Cameron Prins / Getty Images
Sluit deze videospeler
ADHD Symptom Spotlight is een serie die elke week diep ingaat op een kenmerk of over het hoofd gezien symptoom van ADHD. Deze serie is geschreven door experts die ook hun tips delen over het omgaan met deze symptomen op basis van ervaringen uit de eerste hand en inzichten die door onderzoek worden ondersteund.
Geluidsgevoeligheid is een van de vele sensorische problemen die een persoon met ADHD kan treffen. De hersenen hebben moeite om irrelevante sensorische input te filteren en kunnen zich alleen concentreren op de details en informatie die ertoe doen.
Hoewel niet alle mensen met ADHD geluidsgevoeligheid hebben en niet alle mensen met geluidsgevoeligheid ADHD hebben, is het sensorische probleem vaak comorbide (ADHD veroorzaakt geen geluidsgevoeligheid, maar ze zijn comorbide vanwege andere aandoeningen zoals autisme of misofonie). Mensen met ADHD kunnen stress ervaren door geluid wanneer het overweldigend is en een onvermogen om te focussen veroorzaakt, wat vaak leidt tot meer stress en angst. Wanneer een persoon zowel geluidsgevoeligheid als ADHD heeft, kan het nog moeilijker zijn om met beide aandoeningen om te gaan.
Als een van deze geluiden ook fysieke of emotionele pijn veroorzaakt, kan het nog moeilijker zijn om ze te negeren en je aandacht te richten op de taak die je moet uitvoeren.
Inhoudsopgave
De verschillende soorten geluidsgevoeligheid
Het omgaan met geluidsovergevoeligheid kan frustrerend zijn, omdat de specifieke geluiden die u triggeren bijna altijd alledaags en ongevaarlijk zijn: mensen die ademhalen, toetsenbordgeluiden, ruitenwissers die draaien, stationair draaiende automotoren, het gezoem van apparaten.
Het kan zich op drie manieren manifesteren: hyperacusis, misofonie en overgevoeligheid . U kunt worstelen met slechts één of een combinatie van twee of drie.
Bij hyperacusis kunnen deze onschuldige geluiden fysieke pijn in de oren veroorzaken, waarbij de intensiteit van die pijn toeneemt naarmate het volume van het geluid toeneemt. Bij misofonie veroorzaakt het triggerende geluid een intense, zelfs gewelddadige emotionele reactie waarvan je weet dat die volkomen ongepast is.
Bij algemene overgevoeligheid heb je niet per se pijn, maar ben je je overdreven bewust van en word je gemakkelijk afgeleid door elk klein geluid in je omgeving. Geluiden die mensen zonder ADHD of sensorische problemen vaak niet opmerken, tenzij je ze er expliciet op wijst.
Hoe geluidsgevoeligheid mij beïnvloedt
Voor mij is het probleem overgevoeligheid en misofonie. Ik ben me zeer bewust van het zachte gezoem van mijn computer, de auto’s op straat buiten, de willekeurige krakende geluiden van het huis en de klok die tikt in een slaapkamer boven. Deze geluiden storen me niet, maar ze belemmeren mijn denkproces, waardoor het moeilijk is om me op mijn werk te concentreren.
Ondertussen triggeren geluiden die ik heb geclassificeerd als “natte mondgeluiden” mijn misofonie: een persoon die vochtig voedsel kauwt of vloeistof slurpt, een hond die zichzelf likt of water uit een kom oplikt. Deze geluiden kunnen niet onschuldiger of gewoner zijn, maar ik heb het gevoel dat ik mijn huid eraf wil pellen of een ijspegel in mijn trommelvliezen wil steken wanneer ik ze hoor.
Maar omdat ze zo gewoon zijn, weet ik hoe irrationeel het zou zijn om iemand te dwingen te stoppen met eten of de waterbak van een hond af te pakken. Proberen om er doorheen te komen is echter een monumentale taak. Het wordt bijna onmogelijk om te horen wat iemand tegen me zegt als ze tegen me praten terwijl ze eten, waardoor de standaard date-activiteit van samen eten klaarmaken een no-go wordt.
Hoe u geluidsgevoeligheid kunt beheersen
Uw beste opties zijn afhankelijk van of u te maken hebt met overgevoeligheid, misofonie of hyperacusis. Hieronder staan een paar suggesties die kunnen helpen bij een of meer van deze aandoeningen.
Zet muziek of tv aan om triggerende geluiden te overstemmen
Het volume is niet echt een probleem bij misofonie. Een manier om een triggerend geluid te behandelen, is door het te bedekken met iets dat je niet hindert.
Kijk tv (en zet het volume hoog) tijdens de maaltijden om het geluid van kauwen en slikken te maskeren. Zet muziek op in de auto om het geluid van de motor te overstemmen. Zet een koptelefoon op om naar muziek of een podcast te luisteren tijdens het stofzuigen of dweilen.
Investeer in een goede hoofdtelefoon met ruisonderdrukking
Omdat veel geluiden die geluidsovergevoeligheid veroorzaken, frustrerend alledaags zijn, is het een goede manier om altijd
een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking bij je te hebben.
