Voorraad_kleuren / Getty Images
Sluit deze videospeler
Mentale gezondheid wordt beïnvloed door veel factoren, waaronder genetica, levenservaringen, fysieke omgeving, sociaaleconomische status, sociale interacties, levensstijlgewoonten en dieet. Hoewel je niet elke factor kunt controleren, zijn er dingen die je kunt doen om je stemming en kwaliteit van leven te verbeteren.
Inhoudsopgave
Hoe vitamine B u kan helpen
Uit een onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat het innemen van een vitamine B-complex een bescheiden, maar positieve invloed heeft op de stemmingsklachten van depressie.
Vitamine- en voedingssupplementen mogen echter niet worden gebruikt als vervanging voor traditionele geestelijke gezondheidszorg. Het kan echter wel een mogelijke aanvulling zijn op uw behandeling.
Omdat de verbinding tussen lichaam en hersenen zo sterk is, kan een gezond dieet vol vitaminen en voedingsstoffen een positief effect hebben op uw algehele gezondheid en welzijn.
In dit artikel wordt het belang van vitamine B besproken en de mogelijke voordelen van het nemen van een vitamine B-complexsupplement.
Wat doen vitamine B?
Vitaminen zijn belangrijk voor onze gezondheid. Hoewel er slechts 13 essentiële vitaminen zijn (waaronder vitamine A, C, D, K, etc.), speelt elk een andere rol in het lichaam en de hersenen.
De rol van vitamine B
Vooral de B-vitamines dragen bij aan een optimale gezondheid van de hersenen en hebben een direct effect op uw stemming. B-vitamines hebben invloed op uw energieproductie, DNA/RNA-synthese en -herstel, en de synthese van neurochemicaliën en signaalmoleculen, naast andere aspecten van de hersenen. Daarom is het handhaven van adequate niveaus van vitamine B noodzakelijk voor psychologisch en neurologisch functioneren.
De soorten B-vitamines omvatten:
- Thiamine (B1)
- Riboflavine (B2)
- Niacine (B3)
- Pantotheenzuur (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Foliumzuur (B9)
- Cobalamine (B12)
Vitamine B-complex
Terwijl sommige mensen voldoende vitamine B binnenkrijgen via hun voeding, kunnen anderen baat hebben bij een vitamine B-complex.
Een vitamine B-complex is een supplement dat alle B-vitamines in één pil bevat. Vaak bevat het 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), maar soms kan het die hoeveelheid overschrijden.
U mag geen supplementen met vitaminen nemen zonder begeleiding van uw arts. Hoewel supplementen een goede manier kunnen zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, met name wat betreft bepaalde B-vitaminen, wilt u er zeker van zijn dat u voldoende hoeveelheden van de benodigde B-vitaminen binnenkrijgt.
Het effect van vitaminetekort op de geestelijke gezondheid
Bijna 10% van de Amerikaanse bevolking heeft voedingstekorten, terwijl 31% van de Amerikaanse bevolking risico loopt op ten minste één vitaminetekort of bloedarmoede.
Vitaminetekorten kunnen onder andere worden veroorzaakt door slechte voeding, vegetarisme, chronisch alcoholisme, post-gastrectomiechirurgie, zwangerschap en bepaalde medicijnen.
De meest voorkomende vitaminetekorten zijn foliumzuur, B6 en vitamine B12, een subklinisch vitamine B12-tekort ergens tussen de 2,5% en 26% van de bevolking treft, afhankelijk van de schattingen.
Helaas weten veel mensen niet wanneer ze een vitaminetekort hebben. Ze kunnen fysieke en mentale gezondheidsklachten ervaren, maar zijn niet zeker van de onderliggende oorzaak.
Wat gebeurt er als een vitamine B-tekort onbehandeld blijft?
