het lichaam bij vrouwen. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat vrouwen meer kans hadden op ontevredenheid over het lichaam na bodychecking dan mannen.
Het kan ook de schadelijke effecten van een eetstoornis vergroten. Bewijs suggereert dat mensen na bodychecking eerder geneigd zijn om ook restrictief te eten op de dag dat de check plaatsvindt, en ook de dag erna. Herhaalde bodychecking kan leiden tot een cyclus van verstoord of restrictief eetgedrag.
Samenvatten
Bodychecking wordt in verband gebracht met een verstoord lichaamsbeeld, minder ontevredenheid over het lichaam en meer angst en depressie.
Tips om bodychecking te verminderen
Het aanpakken van bodychecking kan zorgen over vorm en gewicht verminderen en herstel van eetstoornissen vergemakkelijken. Het omgekeerde is ook waar: het niet aanpakken van bodychecking-gedrag kan een negatieve impact hebben op herstel.
Om bodychecking te onderbreken, moet u zich eerst bewust worden van het gedrag. De volgende strategieën kunnen nuttig zijn.
Houd uw lichaamscontrole bij
De eerste stap houdt in dat u één dag in de week, een volle 24 uur, besteedt aan het nauwkeurig letten op hoe vaak u bodychecks uitvoert. U kunt zelfs aantekeningen maken.
Veel mensen met eetstoornissen checken zo vaak dat ze niet elke keer kunnen loggen. Maak je geen zorgen als dit het geval is. Wees je in plaats daarvan gewoon bewust van de frequentie.
Het doel van deze oefening is om u bewust te worden van hoe vaak u daadwerkelijk elke dag uw lichaam controleert en hoe dit uw dagelijks leven beïnvloedt.
Daag je lichaamscontrole uit
Zodra je een beter idee hebt van hoe vaak en wanneer je bodychecks doet, kun je jezelf op elk van deze momenten uitdagen. Dit betekent dat je jezelf actief vragen stelt zoals:
- Wat zoek ik?
- Is dit nuttig?
- Is er iets veranderd sinds de laatste keer dat ik een bodycheck heb gedaan?
Het kan lastig zijn om deze vragen te beantwoorden, omdat er meestal geen logisch antwoord is. Maar naarmate u uw denkpatronen en gedrag regelmatig blijft uitdagen, zal de frequentie waarmee u bodycheckt waarschijnlijk afnemen.
Valkuilen van lichaamsvermijding
Wees je ervan bewust dat het doel niet is om het gezicht naar je lichaam volledig te vermijden. Lichaamsvermijding kan net zo problematisch zijn, omdat het volledig vermijden van het kijken naar je vorm en gewicht ook een negatieve invloed kan hebben op je zelfevaluatie.
Het is ideaal om een balans te vinden tussen deze twee uitersten (bodychecken en bodyontwijken).
Bijvoorbeeld, het is normaal om je uiterlijk te controleren nadat je je hebt aangekleed, omdat je er zeker van wilt zijn dat de kleding die je aantrekt goed past. Jezelf eenmaal per week wegen, maar niet vaker, kan een middenweg bieden tussen overgewicht en het helemaal niet wegen.
Als u zichzelf vaker dan één keer per week weegt, kan dat leiden tot meer schadelijke gedachten, omdat uw gewicht dagelijks kan schommelen, afhankelijk van verschillende factoren, zoals de hoeveelheid vocht die u binnenkrijgt, een opgeblazen gevoel, constipatie, enzovoort.
Gedragingen die niet dwangmatig of zeer frequent zijn, vormen doorgaans geen probleem.
Een woord van Verywell
Hoewel is aangetoond dat bodychecking schadelijk kan zijn voor het herstel van een eetstoornis, is het niet altijd de beste aanpak om het zelf te proberen te verwerken.
Als dit gedrag u stress bezorgt, ook al gebeurt het niet vaak, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Als u of een dierbare te maken heeft met een eetstoornis, neem dan contact op met de hulplijn van de National Eating Disorders Association (NEDA) voor ondersteuning op 1-800-931-2237 .
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .