Heeft u last van schuldgevoelens bij uw ouders?

Heb je als ouder soms het gevoel dat je niet genoeg doet voor je kinderen? Voel je je schuldig omdat je je kind moet achterlaten en naar je werk moet gaan ? Kijk je naar andere ouders die het allemaal wel voor elkaar lijken te hebben en zou je willen dat jij dat was? Als dat zo is, heb je misschien last van ouderlijke schuld, ook wel moederlijke schuld, moederlijke schuld of vaderlijke schuld genoemd.

Volgens Sabrina Romanoff , klinisch psycholoog en hoogleraar aan de Yeshiva University,
is er sprake van schuldgevoelens als ouder wanneer een ouder zich verscheurd voelt tussen zijn/haar verantwoordelijkheden als ouder en iets anders dat om zijn/haar aandacht vraagt, zoals werk of andere persoonlijke interesses.

Er is een voortdurende spanning tussen de rol van ouder en die van werk/privé. Wanneer ouders aan het werk zijn of niet bij hun kinderen zijn, voelen ze zich schuldig omdat ze geen tijd met hun kinderen doorbrengen. Wanneer ze wel bij hun kinderen zijn, voelen ze zich vaak schuldig omdat ze hun werk of andere verantwoordelijkheden verwaarlozen, legt Dr. Romanoff uit.

In dit artikel worden enkele oorzaken en kenmerken van schuldgevoelens bij ouders besproken, evenals enkele copingstrategieën die nuttig kunnen zijn.

Kenmerken van ouderlijke schuldgevoelens

Dr. Romanoff beschrijft enkele kenmerken van ouderlijke schuldgevoelens :

• Het gevoel hebben dat je nooit helemaal in de oudermodus of werkmodus zit
• Het gevoel hebben dat je altijd iets verkeerd doet
• Altijd een lange to-do-lijst hebben, maar het gevoel hebben dat je alleen het absolute minimum kunt doen om rond te komen
• Het gevoel hebben dat je met te veel dingen tegelijk bezig bent
• Niet kunnen genieten van de tijd met je kinderen
• Stress over werk en de status van uw bedrijf/carrière
• Geen tijd voor jezelf hebben
• Niet in staat zijn om hobby’s of activiteiten te doen die je leuk vindt
• Ervaren van angst of depressie
• Problemen met slapen of eten
• Je voortdurend moe en gestrest voelen
• Spanningen in je relaties thuis, op het werk en met vrienden

Hoewel iedereen last kan hebben van ouderlijke schuldgevoelens, zijn er volgens Dr. Romanoff bepaalde groepen mensen die er vatbaarder voor zijn:

• Nieuwe ouders: Nieuwe ouders moeten voor het eerst onderhandelen over deze dubbele rollen. De spanning tussen de rollen voelt vaak zwaarder aan bij het eerste kind.
• Alleenstaande ouders: Mensen die de enige kostwinner en enige verzorger zijn, staan ​​meer onder druk om offers te brengen in hun professionele of ouderlijke rol. Alleenstaande ouders worden ook vaker geconfronteerd met de grenzen van hun capaciteit om elke rol te vervullen en moeten moeilijke beslissingen nemen.
• Ouders met minder middelen: Ouders met minder middelen werken vaak lange uren of meerdere banen om financieel voor hun kinderen te kunnen zorgen. Wanneer ze echter werken, ervaren ze vaak schuldgevoelens omdat ze fysiek en emotioneel niet bij hen aanwezig zijn.

Oorzaken van ouderlijke schuldgevoelens

Dr. Romanoff legt uit dat ouderlijke schuldgevoelens veroorzaakt kunnen worden door interne en externe druk:

• Interne druk: Ouders hebben vaak onrealistische verwachtingen van zichzelf. Een kind krijgen is een fulltime baan op zich. Ouder zijn en tegelijkertijd werken is een behoorlijke aanpassing en een enorme verantwoordelijkheid waar weinig eerdere ervaringen je op kunnen voorbereiden.
• Externe druk: Van buitenaf is er vaak een enorme druk om de perfecte ouder te zijn. Veel ouders vinden deze normen echter onrealistisch en onhaalbaar. Deze druk wordt nog eens versterkt door de druk die wordt uitgeoefend door werkgevers die hetzelfde niveau van werkprestaties van werknemers verwachten, ondanks de intense stressoren en uitdagingen waarmee ze als ouders worden geconfronteerd. Enkele voorbeelden van externe druk zijn: cultuur, familie, sociale media en opvoedingsexperts.