Als een tekort onbehandeld blijft en verergert, kan het ernstige schade aan het lichaam en de hersenen veroorzaken. In het geval van een B12-tekort kunnen mensen aanzienlijke fysieke, neurologische en psychiatrische symptomen ervaren.
Vitamine B-tekort kan het geheugen en de cognitie beïnvloeden. Het kan ook de neurologische ontwikkeling van een kind in de baarmoeder beïnvloeden en leiden tot een groter risico op neurologische geboorteafwijkingen.
Er is een reden waarom een gezond dieet, samen met beweging en sociale connecties, wordt aanbevolen voor een optimale mentale gezondheid. Talloze studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan vitaminen en voedingsstoffen de preventie van bepaalde mentale gezondheidsproblemen kan ondersteunen en het behoud van de algehele mentale gezondheid kan bevorderen.
Tekenen van vitamine B-tekort
Enkele tekenen dat u een vitamine B-tekort heeft, zijn:
- Lage energie
- Stemmingswisselingen
- Cognitieve problemen
- Tintelend gevoel in de ledematen
Om uw vitaminegehalte en algehele gezondheid te beoordelen, kunt u bloedonderzoek laten doen. U kunt dit aanvragen bij uw huisarts.
Voordelen van vitamine B voor uw mentale gezondheid
Hoewel B-vitamines essentieel zijn voor het onderhouden van uw lichaamsfunctie, kunnen ze ook uw mentale gezondheid en welzijn verbeteren. Daarom is het belangrijk om dagelijks gezonde niveaus van vitamine B te behouden.
Voordelen van vitamine B
Zo ondersteunt vitamine B het mentale welzijn:
- Verhoogt het energieniveau: vitamine B helpt voedsel om te zetten in energie.
- Ondersteunt een gezonde hersenfunctie: vitamine B6, B9 en B12 dragen bij aan het homocysteïnemetabolisme, wat het risico op cognitieve achteruitgang en dementie kan verminderen.
- Verbetert de stemming: Vitamine B6 in het bijzonder is betrokken bij de synthese van neurotransmitters die betrokken zijn bij de regulering van de stemming.
- Vermindert stress: Er is onderzoek waaruit blijkt dat vitamine B verband houdt met bepaalde vormen van stressvermindering.
Hoe u uw vitamine B-gehalte kunt verhogen
Hoewel een vitamine B-complex vaak een goede optie is om de juiste hoeveelheid vitamine B te behouden, kunnen ook andere benaderingen nuttig zijn, waaronder:
- Neem een vitamine D3-vitamine samen met het vitamine B-complex
- Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet, inclusief vezelrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met antioxidanten zoals komkommers, bladgroenten, citrusvruchten en bessen
- Overweeg een plantaardig dieet en eet voedingsmiddelen met veel B12
- Verhoog uw waterinname en streef naar de helft van uw lichaamsgewicht in ounces
- Krijg elke dag zonlicht
- Beweeg regelmatig, wat stevige wandelingen in de buitenlucht kan inhouden
- Laat regelmatig bloedonderzoek doen om uw waarden te controleren
Wat veel mensen niet weten, is dat B12 in de darmen kan worden aangemaakt, dat het betrokken zou zijn bij de regulering van microben in het maag-darmkanaal en dat het mogelijk invloed heeft op de verbinding tussen de darmen en de hersenen.
Een woord van Verywell
Het is belangrijk om voor je lichaam en hersenen te zorgen, vooral als je een psychische aandoening hebt, zoals angst of depressie. Naast het samenwerken met een huisarts en een professional in de geestelijke gezondheidszorg om je mentale gezondheid te behouden, kan het belangrijk zijn om op de hoogte te zijn van je voedings- en vitamine-inname.
Begrijp echter dat ernstige mentale gezondheidsproblemen professionele behandeling vereisen . Een verandering in dieet kan helpen, maar het zal onderliggende mentale gezondheidsproblemen die niet gerelateerd zijn aan specifieke vitaminetekorten niet oplossen.