grizza / Getty Images
Sluit deze videospeler
Diëten, purgeren, eetbuien of overmatig sporten kunnen lastige gewoontes zijn om te veranderen. De reden dat deze ongezonde gewoontes zo moeilijk te overwinnen zijn, is dat ze sterke gewoontes zijn geworden. Zoals bij het vormen van elke gewoonte, kost het tijd en moeite om deze gewoontes te veranderen. Door gestaag te werken aan gezondere doelen, kun je uiteindelijk slechte gewoontes vervangen door positievere.
Inhoudsopgave
Hoe eetgewoonten ontstaan
De neurowetenschap van gewoontevorming is complex. Simpel gezegd is een gewoonte een gedrag of reeks gedragingen die is verschoven van het vereisen van focus en energie naar een die weinig tot geen aandacht vereist – een die schijnbaar automatisch is . Mensen doen vaak dingen om een beloning na te jagen; dus ontwikkelen we vaak gewoontes door onze herhaalde gedachten en gedragingen die gericht zijn op de beloning.
Op een gegeven moment lijkt het brein ervoor te kiezen om energie te besparen, net als de harde schijf van een computer wanneer deze in de slaapstand gaat, door ons toe te staan om geen extra denkenergie te gebruiken voor wat al goed is geoefend. Als gevolg daarvan is er een gewoonte gevormd.
Denk eens na over hoe de gewoonte om twee keer per dag je tanden te poetsen begint. Toen je een klein kind was, kostte het je veel focus en concentratie om je kiezen, tandvlees en andere tanden te poetsen. Misschien heb je zelfs een bepaalde volgorde van handelingen of een volgorde geoefend. De gewenste beloning was misschien wel ouderlijk lof, een gevoel van voldoening of het vermijden van straf. De eerste paar handelingen van het tandenpoetsen vereisten waarschijnlijk veel meer energie en aandacht dan nu het geval is.
Deze overgang van opzettelijke intentionaliteit naar automatische gewoonte gebeurt zonder dat u het beseft. Hetzelfde proces kan helpen verklaren wat kan voelen als mislukte pogingen om diëten, eetbuien, purgeren en dwangmatig sportgedrag te veranderen.
Dieetgewoonten
Diëten betekent het beperken van de calorie-inname tot onder wat nodig is om het lichaamsgewicht te behouden. Wanneer iemand zich herhaaldelijk aan specifieke voedingsregels en -gedragingen houdt, vooral als de regels en gedragingen gekoppeld zijn aan waargenomen beloningen (bijv. eigenwaarde, gewichtsverlies, gezondheid), kunnen de herhaalde keuzes en acties gewoontes worden.
Zodra een gewoonte in de structuur van de hersenen is gevormd, kunnen beloningen verdwijnen of stoppen en kan de gewoonte voortduren. In het geval van diëten kan gewichtsverlies vertragen of stagneren. Mensen kunnen het gevoel hebben dat ze de doelen die ze hebben gesteld niet bereiken, of ze kunnen het gevoel hebben dat ze er niet uitzien zoals ze denken dat ze eruit zouden moeten zien.
Dit kan zowel fysieke als mentale gezondheidsgevolgen hebben. Deze effecten van beperking kunnen zijn:
- Prikkelbaarheid
- Verminderde gezelligheid
- Minder energiek voelen
- Lichamelijke zwakte
- Ondervoeding
- Refeeding-syndroom
- Concentratieproblemen
- Stemmingswisselingen
Ondanks deze gevolgen kan de dieetgewoonte blijven bestaan, omdat de hersenen in een routine zijn terechtgekomen.
Baanbrekend onderzoek onthulde dat mensen met anorexia nervosa , een extreem voorbeeld van herhaalde voedselbeperking, beslissingen over hun eten lijken te nemen vanuit een specifiek gebied in de hersenen dat geassocieerd wordt met gewoontes. Waarom is dit belangrijk? De hersenen kunnen de persoon met anorexia nervosa daadwerkelijk sturen naar wat gewoonte is (bijv. caloriearm en beperkend voedsel), zelfs als de persoon anders wil eten.
Anorexia nervosa is een veelzijdige, ernstige en soms levensbedreigende ziekte . Een van de redenen waarom de ziekte zo hardnekkig blijft, kan worden toegeschreven aan het feit dat de hersenen een gewoonte hebben aangenomen in plaats van een keuze.
Eetbuiengewoontes
Alles wat herhaaldelijk wordt beoefend, kan een gewoonte worden. Hoewel boulimia nervosa en eetbuistoornis minder bestudeerd zijn dan anorexia nervosa, omvatten ze beide eetbuien, die ook automatisch of gewoonte kunnen worden.
Een gevoel van opluchting van het ervaren van emoties of “verdoving”, een dopamine-afgifte en een gevoel van volheid of comfort zijn voorbeelden van enkele van de waargenomen eerste beloningen van eetbuien. Na verloop van tijd kan herhaald eetbuien zich ontwikkelen tot een gewoonte zonder de intentie van de persoon. Een eetbuigewoonte kan resulteren in psychologische worstelingen en medische gevolgen gerelateerd aan toegenomen lichaamsgrootte.
Er kunnen ook andere psychologische gevolgen zijn. Eetbuien kunnen gepaard gaan met gevoelens van schaamte die kunnen leiden tot isolatie. Gevoelens van schuld en walging kunnen ook leiden tot psychologische problemen.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van eetbuien die worden aangestuurd door voedselbeperking, wat verwarrend kan aanvoelen. Diëten en beperkingen kunnen daadwerkelijk een eetbui veroorzaken, en dit gebeurt vaak wanneer iemand niet genoeg en in regelmatige stappen eet.
