Vladimir Godnik / Getty Images
Close this video player
Heb je je ooit voorbereid op een date en gedacht: “Waarom zou je moeite doen? Ze vinden me toch niet leuk.” Of misschien heb je meegemaakt dat je partner stil was over een speciale gebeurtenis, en je gedachten begonnen te tollen met het idee dat het hem/haar niets kan schelen of dat hij/zij stiekem uit elkaar wil.
Deze ervaringen, bekend als opdringerige gedachten , kunnen ervoor zorgen dat daten of het navigeren in een relatie uitdagender of overweldigender aanvoelt dan het is. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om opdringerige gedachten te identificeren en ermee om te gaan — dit is wat u moet weten.
Inhoudsopgave
Wat zijn opdringerige gedachten?
We moeten dieper ingaan op wat opdringerige gedachten zijn om te begrijpen hoe ze relaties kunnen beïnvloeden.
“Opdringerige gedachten zijn ongewenste gedachten die zomaar in je op kunnen komen. Je kunt deze gedachten hebben, en dat betekent niet dat je OCD of een angststoornis hebt,” zegt Angela Ficken, een psychotherapeut met een privépraktijk in Boston. “Het betekent alleen dat je een gedachte had die niet goed voelt.”
Opdringerige gedachten worden vaak in verband gebracht met psychische aandoeningen, zoals een obsessief-compulsieve stoornis (OCS), maar de meeste mensen hebben er af en toe last van, ook als ze geen stoornis hebben, zegt Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, eigenaar en oprichter van Take Root Therapy.
Uit een onderzoek uit 2014 van het Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders bleek dat bijna 94% van de mensen in de drie maanden daarvoor minstens één opdringerige gedachte had. Deelnemers vertegenwoordigden een wereldwijd perspectief, afkomstig uit 13 landen op zes continenten. Het onderzoek benadrukte het bestaan van opdringerige gedachten buiten OCD, met twijfel als het meest voorkomende thema van opdringerige gedachten.
Onderscheid maken tussen opdringerige gedachten en OCD
Het is van cruciaal belang om OCD te onderscheiden van opdringerige gedachten als geheel. OCD wordt gekenmerkt door “aanhoudende opdringerige gedachten die een intens gevoel van nood of angst oproepen en een dwangmatige drang om een bepaald gedrag uit te voeren”, zegt Roma Williams , LMFT-S, de oprichter en klinisch directeur van Unload It Therapy. Williams voegt toe dat deze dwanghandelingen gebruikelijke reacties zijn op de opdringerige gedachten van het individu. Ze beschrijft ze als “ritueel” en merkt op dat ze het dagelijks leven kunnen verstoren.
Op zichzelf creëren opdringerige gedachten geen dwangmatige gewoontes. Zoals Williams uitlegt: “Hoewel OCD geassocieerd wordt met opdringerige gedachten, worden niet alle opdringerige gedachten geassocieerd met OCD.” Tenzij er interactie mee plaatsvindt, duren opdringerige gedachten meestal maar een paar seconden, zegt ze.
Hoe je opdringerige gedachten kunt herkennen tijdens het daten of in een relatie
Daten kan een enge ervaring zijn. Er is veel onzekerheid over alles, van of ze je leuk zullen vinden tot hoe veilig je zult zijn. “De angst die gepaard kan gaan met het ontmoeten van iemand die nieuw is en het proberen een goede indruk te maken, kan opdringerige gedachten triggeren”, zegt Williams.
Je gedachten kunnen specifieker worden, zoals de angst om zomaar iets onbeschofts te roepen. De ongemakkelijke aard hiervan kan angst en twijfel creëren, legt Ficken uit. Deze negatieve emoties kunnen het moeilijker maken om je te concentreren op en te genieten van je date.
Helaas beperken opdringerige gedachten zich niet per se tot de beginfase van een relatie. Maar hun verschijning betekent niet dat er iets mis is met je relatie.
“Het is volkomen normaal dat mensen in elke relatie, en zeker in een gezonde relatie, te maken krijgen met opdringerige of ongewenste gedachten”, zegt Rachael Farina , ADS, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut. Je kunt van je partner houden en hem of haar volledig vertrouwen , maar opdringerige gedachten kunnen nog steeds de kop opsteken.