Impact van ouderlijke schuldgevoelens

De impact van ouderlijke schuld kan variëren, afhankelijk van hoe u ermee omgaat, zegt Dr. Romanoff. Hieronder schetst ze enkele manieren waarop ouderlijke schuld u kan beïnvloeden:

• Compenseren op andere manieren: Vaak compenseren ouders hun schuldgevoelens en het gebrek aan aanwezigheid bij hun kinderen door hen meer materiële of financiële genoegdoening te geven om hun schuldgevoel te verzachten en tastbaar bewijs te leveren van hun liefde.
• Het gevoel hebben dat je een mislukkeling bent: Sommige ouders hebben mogelijk een lager zelfbeeld, omdat ze zichzelf als een mislukkeling zien in de banen die ze vroeger met gemak konden volbrengen, maar ook in hun nieuwe rol als ouder.
• Permissiviteit: Ouders zijn mogelijk permissiever tegenover hun kinderen of zijn bang om consequenties te stellen uit angst om de band met hun kinderen te verliezen.
• Behoefte aan geruststelling: Ouders zoeken mogelijk emotionele geruststelling van hun kinderen dat ze het goed doen. Ze kunnen bijvoorbeeld vaak tegen hun kinderen zeggen hoe schuldig ze zich voelen en hun kinderen moeten hen dan misschien emotioneel geruststellen.
• Moeite hebben om aanwezig te zijn : Wanneer een ouder in een neerwaartse spiraal van schuldgevoelens of schaamte zit, heeft dit invloed op zijn/haar vermogen om aanwezig te zijn bij zijn/haar kinderen en gewoon van hun gezelschap te genieten.

Omgaan met ouderlijke schuldgevoelens

Dr. Romanoff suggereert een aantal strategieën die u kunnen helpen omgaan met ouderlijke schuldgevoelens:

• Identificeer je triggers: Besteed aandacht aan de automatische gedachten die ervoor zorgen dat je je schuldig of veroordelend voelt tegenover jezelf. Het identificeren van de triggers voor je schuldgevoel kan je helpen om er beter grip op te krijgen.
• Herkader je gedachten: Als je nutteloze gedachten opmerkt die je een schuldgevoel bezorgen, doe dan een bewuste poging om ze op een positievere manier te herkaderen. Bijvoorbeeld, in plaats van je schuldig te voelen op je werk, zeg je tegen jezelf: “Ik werk om mijn kind te onderhouden.”
• Herijk uw verwachtingen: Er zijn misschien bepaalde dingen die u niet kunt doen, vanwege beperkingen in uw tijd en energie. Het herijken van uw verwachtingen en het accepteren van de beperkingen van wat u kunt doen, kan u helpen u minder schuldig te voelen.
• Focus op aanwezig zijn: Focus op aanwezig zijn waar je ook bent. Bijvoorbeeld, wanneer je bij je kinderen bent, focus je op het genieten van je tijd met hen en wanneer je op het werk bent, focus je op het afronden van je taken.
• Bouw een supportsysteem: in plaats van jezelf te isoleren, zoek je een ondersteunende community van vrienden en familieleden om op te leunen. Vraag om hun hulp wanneer je die nodig hebt.
• Vermijd vergelijkingen: Uzelf vergelijken met andere ouders is een vruchteloze oefening. In plaats daarvan kan het nuttig zijn om u aan te sluiten bij een supportgroep van ouders met vergelijkbare omstandigheden, omdat zij een bron van advies, inspiratie, ervaring en steun kunnen zijn.
• Neem pauzes: Probeer jezelf af en toe pauzes te gunnen, om je batterijen op te laden. Je kunt elke dag 10 minuten voor jezelf nemen of af en toe een dag of avond vrij nemen.
• Zorg goed voor jezelf: wees meelevend en aardig voor jezelf. Vind manieren om jezelf op de eerste plaats te zetten en zorg goed voor jezelf .
• Zoek professionele hulp: Als u merkt dat u er niet mee om kunt gaan en vaak last heeft van schuldgevoelens, wanhoop, depressie of angst, zoek dan therapie om uw denkwijze te verbeteren en een betere balans in uw leven te vinden.