Omdat eten een basisbehoefte is om te overleven, kan chronisch diëten (of een dieetgewoonte) leiden tot eetbuien. Deze kunnen overgaan in herhaaldelijke eetbeperkingen en vervolgens eetbuien.
Zuiverende gewoonten
Voor purgerende gedragingen (die leegmaken, zoals het gebruik van braken, klysma’s, diuretica en laxeermiddelen ), als er sprake is van herhaling, kan de keuze verschuiven naar gewoonte. Bovendien kunnen de waargenomen beloningen die aanvankelijk het purgerende gedrag aandreven (bijv. het nastreven van gewichtsverlies, een vrijgave van dopamine, het verlichten van een gevoel van overvolheid, enz.) minder een drijvende kracht worden dan de automatisme van de gewoonte.
De uiteindelijke fysiologische reacties op een purgeergewoonte (gedragingen die veel voorkomen bij boulimia nervosa) kunnen variëren van subtiel en onaangenaam tot ernstiger, waaronder:
- Gezwollen parotisklieren
- Keelpijn of schorre keel
- Elektrolytenonevenwichtigheden
- Hartritmestoornis
- Hartaanval
- Tandheelkundige problemen
- Schade aan vitale organen
- Plotselinge dood
Overmatig gebruik van laxeermiddelen kan er ook toe leiden dat het lichaam afhankelijk wordt van deze middelen om ontlasting te produceren.
Oefeningsgewoonten
Oefening kan een compenserend gedrag en gewoonte zijn, die in eerste instantie wordt versterkt door waargenomen beloningen (zoals de hoop op meer zelfvertrouwen, gezondheid, gewichtsverlies, kracht en meer). Hoewel oefening vaak als positief wordt gezien, kan het een probleem zijn wanneer het vasthouden aan een oefeningsgewoonte rigide wordt of het leven verstoort.
Er kan bijvoorbeeld sprake zijn van een verlies aan flexibiliteit in het schema, wat als problematisch kan worden gezien voor de persoon zelf of anderen. Dit kan er als volgt uitzien:
- Het overslaan van belangrijke sociale evenementen omdat de persoon het gevoel heeft dat hij/zij moet sporten
- Stoppen of minder aandacht besteden aan andere belangrijke aspecten van het leven vanwege een trainingsroutine
- Het gevoel hebben dat je moet sporten als je ziek of geblesseerd bent
De gevolgen van problematische of overmatige lichaamsbeweging kunnen variëren van licht tot ernstig en hebben meestal te maken met de gewoonten van de persoon, het individuele lichaam, de frequentie en de intensiteit van de activiteit en praktijken.
Wat te doen
Als u of iemand die u liefheeft moeite heeft met het veranderen van gewoonten zoals diëten, braken, eetbuien of gedwongen sporten, zijn er dingen die u kunnen helpen deze destructieve gewoonten te doorbreken.
Pas je houding aan
Gewoontes zijn moeilijk te doorbreken, maar elke herhaalde handeling kan een gewoonte worden; dit geldt evenzeer voor handelingen die aansluiten bij genezing en herstel van eetstoornissen en eetstoornissen. In plaats van pogingen om gewenste verandering door te voeren te zien als “mislukt” of “nooit te veranderen”, moet u erkennen dat het gewoontedeel van uw hersenen misschien wel heel sterk is.
Blijf proberen
Gebruik uw vermogen om een sterke gewoonte te vormen als een voordeel. Blijf nieuwe, meer gewenste, potentiële gewoontes oefenen. Voor ideeën over hoe u gedrag kunt veranderen, lees meer over vertragingen en alternatieven . Uzelf afleiden of deelnemen aan alternatieve activiteiten is een manier om een verandering in uw gewoontes te beginnen.
Bedenk dat het niet makkelijk is
Dit betekent niet dat het creëren van nieuwe of het doorbreken van oude gewoontes, met name die gerelateerd aan eetstoornissen of eetstoornissen, simpele taken zijn. In plaats daarvan kijken we naar de krachtige rol van de hersenen wanneer ze keuzes kapen en iets veranderen in gewoontes, vaak zonder toestemming of bewustzijn van de persoon.
Wees geduldig
Er is geen harde en vaste regel over hoe lang het kan duren om een nieuwe gewoonte aan te leren, bijvoorbeeld een gewoonte die aansluit bij het genezen en herstellen van eetstoornissen en eetstoornissen.
Uit een onderzoek bleek dat het bij deelnemers tussen de 18 en 254 dagen duurde voordat nieuw gedrag automatische gewoontes werden.
Wees dus geduldig met jezelf en besef dat dit iets is dat tijd kost. Het zal geen plotselinge verandering zijn, maar je zult verbeteringen gaan opmerken naarmate je langer aan je doel blijft werken.
Krijg hulp
Iedereen die zich bezighoudt met eetstoornisgerelateerd gedrag wordt sterk aangeraden om professionele begeleiding te zoeken voor ondersteuning, technieken, veiligheid en toezicht terwijl ze proberen deze moeilijke en soms gevaarlijke gewoontes te doorbreken. Het lichaam van mensen gaat anders om met stress en er kunnen ernstige mentale en fysieke gezondheidsgevolgen zijn van wat onschuldig lijkende diëten, purgeren, eetbuien en sportgewoontes.
Een woord van Verywell
Houd er rekening mee dat eetstoornissen complexe psychologische ziektes zijn die vaak gepaard gaan met fysieke gevolgen en niet kunnen worden oversimplificeerd als gewoontes. Door verwante gedragingen te bekijken door de lens van gewoonte, kunnen we de automatismen van sommige eetstoornisgerelateerde gedragingen die mensen moeilijk kunnen verminderen of stoppen, beter begrijpen.