Wat doet zink voor lichaam en geest?

Zink is een voedingsstof die in verschillende voedingsmiddelen voorkomt. Het is ook een  essentieel mineraal dat uw lichaam en geest nodig hebben om optimaal te functioneren. Het is een sporenelement, wat betekent dat u er maar een kleine hoeveelheid van nodig hebt, maar het is van vitaal belang voor veel chemische reacties in het lichaam met betrekking tot celgroei, genezing en immuunfunctie.

In dit artikel wordt besproken wat zink doet voor lichaam en geest en waarom u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in uw dieet moet opnemen.

Wat gebeurt er als je een zinktekort hebt? 

Een zinktekort ontstaat wanneer uw lichaam niet genoeg zink binnenkrijgt om goed te functioneren. Dit kan komen door een medische aandoening of een tekort in uw dieet. Het kan worden verbeterd door veranderingen in uw dieet aan te brengen of zinksupplementen te nemen.

Bij kinderen kan zinktekort de groei en ontwikkeling vertragen. Enkele symptomen van zinktekort zijn:  

• Haaruitval 
• Diarree 
• Verlies van eetlust 
• Gewichtsverlies 
• Vermoeidheid
• Vertraagde groei of ontwikkeling 
• Problemen met uw smaak- en reukzin
• Moeilijkheden met zien in het donker 
• Huidzweren 
• Wonden hebben die moeilijk te genezen zijn

Wat veroorzaakt een zinktekort? 

Er zijn verschillende dingen die verantwoordelijk kunnen zijn voor een zinktekort, van het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen tot veranderingen in het dieet. Enkele van de meest voorkomende redenen of factoren die het risico op het ontwikkelen van een zinktekort vergroten, zijn:

• Een spijsverteringsstoornis hebben, zoals de ziekte van Crohn 
• Sikkelcelziekte hebben 
• Vegetarisch zijn (dit kan de hoeveelheid zinkrijke voedingsbronnen verminderen)
• Alcoholmisbruik , wat de hoeveelheid zink in uw lichaam kan verminderen en de hoeveelheid zink die uw lichaam verliest kan verhogen 
• Ouder zijn dan 65 jaar 
• Zwanger zijn of borstvoeding geven 
• Ernstige of aanhoudende diarree hebben 

Voordelen van zink voor uw lichaam 

Zink heeft verschillende voordelen voor uw lichaam. Het is gunstig en cruciaal voor het optimaal functioneren van verschillende lichaamsfuncties. Enkele van de belangrijkste voordelen van zink zijn: 

• Immuunsysteem : Zink is essentieel voor de normale ontwikkeling en functie van cellen in uw immuunsysteem. Wanneer uw lichaam lage zinkniveaus heeft, zal uw immuunsysteem worden beïnvloed en loopt u meer risico op het ontwikkelen van een infectie.
• Huidgezondheid : Zink is essentieel om de gezondheid van uw huid te behouden en te verbeteren. Als u een laag zinkgehalte hebt, kunt u merken dat wonden langzamer genezen dan normaal. In een onderzoek uit 2018 observeerden onderzoekers dat zink een essentiële rol speelt in elke fase van het wondgenezingsproces. 
• Antioxidant : Zink heeft bewezen antioxiderende eigenschappen te hebben die het risico op verschillende chronische verouderingsgerelateerde aandoeningen, zoals hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker, kunnen helpen verminderen.  
• Behandeling van diarree : Onderzoek toont aan dat zinksupplementen nuttig kunnen zijn bij de behandeling van diarree bij kinderen. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan om kinderen met acute diarree 20 mg zinksupplementen te geven gedurende 10 tot 14 dagen om de ernst van de diarree te verminderen en te voorkomen dat deze tot drie maanden lang terugkeert.
• Botgezondheid : Onderzoek toont aan dat het handhaven van gezonde zinkniveaus kan helpen bij het voorkomen van botgezondheidsproblemen zoals osteoporose. Dit komt omdat zink essentieel is voor het behoud van gezonde botten. Zink lijkt ook de botregeneratie te ondersteunen. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen hoe zink precies kan helpen bij de botregeneratie. 
• Seksuele gezondheid : Lage zinkniveaus zijn in verband gebracht met verschillende  seksuele gezondheidsproblemen,  zoals onvruchtbaarheid. In een onderzoek uit 2021 ontdekten onderzoekers dat het geven van zinksupplementen aan postmenopauzale vrouwen met een laag libido hun seksuele verlangen en bevrediging aanzienlijk verbeterde.  
• Koudebehandeling : Zink is bewezen zeer effectief te zijn bij het verbeteren van de symptomen van een verkoudheid. Onderzoek toont aan dat het nemen van zinktabletten binnen de eerste 24 uur van een verkoudheid de ernst van uw symptomen kan verminderen en ze sneller kan verlichten.  
• Maculadegeneratie : Maculadegeneratie die met de leeftijd gepaard gaat, kan mogelijk worden vertraagd door ervoor te zorgen dat u voldoende zink binnenkrijgt via uw voeding.

Voordelen van zink voor uw geest 

Er wordt vaak veel nadruk gelegd op de voordelen van zink voor je lichaam. Zink is echter ook erg gunstig voor je geest. Enkele voordelen van zink voor je geest zijn: 

• Geheugen : Er is vroeg onderzoek gedaan naar hoe zink  uw geheugen en leerfunctie kan verbeteren. In een onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat ratten die zinksupplementen hadden gekregen, tekenen van verbeterd geheugen en mentale functies vertoonden.  
• Depressie : Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met depressie lagere zinkniveaus hebben dan niet-depressieve controles. Dit heeft geleid tot onderzoek naar de vraag of zink een positief effect zou kunnen hebben op Dit leidt onderzoekers tot de overtuiging dat de opname van zink een positief effect zou kunnen hebben op  depressiesymptomen . Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om deze theorie te valideren.

Zinkbevattende voedingsmiddelen

Kinderen en volwassenen moeten voldoende zink binnenkrijgen, ongeacht hun leeftijd of geslacht. De aanbevolen dagelijkse inname voor kinderen is drie tot acht milligram per dag. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse inname acht tot elf milligram.

Voor mensen die niet genoeg zink via voedsel binnenkrijgen, is het nemen van zinksupplementen een optie die u zou moeten overwegen. Het is essentieel om deze supplementen precies zoals voorgeschreven in te nemen, omdat het consumeren van een teveel aan zink kan leiden tot zinktoxiciteit.

Symptomen van zinkvergiftiging zijn onder meer:  

• Diarree 
• Maagpijn 
• Hoofdpijn 
• Verlies van eetlust 
• Misselijkheid
• Braken 

Een woord van Verywell

Als u denkt dat u een zinktekort heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen. Hij/zij kan dit beoordelen en u adviseren, zodat u indien nodig op een veilige manier meer zink in uw dieet kunt opnemen.