Hoe om te gaan met opdringerige gedachten
Opdringerige gedachten kunnen frustrerend zijn, maar ze kunnen worden beheerd en overwonnen. De eerste stap is het identificeren van uw opdringerige gedachten en ze als zodanig te labelen.
Een veelvoorkomende opdringerige gedachte tijdens het daten is misschien: “Ik ben niet goed genoeg voor hen.” Let op wanneer negatieve gedachten als deze terugkomen en hoe je je voelt als je ze ervaart. Het gevoel kan mentaal of fysiek zijn, zoals een beklemd gevoel op de borst, zegt Farina. “Zodra je de opdringerige en ongewenste gedachten kunt identificeren en hoe ze zich in je lichaam manifesteren, kun je ook de manieren identificeren om er effectief mee om te gaan.”
Een cruciaal onderdeel van het omgaan met opdringerige gedachten is compassie voor jezelf hebben. Een deel van dit proces kan bestaan uit het bekijken van je hechtingsstijl en de impact van eerdere relaties — romantisch en anderszins. “Deze context kan het makkelijker maken om je gedachten te accepteren en compassie voor jezelf te hebben wanneer je opdringerige gedachten ervaart, zonder dat je ze per se probeert te veranderen of actie onderneemt vanwege ze,” zegt Lurie.
In sommige gevallen kunt u ervoor kiezen om een opdringerige gedachte te ontkrachten. Volgens Lurie kan het helpen om uw ervaring en het gedrag van de andere persoon te evalueren om te zien hoe ze zich verhouden tot de gedachten die u ervaart. Als ze niet overeenkomen, kan het u geruststellen dat uw opdringerige gedachten geen waarde hebben.
Je kunt je gedachten en geschiedenis dieper onderzoeken door meditatie en therapie. “Mindfulness houdt in dat je aandacht besteedt aan het huidige moment zonder oordeel en je gedachten en gevoelens accepteert zonder erop te reageren”, zegt Williams. Dit proces stelt je in staat om op te merken dat er een opdringerige gedachte is ontstaan zonder ermee bezig te zijn of deze aan te wakkeren.
Therapie, zoals cognitieve gedragstherapie, kan helpen bij “het begrijpen hoe gedachten gedrag beïnvloeden en het ontwikkelen van strategieën om nutteloze denkpatronen te veranderen,” voegt Williams toe. “Beide therapieën kunnen helpen stress en angst te verminderen, wat op zijn beurt opdringerige gedachten minder stressvol kan maken.”
Hoe je met je partner kunt praten over opdringerige gedachten
Het grote verschil tussen een relatie en de beginfase van daten is dat je meer een basis en comfort hebt om openlijk met de ander te communiceren. Als je in een goede relatie zit, heb je iemand die je steunt en om je geeft. Ze kunnen je ook helpen om opdringerige gedachten te navigeren, samen met andere geliefden en professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Lurie raadt aan om je doel te bepalen bij het delen van deze gedachten met je partner voordat je het gesprek begint. “Hoewel het vaak moeilijk is om kwetsbaar te zijn over je worstelingen, kan dit gesprek een grotere uitdaging zijn, omdat je partner verkeerd kan begrijpen wat je deelt en kan denken dat je ongelukkig bent met hem of haar of dat je kritiek op hem of haar uit”, zegt ze.
“Het gesprek in een kader plaatsen over een uitdaging die je hebt in plaats van als een kritiek op de relatie, zal je idealiter in staat stellen om een open discussie te voeren en de steun te ontvangen die je zoekt.” Wil je hun steun of geruststelling? Wil je verder binden? Een duidelijk doel hebben kan je helpen om door het gesprek te navigeren, het gewenste resultaat te krijgen waar je naar op zoek bent en zelfs je relatie ten goede komen .
“Onthoud, je bent niet je gedachten,” benadrukt Ficken. “Als ik je zou vertellen om bij jezelf na te denken en dan hardop te zeggen: ‘Ik ben een banaan’, zou je dan nu een banaan zijn? Nee. Dus waarom is je opdringerige gedachte anders? Het enige verschil is dat de ene gedachte dom aanvoelt en de andere eng is. Haal het oordeel eruit en wat houd je over?”