Het is misschien geen redelijke aanpassing voor uw beperking om uw collega’s te vragen het kantoor te verlaten tijdens de lunch. Maar naar muziek luisteren via uw koptelefoon tijdens het werk om het geluid buiten te sluiten, is dat wel.
Voor mensen met hyperacusis is het dragen van een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking (zonder muziek) een goede manier om omgevingsgeluiden te dempen, zodat ze niet pijnlijk luid aanvoelen, maar toch nog steeds mensen kunnen horen die tegen u praten.
Ik draag ze vaak tijdens het werk omdat ze niet alleen triggerende geluiden dempen, maar ook de andere willekeurige omgevingsgeluiden die mijn aandacht gemakkelijk van mijn werk kunnen afleiden. Het is alsof ik handmatig een filter installeer om het onvermogen van mijn hersenen om sensorische input te filteren te compenseren.
Draag een hoortoestel
Als noise-cancelling hoofdtelefoons op het werk geen optie zijn, kunt u ook gehoorapparaten proberen. Veel ontwerpen kunnen selectief worden geprogrammeerd om achtergrondgeluiden weg te filteren zonder al het geluid te blokkeren.
Dit kan een grote hulp zijn voor mensen met overgevoeligheid, hyperacusis of andere auditieve verwerkingsstoornissen die het moeilijk maken om bepaalde geluiden selectief te blokkeren en zich op andere geluiden te concentreren. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als je naar het verhaal van een vriend luistert en tegelijkertijd het klinken van glazen en het achtergrondgeklets aan de bar wilt blokkeren.
Vind de juiste muziek om te werken of studeren
Omdat aangename geluiden kunnen helpen om onaangename of afleidende geluiden te maskeren, kan het luisteren naar muziek wanneer u zich moet concentreren een nuttige strategie zijn. Het is aangetoond dat het gebruik van muziek om de hersenen te helpen gefocust te blijven, vooral nuttig is voor mensen met ADHD.
Dat gezegd hebbende, het ADHD-brein is een meester in het zichzelf afleiden en sommige muziek kan juist meer afleiden dan de achtergrondgeluiden die het maskeert. Dit geldt met name als het om dat ene liedje gaat waar je altijd maar mee meezingt en waar je luchtgitaar op speelt als het op de radio komt.
De “juiste” muziek is absoluut een zeer subjectieve classificatie: wat jou helpt om te focussen, kan iemand anders gek maken. Die drie uur durende binaurale beat-opnames waarvan is aangetoond dat ze sommige mensen met ADHD helpen om te focussen voelen voor mij bijvoorbeeld als een koelkast die versterkt zoemt.
In plaats daarvan kies ik voor Gregoriaanse gezangen of middeleeuwse hymnen. Het is superesoterisch, dat weet ik, maar het heeft een meditatieve kwaliteit die ik me voorstel dat binaurale beats horen te hebben. En omdat de vocalen meestal in het Latijn zijn (wat ik niet kan), kan ik het horen zonder er echt naar te luisteren en het maskeert effectief andere omgevingsgeluiden die me afleiden of van streek maken.
Voor jou kan het klassieke muziek zijn, rockballads of EDM. Experimenteer met verschillende genres en soorten muziek om iets te vinden waar je je kalm, beheerst en gefocust door voelt, ook al is het niet per se iets waar je op zou dansen of actief naar zou luisteren.
Eer uw geluidsgevoeligheid
Als je je overweldigd voelt, stap dan naar buiten of zet wat afstand tussen jou en het triggerende geluid. Bij misofonie kan het geluid je gevaarlijk dicht bij het punt brengen dat je uitbarst tegen een persoon van wie je houdt, die, eerlijk gezegd, niet opzettelijk iets kwetsends doet.
In plaats van te schreeuwen tegen je geliefde omdat hij/zij het avondeten opeet, ga je naar buiten voor een wandeling of zoek je een andere kamer om je maaltijd af te maken. Kom terug als de maaltijd voorbij is. Het is misschien niet redelijk om boos te worden op mensen die een onschuldige dagelijkse activiteit doen zoals eten of ademhalen, maar het is wel redelijk om jezelf tijdelijk uit de situatie te verwijderen om jezelf te kalmeren. Zodra je emoties zijn gezakt, kun je oordopjes indoen of een koptelefoon met ruisonderdrukking opzetten en terugkeren naar de situatie.
Voor hyperacusis, zoek stillere alternatieven voor dagelijkse benodigdheden. Rijd de extra paar kilometer naar de kleinere, minder drukke supermarkt in plaats van je boodschappen te doen in de grotere winkel die je vaak overweldigt. Zoek rustigere bars of locaties met zitplaatsen buiten waar je weg kunt komen van de muziek en de drukte, maar toch een leuke avond kunt hebben met je vrienden.
Je kunt niet alle geluiden of situaties vermijden die je kunnen triggeren, maar door waar mogelijk aanpassingen te doen en jezelf de ruimte te geven om je emoties te ervaren zonder erop te reageren, wordt het makkelijker om de situaties aan te gaan die je niet kunt vermijden.